płatki

O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]

Dzień 1 Planowa pobudka i pierwsza porcja Amped- kolor chemiczny, zapach chemiczny, smak- niezly troszke zblizony do Storma, ale mniej intensywny, nie powinnno byc problemow. Pol godziny pozniej sniadanko- platki owsiane, 300ml mleka, bialko, oliwa. Kolejne 3 posilki na uczelnie. Owna, Banan, BPL Wiem, ze jest bardzo chudo teraz a wynika to [...]

Dodam ze mieszkam w Bangkoku, jjem posilki tajlandzkie (naprawde ostre i pikantne - innych tu nie ma), Tajskie, Tajskie;) Mieszkasz w Tajlandii, więc pewnie wiesz, że mieszkańcy tego kraju to Tajowie:P Wiem, że się czepiam ale mam znajomych, którzy również często przebywają w Tajlandii. Co do potraw z restauracji to niestety, ale są one w [...]

Posiłek 1 ( śniadanko ) * 100g Płatki owsiane białko 12 / tłuszcz 7 / węglowodany 70 * 100g mleko 0,5% Łaciate białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * siemie lniane (łyzka) białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4 Brak warzyw. Możesz dołożyć otręby. Posiłek 2 ( w szkole) * Kromka chleba Graham białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101 * serek [...]

Posiłek 1 ( śniadanko ) * 100g Płatki owsiane białko 12 / tłuszcz 7 / węglowodany 70 * 100g mleko 0,5% Łaciate białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * siemie lniane (łyzka) białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4 Brak warzyw. Możesz dołożyć otręby. moge dorzucić 2 marchewki? a otręby wymieszać z płatkami owsianymi;>? Posiłek 2 ( w [...]

Posiłek 1 (godz. 6.30) Płatki owsiane, otręby, mleko 0.5%, Banan. Posiłek 2 (godz. 8.45) Serek wiejski z pomidorem, szczypiorkiem i jogurtem naturalnym 0% bez cukru + 1 kromka np. bułeczki ze słonecznikiem czy grahamki. Posiłek 3 (godz. 11.40) (czy mogłoby być to samo, bo wyjdzie mi na to, że w szkole będę miała 3 posiłki, a jakbym miała robić 3 [...]

Posiłek 1 * omlet z płatkami i otrębami (otręby, płatki pszenne, jajka); (to przygotowuje się tak jak normalny omlet? Czy masz jakiś własny przepis? Możesz napisać jak go przyrządzasz?) - Może być na zmianę z mlekiem, płatkami pszennymi i otrębami, czy mogę „wyrzucić” siemię lniane? Dziś próbowałam tak zjeść niestety nie udało [...]

ja myślałem bardziej nad zrobieniem masy mam nawet diete obedajcie sprawwe 6.15"1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor - 200g B2,T0,W5 Razem: 440g B31,T25,W70 OK. 9.40 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj [...]

J/W Waga, ilosc weglowodanow, i rodzaj diety.. Weglowoany ze zrodel jak pelnozaiarniste ryze,kasza,makarony,platki .. Dajesz rano i do posilkow okolotreningowych w najwiekszej ilosci. W ciagu dnia WW czerpiesz z warzyw.

[...] słodzika trochę, aromaty do ciast, bazylia z tymiankiem co tam chcesz, siemię lniane też możesz i warzywa jak chcesz. I na mleku wymiennie również. Jaja ubijam, wsypuję płatki i przyprawy i na teflonie piekę na minimalnym palniku ok15 minut, nie przekładam na drugą stronę 2. przed treningiem ogranicz tłuszcz Reszta z tego menu wydaje się być [...]

dobrze chudne - zrobie fotorelacje pozniej, bo mam fotki cykane co ok 3 tygodnie. pewnego dnia postanowilem stanac oko w oko z prawda i zrobic fote bez zadnej przypinki wciagania brzucha. jak zrobilem, to myslalem ze yebne na plery - masakra. i tak robie sobie spotkania z prawda co 3 tyg i powolutku zaczynam byc zadowolony. zre ser, bo lubie, [...]

gainera pije 3 x w ciagu doby i sie zastanawiam czy lepiej jest jajka dodawac do gainera czy poprostu dorzucic jako osobne koktajle ( mleko , platki biajka ,zoltka ,owoce)boje sie ze przez taki dodatek jaj do odzywki zmniejsze jej wchlanianie

I posiłek- beznadzieja, tylko płatki owsiane są w nim dobre II posiłek- odpuść kukurydzę, twaróg lepiej na noc, wrzuć tu jakieś mięsko/rybkę, banan po trenie jak coś III posiłek- ok, ale daj coś tłuszczyku IV posiłek- dla mnie ok, na noc fajnie by było dać twaróg + troszkę tłuszczyku Cóż... ogółem mało posiłków, zrób 5-6. BTW dobrane świetnie. [...]

hej Martuccano jasne, ze zgaga i wszystkie inne meczarnie znikna ja tez uzywalam na zgage, ktora mniemeczyla czasem tak, ze palenie w przelyku nie dwalo spac, np migdalow, natki pietruszki i nic, wszystko mozna sobie w buty wsadzic, po prostu dziecko uciska i basta, po porodzie bedzie git. co do dobrego startu karmienia w moim szpitalu tez tak [...]

Moja przykładowa dieta: I posilek godz 7 -płatki owsiane -2 białka jajek -sałata lub pomidor -oliwa z oliwek II posilek godz 10 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -filet z kury obsmażany -sałata+ogórek III posilek godz 13 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek IV posilek [...]

[...] potem stopniowo zwiększ. WW 3-5 - 3g kg masy ciała Tłuszcz bym ograniczył. -------------------------------------------------------- Moja przykładowa dieta: I posilek godz 7 -płatki owsiane -2 białka jajek -sałata lub pomidor -oliwa z oliwek 25% WW rano 25% WW po treningu, reszta rozłożona na resztę posiłków (z wyłączeniem ostatniego) -Mało [...]

Dzien 30-ktorys. Nietreningowy. Mialem dzisiaj troche zamieszania w zwiazku ze skladaniem podania o praktyki, ale to juz za mna, wsyztskie dokumenty w konsulacie i moge wrocic do normalnosci. Dieta trzymana ok z tym wyjatkiem ,ze na obiad zamaist miesa poszly nalesniki z twarogiem a do tego dla dobicie mleko, bialko, platki owsiane i oliwa. [...]

dzień 36 Witam wszystkich dziś dzień bez treningu, bo jutro startuje w Tychach w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąć Dieta i suple trzymane wg rozpiski, ale śniadaniowe płatki owsiane zastąpiłem w tym tygodniu czymś takim

[...] posiłków szkolnych stanowią kanapki z chlebem razowym, masłem i gotowaną piersią kurczaka. Do ryzu biorę sobie serek wiejski + np. kotleta z piersi. Na śniadanie zawsze jem płatki owsiane z rodzynkami, kawałek piersi z kurczaka i 150g twarogu, oliwę z oliwek. Na noc twaróg + oliwa z oliwek. Nie mam 2 lewych rą i nie potrzebuję kucharek, a [...]

kolejnosc posiłków jest taka 1) płatki górskie owsiane 100g z wodą, 7 jajek całych 2) mięso z kurczaka 200-250g + olej z pestek winogron 3) po treningu: mięso z kurczaka 200-250 g + 40 g ryzu 4) kurczak 200-250 g z olejem z pestek winogron 5) 1,5 puszki tuńczyka lub 2 puszki (ile zmieszczę tego tunczyka) z olejem z pestek winogron do diety jako [...]