płatki

[...] jem wtedy kiedy jestem głodna albo jeśli mam taką możliwość (różnie wracam do domu). Czasem jem przepisowe 4/5 posiłków a zdarza się że i dwa. I posiłek: przeważnie - płatki/otręby/rodzynki/mleko albo ryż brązowy/rodzynki/daktyle. A reszta posiłków zależy od tego na co "mam ochotę" & czasu. Głównie jem: wszelkiego rodzaju [...]

jesli chodzi o zrodla ww to cudow nie ma -> glownie kasze, makarony , platki owsiane czasem ziemniaki i ryz. W necie mozna takze znalezc przepis na domowego gainera :) Ogolnie u udawalo mi sie dostarczac 400 - 450 ww dziennie . Reszte kcal dostarczalem z tluszczy i nie zalalo mnie tluszczem w ogole.

Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu składników w diecie. Do do produktów w diecie to: 7:30 gr B T W kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366/ok Jaja kurze całe 120 13 10 1 145/ok Ser chudy 63 12 0 2 62/niepotrzebny ŁĄCZNIE: 283 37 18 65 574 10:30 - w pracy Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223/ok Jaja kurze całe 120 13 10 1 [...]

7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek zamaist twarogu mozesz dac jajka,mozesz dorzucic owoc zamaist miodu 17;00-10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) jedz całe jajka 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu [...]

ja to choj z rana kibel zjem sniadanie mleko płatki banan białko, i znow kibel tylko ze nie codziennie

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - daj oliwe/orzechy właoskie/laskow B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g warzywa 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g - wywal Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g [...]

PK_Kaczor, z Twoimi i moimi poprawkami: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe myśle nad tym by dorzucic jeszcze jedno jajko 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 75g stąd wywalić do posiłku o 19 zamiast 100g ryżu Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - daj oliwe/orzechy właoskie/laskow + warzywa 13:30 Ryż brązowy 100g wywalić [...]

Wersja finałowa? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe + marchewka/banan/jabłko 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 75g Pierś z indyka 100g zdrowe tłuszcze, typu: oliwa/orzechy włoskie/laskowe + warzywa (pomidor/ogórek/sałata/fasola) 13:30 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g warzywa zdrowe tłuszcze 16:00 Kasza gryczana 100g Piers [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe + marchewka/banan/jabłko B: 50g (30g zwierzęce) W: 85g T: 32g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 75g Pierś z indyka 100g zdrowe tłuszcze, typu: oliwa/orzechy włoskie/laskowe + warzywa (pomidor/ogórek/sałata/fasola) B: 37g (20g zwierzęce) W: 45g T: 20g 13:30 Ryż brązowy 50g Pierś z [...]

1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka kurze żółtko 30g 129 kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal Szynka wysokiej jakości i zamiast indyka dałbym [...]

1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka całe 30g 50kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal banan 100g -74kcal mleko mozesz dac 1,5%, reszta ok 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb żytni 50g 100kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal oliwa z [...]

[...] i wrzuć ją tutaj i szablonach dziennika żywieniowego z potreningu.pl tak żeby bardziej Cię naprowadzić to tak płatki owsiane ryz mięso , twaróg , kanapki jeżeli to tez żeby w srodku było mięso, warzywa owoce, ryby ogólnie jak to się mówi zdrowa żywność, a żeby nie było monotonne [...]

Nie dam rady ułożyc diety heh moge zmienić cos jesc płatki owsiane,mięsa,ryby,twaróg, warzywa, owoce ale w miare możliwości bo nawet jak bym miał dietę to nie zawsze bym mógł ją realizować czasem trzeba zupke chinską zjeśc.. będe jadł wiecej tego co zdrowe i bogate w składniki odżywcze :) Na pewno mi to wiecej da niż to co jadam teraz Zmieniony [...]

[...] boczki , i nie moge pokazać tego co chce pokazać ... więc z węglami musze uważac , przykładowy dzień diety ? proszę bardzo : 5.30 Śniadanie : Musli własnoręcznie robione ( płatki owsiane,orzechy włoskie,lekko rodzynek, żurawina,morele,pomarańcza suszona) + 2 jajka całe bądź zamieniam na omlet z 4ch jaj z płatkami owsianymi i 2mowa kromkami [...]

wyliczam, ze nie zre wiecej niz 1500 kalorii dziennie. mrCross, a Ty rozumiem już poznałeś moją dietę, ze tak piszesz? Co? Jak to jest z tobą, fantazjujesz? Na śniadanie przeważnie jem twarog z olejem lnianym zmieszanym na zimno, rodzynki do tego. innego dnia platki z mlekiem albo owsianka. to jest po wstaniu czyli o 6:30. o 7:30 wybiegam sobie [...]

Jesli masz zdiagnozowaną "kurza klatke" to prosze, oto podstawowe informacje na temat tej wady: OPIS WADY: zapadnięcie po bokach platki piersiowej, wysunięcie mostka do przodu, ostry kąt pożebrowy. PRZYCZYNY POWSTANIA: wrodzone zaburzenia kostnienia, krzywica, nieprawidłowe rozmieszczenie przyczepów mięśni. LECZENIE: ćwiczenia [...]

[...] , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , [...]

[...] lepiej Buzzy, dodaj tak jak CI powiedziałem i poskładaj jeszcze raz, poprawimy już z dodanym tłuszczem. jak narazie moje uwagi to: -trochę rodzynek mozesz dac do sniadania -płatki, tak jak napisali, owsiane nie zadne nestle -dodaj tłuszcz do 1 posiłku (jak to darek napisał ) -na noc WPI nie bierz, zjedz chudy twaróg albo jajka, WPI daj z węglami [...]

witam zmienilem swoja diete,jezeli mozecie to ocencie 1:posilek orzechy wloskie 40g platki owsiane 100 g mleko 200 ml banan b:25 w:95 t:40 2posilek: makaron razowy 100 g piers z kurczaka 150 g pomidor,oliwa z oliwek(10g) b:60 w:65 t:16 3 posilek banany 200g orzechy wloskie 40 g b;8.5 w;45;t:24 4:przedtreningowy makaron 100 g piers z [...]

czyli rozumiem mam dodać oliwe z oliwek jako źródło tłuszczy płatki owsiane wiem że są bardzo dobre do diety ale takie coś mi poprostu przez gardło nie przechodzi,no nie moge sie przemóc Nie rozumiem dlaczegowarzywa przed i po treningu zabronione aha i czy np pomiędzy Iv a V posiłkiem mógłbym dodać tuńczyka + warzywka zamiast sera a dopiero na [...]