płatki

Co tu oceniać, za mało tłuszczy, masz je tylko z 2 jaj i paru plastrów sera. Dodaj oliwę, lniany, wiórki, orzechy, ryby, twaróg półtłusty. Nie wiem co to za płatki orkiszowe Bio, jaki mają skład, czytałeś o nich na forum, ktoś to je? Ja zamiast tego bym rano np jakiś omlet czy jajka sadzone z makaronem zjadł zamiast nich, ale to tylko sugestia.

Witam chciałem prosić o ocenę pierwszej diety którą ułożyłem (na masę). Dodam, że mam 175cm wysokości, ważę 60kg i trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Dodam, że jestem typem Ektomorfika. Coś dodać/odjąć/zamienić? Piszcie! Z góry dzięki. 7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Wartość energetyczna 606kcal Białko 35.5g Węglowodany [...]

Od jakiegos czasu prowadze dziennik zywieniowy, obecnie jestem przy 2100 kalorii, rozklad okolo 30/25/45, staram sie zwiekszyc tlusze, a zmiejszyc wegle, chodz nie jestem pewna czy moje dzialania sa odpowiednie do celi.. cel to zwiekszwenie masy miesniowej i przybranie na wadze, bez obrosniecia w tluszczyk... jesli ktos bylby chetny do pomocy to [...]

J/W Zdrowe tłuszcze są tak samo ważne do budowania masy mięśniowej jak węglowodany i białko, a Twoja dieta jest w nie uboga. Możesz czerpać z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado. Ryby w puszcze tzn ( tuńczyk ) to nie najlepsze źródło jakościowego białka.Celuj w świeże, tłuste morskie [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: aero w terenie ok. 40min.: 25min. trucht + 15min. marsz http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 70g banan 40g masło 3g iso whey 20g 2. Podzielone na 3: ryż 60g indyk 240g kurczak 100g ziemniaki 120g jajko mąka gryczana 40g owies 20g [...]

[...] nadszarpnięte i organizm nie przerobi tej fruktozy na tłuszcz (faceci niestety mają kiepską zdolność do metabolizowania fruktozy...). 1 posiłek możesz zamieniać też na płatki owsiane z dodatkiem wpc i rodzynek. Oczywiście tak, by ilość białka i kalorii się zgadzała. 2 posiłek - zgaduję, że będziesz go jadł w szkole/pracy, więc dałem Ci coś, [...]

Dzięki za odpowiedzi ;) Jem najczęściej 5 posiłków : 1. Błonnik/płatki owsiane bądź wafle ryżowe (100g) + 3 jajka 2. 4-6 kromek chleba + masło + wędlina/żółty ser 3. 200g piersi z kurczaka smażonej + 100/150g ryżu + warzywa (często puszka groszku głównie jako źródło błonnika) 4. 200g piersi z kurczaka smażonej + 100/150g ryżu + warzywa 5. 150g [...]

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 20:00 Banan 200g , odzywka bialkowa 30g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Powyżej dieta , z której wychodzi ok 2,5k [...]

[...] to zrobiłam samo cardio, a interwały wykonam we wtorek :-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, białka jaj, truskawki 65g 2. ryż brązowy, łopatka wieprzowa 3. ryż brązowy, łopatka wieprzowa 4. makaron pełnoziarnisty, Supreme whey 5. krewetki, masło + [...]

Mass Freak spoko,choc podobno smak lipny,dobry również jest teraz BULK. Po prostu zwiększ platki owsiane w sniadaniu do 100g. Skoro w szkole masz czas,to weź do niej makrelke(bo się ją wolno je) a zamiast 3 jaj,zjedz 4-5 plus np. chleb razowy i jest git :P

do omleta dodajesz mąki? Płatki owsiane 100g łączymy z 2 jajami i 2 białka. Mieszamy na jednolitą masę, smażymy na patelni pod przykryciem, na wierzch układamy banana polewając śmietaną 50g gotowe Taki przepis? Robić na oliwie, maśle czy margarynie? Może wiesz czemu przy próbie obrócenia się rozwala? Zmieniony przez - masa_ektomorfik w dniu [...]

[...] był grill (ostatni w tym roku), który wszystko rozwalił... Ale było czysto, zdrowo i wydaje mi się "na oko" (wiem, na to CHŁOP umarł 8-)) było w porządku. Śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami, jajecznica z dwóch jaj z kurkami, kromka żytniego chleba z polędwicą z cyca, warzywka, kawa Posiłek 2: garść malin, polędwica z piersi [...]

[...] - 50 g. Lepiej więcej ryżu. Czekolada, o ile codziennie to 25g. Jeśli mix orzechów zawiera arachidowe, to skomponować sobie swój własny. Nabiał daj półtłusty. Dodaj jaja, płatki owsiane (zamiast ryżu na śniadanie), urozmaicaj źródła ww kaszą gryczaną. Brakuje źródła kwasów tłuszczowych omega 3 (tłuste ryby, olej lniany). Na temat Muscle Fuel [...]

Po treningu 100 g ok, a w pracy weź z sobą zmielone płatki owsiane z białkiem w prochu zalej wodą i wypij, lepsza alternatywa niż walenie cały czas Gainera.

Witam, Jaki jest najlepszy suplement wspomagający w przybraniu masy mięśniowej ? Mam dietę, staż 9 miesięcy na siłowni. Dieta: 1 posiłek: płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 2 jaja kurze całe B:35 W:81 T:22g 2 posiłek: twaróg chudy 100g chleb pelnoziarnisty 100g B:26g W:56g T:3g 3 posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g B:40g W:77g T:3g [...]

[...] na smaka (w netto dobre, tanie za zeta, to wziąłem tak jako przekąska, bo od tego jałowego żarcia aż mnie ściska, trzeba sobie umilić dietke), 250ml mleka 3,2%, płatki owsiane 50g 2. Ryż 100g, serek wiejski 400g 3. J/w 4. J/W 5. Makrela wędzona 200g, oliwa z czosnkiem 20ml 6. 600g ćwiartki z kury (co daje około 200g mięcha), 30ml [...]

Łosoś będzie lepszy od makreli. Jaj 2-6 codziennie możesz jeść. Płatki owsiane z rodzynkami to równie energetyczny posiłek, tymbardziej, że ryżu masz już dość sporo w jadłospisie. A omega 3, minerały i witaminy to dobry wybór.

Witam ,mam 18 lat, 190 cm , 88 kg :) z wyliczonego zapotrzebowania ( 88x24 godziny x 1,2 ) moje zapotrzebowanie to 2534,4 kcal, 3 razy w tygodniu trening silowy, po kazdym 10-20 min aerobów :) I posiłek(śniadanie) 6:30 -Płatki Owsiane(50g) 6B,4T,31W -Mleko 2% (szklanka 225g) 7,65B/ 4,5T/ 11,03W -Orzechy Włoskie (50g) 8B/30,1T/9W II posiłek [...]

[...] tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj węglowodany. Opieraj się układając jadłospis na zdrowych produktach, źródło białka (mięso, ryby, jaja, nabiał), węglowodanów (ryż, płatki owsiane, kasze, makarony, ciemne pieczywo), tłuszczów (oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby, olej lniany). Pamiętaj o codziennej porcji warzyw, minimum 0,5 kg, [...]

[...] tak już zostałam %-) Plank walks - nienawidzę, ciężko mi idzie.@@-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, jajko, białka jaj, maliny 60g 3. ryz, łopatka wieprzowa 4. ryż, pierś z kurczaka 5. makaron pełnoziarnisty,udko z [...]