płatki

[...] ich nie mieć :-P Jeszcze tydzień muszę wytrzymać bez masażu, bo moja pomoc jest na urlopie Tak poza tym mam się dobrze. ;-) DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips”, mleko 0,5% 50ml 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa surowe 3. To samo co w 3 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc (morela-mango), masło [...]

24.08.2018 DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips” mleko 0,5% 100 ml 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 3 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc (morela-mango), masło orzechowe 5. 2 jajka, płatki owsiane, nektarynka, śliwka Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Face pull 3x 10 powt. [...]

[...] 250g, mieszanka orzechów i nasion 20g 2. Bułka "Twist" lidl, ketchup 60% mniej kcal, wędlina gotowana 40g, pomidor 100g, na deser nektarynka 250g 3. Płatki owsiane 40g, płatki lion 10g (do smaku), WPC 15g, masło orzechowe allnutrition 20g, truskawki 280g, siemię lniane 5g 4. Pierś z kurczaka 100g, kalarepa 50g, marchewka surowa 100g, 2 jajka [...]

Kilka dni mnie nie było, więc czas nadrobić. W weekend miałam dni niskie - i sporo aktywności (koncert) Bardzo się cieszę że miałam okazje jechać - coś innego.. nie samym treningiem człowiek żyje i coraz bardziej to do mnie dochodzi.. Są jeszcze w życiu inne rzeczy. Tak jak pewnie zauważyliście.. zaczęłam mierzyć aktywność z opaski. Chce mieć [...]

Do przygotowania mojej owsianki potrzeba: mrożone owoce, świeże owoce (można ale nie trzeba - ja świeże daje zazwyczaj tylko na wierzch do udekorowania), płatki owsiane błyskawiczne lub górskie, słodzik, odżywkę białkową, dodatki: jak to lubi i jak makro pozwala - orzechy, nasiona, masło orzechowe, lub czekolada. Przygotowanie: Płatki owsiane [...]

12.06.2018 Tak jak wspominałam wcześniej - wchodzę na obroty. Od tego tygodnia dodaję więcej jedzenia i więcej aktywności - od zawsze to się sprawdzało u mnie najlepiej. Stopniowo, powoli wracam na tory zapieprzania :) DT: 360ww / 120b / 70t DNT: 150ww / 120b / 80t Do suplementacji dorzuciłam probiotyk i NAC. Czuje się dobrze, zdrowie również [...]

17.06. 2018 Czasami mam gorsze dni, ale dzisiaj to przegięcie na maxa. Woda zatrzymuje się jeszcze bardziej, więc kalorie trochę w dół. Ucinam WW z 2 ostatnich posiłków. Jutro DNT. Czekam na ten magiczny dzień aż zobaczę na wadze chociaż kilogram w dół i nabiorę więcej nadziei na to że TYM RAZEM zacznie schodzić. Staram się pić więcej wody. [...]

[...] opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na 3 z niższą kaloryką. DT 2100 kcal, DNT 1850 kcal. 14.08.2018 DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb drwalski Lidl, dżem 100% owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki [...]

[...] badaniach krwi sprawdzić tarczyce.. I zaczyna wszystko wracać do normy. Wyniki się poprawiają, jestem dobrej myśli. DIETA 1. Płatki owsiane, borówki, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki [...]

[...] 30’ biegu 2 dni temu waga 61,7 kg (czyli jakieś 3 kg w dół) Jeszcze bardzo dużo pracy i jakieś 10 kg na pewno do zrzucenia. 8-O DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips” 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem malinowy 100% owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 [...]

[...] dnia spędziłam w łóżku 88-O Nogi z waty. Totalnie rozwalona na łopatki. Chyba mnie bierze jakieś delikatne przeziębienie. }:-((( @@-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0,5% 2. Ryż risotto, wędzona pierś z kurczaka, pomidor, cebulka 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 4. Pieczywo, [...]

