płatki

mix sniadaniowy to taka mieszanka home made: płatki owsiane, siemie lniane, słonecznik, słupki migdałów i suszona żurawina. o wczorajszym zapominam i jadę dalej, co by się za bardzo nie rozbestwić z kolacji wywalę dziś ser ( plus taki , że wymieszam sobie ten ser z warzywami i raz dwa mam posiłek) nowy zrzut [...]

[...] już się wyrobię treningami. No i tak jak pisałam, chciałabym zrobić redu. Aktualnie nie liczę ale ma być czysto. 16.08 Wtorek -jajecznica kabanosem, pomidor, chleb żytni -płatki owsiane, banan, migdały, rodzynki, dwie łyżki jogurtu nat -pomidorowa z makaronem pełne ziarno, udko kurze, marchew -omlet jaglany z malinami, borówkami, bananem i [...]

[...] była po prostu kielbasa, no trudno. W ogóle tak czekałam na środe, żeby odsapnąć a była masakra. - kanapki z szynką kupną - kiełbasa ślaska, pomidory - jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały, banan, maliny, truskawki 30.06.16 Czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max [...]

[...] była po prostu kielbasa, no trudno. W ogóle tak czekałam na środe, żeby odsapnąć a była masakra. - kanapki z szynką kupną - kiełbasa ślaska, pomidory - jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały, banan, maliny, truskawki 30.06.16 Czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max [...]

Płatki ryżowe jabłko płatki śniadaniowe jakieś z biedry i wpc :-) no to super tylko na razie w takim stanie wstyd się pokazać%-)

[...] W sobotę mam 8lat odkąd jestem z zona%-) więc może wpadnie ładowanie ale syfiaste tak jak zawsze robiłem do 19 miska trzymana, a potem 3h rozpusty. Wczoraj weszło tak 1.75g płatki ryżowe + 250g biała jaj + jabłko 2.75g płatki jaglane + 30g wpc + 3 wafle ryżowe + 50g dżemu 4.125g kaszy + 50g słodkich płatków + jabłko + 30g wpc 4/5.100g ryżu + 125 [...]

[...] i usnąłem cały czas jestem senny nie wiem jak dziś wytrzymam nockę w pracy %-) Szama z dziś 300/90/630 1.platki ryżowe masło orzechowe wpc serek wiejski owoce 2.kasza manna płatki śniadaniowe banan wpi 3.lody twarogowo truskawkowe z waflami karmelowymi i masłem migdałowym 4/5/6. Do pracy mięsa wołowego na gulasz kasza bulgur ryż śmietaną warzywa [...]

PUSH 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 30x10, 35x10, 32.5x17, 32.5x13, 30x14 2.Gironda dips 16, 14, 14, 12 3a.Wyciskanie na hamerze poziom 4x12 70kg 3b.Butterflay 4x15 50kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 25x10, 25x10, 25x7, 20x12, 17.5x15 5.Wyciskanie francuskie leżąc 40x10, 50x10, 45x13, 45x9, 40x15 6.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 7x10, [...]

REDUKCJA DZIEN 1 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Cardio 35min Siemanko zacznę od tego, że wczoraj zjadłem [...]

[...] narazie zero problemu z trawieniem zobaczymy jak będzie dalej i pompa na treningu dużo wieksza. BTW z dziś 300/90/600 1.Tosty z indykiem serem i jajkiem 2.kasza manna owoce płatki wpi 3.indyk lody 4.brownie z buraka z serkiem wiejskim i jabłkiem 5.platki owsiane z masłem orzechowym twarogiem i owocami [...]

[...] trening przebiegł jak najbardziej ok wyciskanie wąskie 110kgx8 więc jak na mnie przy takiej wadze nie ma źle %-) Napisze też od razu jak wygląda dzisiejsze koryto :-) 1.50g płatki jaglane + 3jaja + 30wpc + truskawki 2.50g mąki ryżowej + 180 piersi + jabłko -40g wpc 3.25g ryzu + 300g ziemniaków + 180 piersi 4.50g wafli ryżowych + 180g piersi [...]

Siemanko wczoraj po 3dniach pracy po 12h postanowiłem zrobić nogi. Wpiski nie daje poszło kiepsko ale tego się spodziewałem. Byłem zmęczony do tego od soboty czuje ze zbiera mnie choroba.. W śladach miało iść 130x6 poszło na 4rep. Dzisiejszy trening 1.Wioslowanie polsztanga 90x10, 115x10, 105x12, 105x10, 95x15 2.Wyciskanie sztangi skos dół [...]

REDUKCJA DZIEN 4 Czwórki + Brzuch 1. Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Unoszenie nóg 3x12 4B. Allahy 3x15 Kolejny super trening. Niby 4ćw ale więcej nie potrzeba. W Sq postawiłem na ciężar kosztem czucia i troszkę techniki. Suwnica znów ciężar w 3s 12repow ale wolna faza negatywna. [...]

Aa już wiem które płatki. Fatu mało mają :-) Z początku chciałem Cię zyebać, że orzeszków dałeś do potreningowego %-)

[...] szamy ale jak pisałem wczoraj nic specjalnego rano twaróg wpc masło orzechowe i trochę owoców ,do pracy 3 posiłki to kasza uda z kurczaka i jak wrócę do domu zjem jakieś płatki jaglanej z owocami i serkiem wiejskim /SFD/2019/2/4/1a36814a1f0840429b366cfcb6cc2916.jpg /SFD/2019/2/4/de7d4e3f843a4047809b053a409270e4.jpg Zmieniony przez - sOiR w [...]

[...] wyjdzie w praniu :-)) puki co nie czuje się dobrze e tylko posiłki już przelatuja przeze mnie i ledwo co zjem już czuję głód :-p Tutaj fotka dzisiejszego śniadania Jaja, wpc, płatki, owoce /SFD/2017/2/28/84f4f8acf01f47cc82d0d85ca7b9c0e6.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-28 09:00:38 Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-28 10:21:48

24.04.2017 Plecy + biceps 1.MC 70kgx10 100kgx8 120kgx6 140kgx8x2 2.Podciaganie wąsko chwyt neutralny CCx5x2 20kgx6x2 CCx12 3.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 60kgx10x2 100kgx8x2 80kgx12 4.Wioslowanie polsztanga 50kgx10x2 70kgx12 80kgx12 5.Wioslowanie handlem w opadzie 20kgx10 32.5kgx12 35kgx10 6a.Uginanie ramion z linka wyciągu [...]

Siemanko dziś przegrałem klatkę + bok i przód barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok stojąc 6.Wyciskanie na shmicie z klatki 7.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch Dzisiaj z rana obudziłem się [...]

Dzięki :-) 25.08 NOGI 1.Uginanie nóg stojąc jednonoz 25kgx10, 15kgx15 2.Fronty 70kgx12, 90kgx7 3.Hiptrhust 110kgx12, 90kgx20 4.Siady na hack maszynie 40kgx20, 80kgx10 (sam ciężar bez wózka) 5.Wyciskanie na suwnicy poziomej 6.Wykroki chłodzone z hantlami 12.5kgx15x2 7.Uginanie nóg leżąc obunoz 3xMuscle round 30kg 8.Przywodziciele 7sztx20, [...]

Na kolację wpadły tosty z chuda szynka serem, płatki z cynamonem i zmiksowane mrożone mango i truskawki :-) /SFD/2017/8/27/82e571d944bf4fa38887682e559c38d4.jpg