płatki

[...] mus 120g śliwki 100g Kolacja - kanapki z jajem sadzonym i warzywami razowy na zakwasie 160g masło 15g grecki 10% 100g papryka 100g ogórek małosonny 100g jaja 330g mus 120g płatki gryczane 25g czekolada gorzka 70% 20g wiórki 5g żurawina suszona bez cukru 5g Okno około 8h Wartość odżywcza [...]

[...] odżywka białkowa, borówki 2. jaja, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. jaja, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s, 40kg/45kg/50kg/55kg A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, 75s, cc/cc/cc/ccx18 B1 Przysiad bułgarski, [...]

Witam , Mam 22 lata , wzrost 186 , waga 71,5 (ektomorfik). Ostatnio postanowiłem przytyć i zacząć ćwiczyć , więc zastosowałem dietę : 9:00 Płatki owsiane 150 g + mleko 11:40 5 jajek na twardo 14:00 ryż makaron 100 g pierś z kurczaka / nóżka z kurczaka ~120g 17:00 ryż makaron 100 g pierś z kurczaka / nóżka z kurczaka ~120g 20:00 chleb + [...]

18.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. makaron pełnoziarnisty, ser żółty, masło klarowane 4. jajka, masło klarowane 1 905,3 kcal 120,3B, 175,4W, 80,2T Warzywa cebula, papryka czerwona i pomarańczowa, pomidory, ogórki małosolne +kurki Płyny woda, kawa, herbata czarna [...]

[...] , ryż/kasza,lub makaron z serem ilości dokładnie nie znam jednak wiem ze ryżu lub kaszy zawsze jest 100g. Posiłek po treningu:Na zmiane z obiadem Kolacja:Różnie kanapki,płatki + jakieś jabłko czasem... na prawde różnie. I pytanie czy taka niewyliczona dieta i nie liczę godzin między posiłkami COŚ da? Czy urosnę w mięśnie? Dodam jeszcze,że [...]

Kalorie pozwoliłem sobie podbić o 100 - 2620 teraz jest. Plecy dzisiaj zmasakrowane :) W niedziele pomiary i znowu podbijamy kcal, do 3000 pewnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy + kaptury Ściąganie drążka na prostych rękach 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Ściąganie drążka do [...]

[...] co tydzień na siłowni, lecz teraz kupiłem ławkę i ćwiczę od 2 tyg w domu, odżywki jakie biorę to Białko ProVIt i witaminy "Vita-min", staram się jeść zdrowe pokarmy m.in. płatki owsiane z mlekiem, serki (robię koktajle), piersi z kurczaka, jajecznica itp, szynki, owoce/warzywa, makaron, nie raz ryby, piję dużo wody. Przejdę do moich treningów, [...]

Nie jem słodyczy, nie piję napoi tylko wodę ;) zwykle wygląda to tak : rano Jajecznica albo płatki owsiane z mlekiem białko przedpołudnie owoc/warzywo po obiedzie: vita-min białko deser: koktajl (owoc, ser i jogurt) lub sam jogurt kolacja jeśli rano jajecznica to mleko z płatkami, czasami kanapki z szynką :) Nie raz na przekąskę jem kanapki z [...]

Cześć To mój pierwszy post więc jak coś źle dałem to przepraszam.Jest taka sprawa, mianowicie mam 17 lat przy 175cm wzrostu i 54kg i taka waga trzyma się mnie od paru lat. Chciałbym w końcu przybrać na wadzę mój cel to 70 kg ( wiem wysoko poprzeczka, ale mam już dość bycia chudzielcem ) trochę informacji, od 11 lat gram w piłkę nożna treningi [...]

[...] jakoś od 2 tygodnia września będę chodził juz bez przerwy (mam nadzieję) i mam zamiar dobrze to rozpocząć i mieć elegancką dietę. A więc do rzeczy Śniadanko - 7:30 płatki owsiane 150g mleko 3.2% 300g pomidorek 150g szkoła - 10:30 Ryż brązowy gotowany 200g kurczak pierś 100g ogórek 60g Szkoła - 12:20 chlebek pszenny 100g - 4 kromki indyk [...]

także ten no...zjem płatki Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-19 10:09:59

Może być meta, mogą być np płatki owsiane jak lecą w pierwszym posiłku. Niektórzy tak mają. To jakoś nagle teraz się zaczeło? Spróbuj dorzucić jakiś Colon C, mi trochę pomaga :-)

a takie platki np. ciniminis moga byc? to w sumie prawie sam cukier...wiec chyba sie nadadza

Wydaje mi się problemem są płatki jej ich 150 g dziennie na śniadanie a zawsz mi.leżą na żołądku a podanym miałem teraz 2 tyg urlopu i pojawiły się trochę i kichy też dostały w dupe

To odstaw je. Płatki mają to do siebie, ja ich nie jem w ogóle, bo ich nijak nie toleruję i w całości ze mnie wylatują z hukiem. Nie jedz płatków przez parę dni, jak to one są przyczyną (a nie węgle jako takie) powinno ustąpić

19 Sierpnia trening Seria łączona Przysiad tylni + przedni 110kgx10p + 60kgx12p - 3s Wykroki 3s Suwnica 4s Prostowanie nóg siedząc fst 7 Uginanie nóg leżąc 3s W końcu, w końcu trening, który dał mi satysfakcje i jestem z niego zadowolony. Prawie 2 tyg się męczyłem z trochę gorszym samopoczuciem, ale dziś było jak trzeba. 20 serii na czwórki, a [...]

19.08.2014 r. DNT - stretching Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey, maliny 2. ziemniory, ser żółty, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane 1 906,5 kcal 120,4B, 175,0W, 80,5T Warzywa cebula, papryka czerwona i pomarańczowa, pomidory, ogórki małosolne +kurki Płyny woda, kawa, mała lampka czerwonego wytrawnego wina [...]

NIe myślałem żeby zmienic płatki poranne na jakies owsiane czy cos w ten deseń?

tak jak pisałem wcześniej pewnie nie wiedziałeś z czym tę owsiankę zjeść : a można ją jeść na wiele sposobów np. omlet ( płatki owsiane + jajka + kakao + owoce ) dorzucić do owsianki, rodzynki, orzechy, nasiona, owoce w formie szejka : lód, płatki, owoce, wiórki kokosowe, mleko ale nie musisz jej jeść w ogóle nesquiki oraz masło orzechowe out nie [...]

potem węglowodany Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty 100 g pieczywa to malutko, albo 50 g wafli