[...] dnia spędziłam w łóżku 88-O Nogi z waty. Totalnie rozwalona na łopatki. Chyba mnie bierze jakieś delikatne przeziębienie. }:-((( @@-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0,5% 2. Ryż risotto, wędzona pierś z kurczaka, pomidor, cebulka 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 4. Pieczywo, [...]

[...] trening to zdecydowanie najcięższy trening w całym tygodniu. Armin w słuchawkach, klapki na oczy i jazda. <3 DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, nektarynka, płatki śniadaniowe, mleko 0,5% 50 ml 2. Ryż risotto, cynamon, mintaj, łyżka kukurydzy, pomidorki koktajlowe, sałata 3. Pieczywo - bułka ciemna lidl, masło orzechowe, dżem [...]

[...] podsumowanie michy i krótki opis co dalej. Rano na czczo 30' biegu Po treningu odwiedziłam synergy - zrobili mi wlew witaminowy. DIETA: 1. Płatki owsiane, nektarynka, płatki śniadaniowe lion, WPC SFD, mleko 0,5% 50 ml 2. Ryż risotto, mintaj i kawałek piersi z kurczaka (dojadłam resztki z lodówki), łyżka kukurydzy, sałata 3. Bułka ciemna, [...]

[...] ciekawiej, kolano również nie odpuszcza. Aleee nie marudze więcej haha! :-D Żyje nadzieją że do jutra się znacznie poprawi. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, truskawki, płatki śniadaniowe cangus, mleko 05.% 50 ml, WPC SFD 2. Ryż risotto, gotowana pierś z kurczaka 3. Pieczywo (kromka chleba zwykłego + ciemna bułka kajzerka LIDL), dżem 100% [...]

[...] dni. Jutro planowo DNT. Odwiedziłam kolejny raz Synergy clinic - dzisiaj leciało w kroplówie vit C, magnez, b12 I jak co tydzień masaż nóg. ;-) DIETA: 1. Płatki owsiane, płatki śniadaniowe cangus, maliny, śliwka, WPC SFD, mleko 0,5% 50 ml 2. Ryż risotto, mintaj 3. Ryż risotto, mintaj 4. Pieczywo (kromka chleba zwykłego, bułka kajzerka ciemna [...]

[...] nogi. DIETA: 1. Płatki owsiane, mieszanka nasion i orzechów 20g, WPC SFD, nekatrynka 2. Płatki owsiane, masło orzechowe, WPC SFD, śliwka, nektarynka 3. 3 wafle ryżowe, płatki cangus, 2 jajka, rzodkiewka, pomidor, sałata, mleko 1,5% bez laktozy 50 ml, orzechy brazylijskie 4. Ryż risotto, mintaj, pomidor, masło orzechowe Mleko do kawy 1,5% [...]

21.09.2018 Piątek - dzień wyjazdu Rano 30’ biegu na czczo. Następnie masaż - cała góra. Przed samym wyjazdem udało mi się zrobić jeszcze 45’ schodów. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, jeżyny, orzechy, siemię lniane, WPC, figa 2. Wafle ryżowe, wędlina, figa, pomidorki koktajlowe, 2 małe nektarynki 3. Pierś z indyka, pomidorki koktajlowe, gotowane [...]

8.06.2018 O dziwo spałam dobrze, więc rano na treningu kosa. Piątek czyli 10h w pracy, więc nic specjalnego się nie działo :P Pierwszy raz zaczynam odczuwać, że faktycznie jestem najedzona. Pierwszy raz od roku. :O Waga stoi. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, brzoskwinia, WPC Allnutrition 2. Płatki owsiane, brzoskwinia, jabłko, WPC Allnutrition, [...]

8.07.2018 Dzisiaj DNT i zaległe kardio 30' i interwał 10' (bieg). Od jutra myśle że zrobie 4 treningi pod rząd, bo zastanawiam się czy odwiedzić Sopot.. a nie chce się denerwować później co z treningiem. Od jutra również dokładam 3x 30' biegu (docelowo rano na czczo). Miska zostaje bez zmian. DIETA: 1. Płatki owsiane, jagody, WPC Allnutrition, [...]