płatki

[...] masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g [...]

Posiłek 1: (7.00) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: (około 10.30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g (czym mogę zastąpić tuńczyk ?? ) - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3:(12:25) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4:(15.00-16.00) - Ryż biały100g - Pierś z kurczaka [...]

1 Śniadanie: B>25 WW>130 T>38 Kcal 928 płatki kukurydziane 50g mleko 2% 200g jogurt gratka xD 125g banany (dwa) ok. 250g orzechy włoskie 50g 2 Śniadanie (szkoła :/) B>36 WW>37 T>56 Kcal 784 chleb zwykły ok. 50g szynka z indyka 60g ser salami 60g orzechy włoskie 50g 1 posiłek (przed treningiem) B>57 WW>118 T>4 Kcal 739 [...]

[...] ten trening dużo lepiej niż ten sam poprzednim razem, miałam więcej siły chyba kryzys przeszedł DIETA : I posiłek: dwie muffiny na mące razowej z fruktozą (własny wypiek) + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + śliwki + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + śliwki III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + [...]

Takie diety chce stosować ;] 1 Śniadanie: B>25 WW>130 T>38 Kcal 928 płatki kukurydziane 50g mleko 2% 200g jogurt gratka xD 125g banany (dwa) ok. 250g orzechy włoskie 50g 2 Śniadanie (szkoła :/ ) B>36 WW>37 T>56 Kcal 784 chleb zwykły ok. 50g szynka z indyka 60g ser salami 60g orzechy włoskie 50g 1 posiłek (przed treningiem) [...]

bialko , szynka i takie bajery tez moga byc ? wegle platki zwykle tez moga byc? tluszcze dajcie cos jeszcze :D

Białko mięso (kurczak najwięcej), tuńczyk, twaróg, węgle makaron, ryż, płatki owsiane tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany tak na szybko - więcej jest w dziale odżywianie pzdr

Jak już wspomniałem mam jeden nawyk na śniadanie: płatki z mlekiem, zostało mi z dzieciństwa tak więc codziennie jem to na śniadanie. Lubie sery itd, mięso z kurczaka. Z pompkami i podciąganiem będzie problem bo z tego co mi wiadomo to zrobię maksymalnie 10 pompek bez obciążenia a na drążku nie podciągnę się ani raz... Ewentualnie jak skorzystam z [...]

Śniadanie: płatki z mlekiem Obiad: np. De volaillex2 z ziemniakami i burakami / Zupa pomidorowa i inne Kolacja: najczęściej chleb z pomidorem, szynką, majonezem itd. Oczywiście w międzyczasie objadam się różnego typu słodyczami, jem owoce.

Od 3 dni trenuje trening domatora, bez zadnej diety itp. Mam 15 lat i jestem w wieku dojrzewania. Czy jest sens ukladac diete patrzac na kalorie? Czy po prostu troche bardziej zwracac uwage na to co jem, zeby bylo duzo bialka do miesni? Nie ma sensu duzo jesc, bo i tak to spale;] A diety trudno mi w tym wieku bedzie przestrzegac, tym bardziej nie [...]

6:30-7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + Jogurt Do szkoły: Jogurt Wafle ryżowe 50g Owoce Słonecznik 60g Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni 50g 15:00-16:00 Szkoła 16:00-17:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 200g 17:19 Trening 19:30 50g Carbo 19:30-20:00 Bieganie 20:20 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 150g [...]

Proszę o pomoc chodzi mi o napisanie ile czego jeść (najlepiej w sztukach jeśli to możliwe). No i o ogólne poprawki na pewno czegoś jest za mało/za dużo. Moje parametry 183cm wzrostu 99kg wagi. 6:20 Płatki owsiane na mleku Jaja 10:~ pieczywo razowe szynka ogórek/pomidor 16:00 pierś drobiowa ryż biały warzywa (sałatka z ogórka pomidora i cebuli) [...]

I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki Ogórek B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III potreningowy Ryz brązowy 100 g Piers z kurczaka 100 g [...]

Czyli, jeśli w mojej diecie pilnuje tego, aby nasycone stanowiły 30% to mimo wszystko nie znajdzie się miejsce dla tłustszych serów czy mięs(żeberka, łopatka itd)? Czy tak byłoby lepiej: Sniadanie: - Płatki owsiane - jajka TRENING po treningu - kasza gryczana - tuńczyk Obiad: - schab - siemię lniane - fasolka szparagowa kolacja: - makrela wędzona [...]

Od niedawna zacząłem zdrowo się żywić, więc nie ukrywam że wszelkie Wasze uwagi są dla mnie bardzo cenne. Co do tych orzechów to do tej pory jadałem tylko włoskie. Ale jak przeczytałem te wartości z VITALMAX no to, nabrałem ochoty na te laskowe Właściwie to moje śniadanie wygląda tak: Płatki owsiane górskie Morele Figi Śliwki suszone Pestki dyni [...]

1. ser wyrzuć, daj płatków owsianych, orzechów i warzyw, reszta ok 2. płatki ci wpisałem w 1 posiłku, więc tutaj daj ryż brązowy lub chleb, rybkę nie z puszki tylko świeżą, do tego oliwa z oliwek i warzywa, rodzynki w środku dnia unikaj 3. (jesli to jest posiłek przed trneingiem) to: ryż brązowy, mleko wywal, a pierś może zostać 4. (jezeli to jest [...]

[...] o pomoc. Z góry dziękuje. Śniadanie 2 jajka 20/21/2 300kcal 3 plastry żóltego sera 10/0/6,5 120kcal 300ml mleka 9/6/12 130kcal Razem 39/27/30 550kcal 2 śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem (300ml) 20/13/80 520kcal ryby w sosie pomidorowym 13/12/2 177kcal rodzynki 1/0/15 75kcal Razem 34/35/102 922kcal Obiad piers z [...]

wczoraj zrobilem z blyskawicznym jednego na probe bez mleka i sa za***iste ale nastepnym razem zmiele platki...jadlem z jogurtem i wchodza za***iscie i sa syte na maksa

Lukix33 dzieki za poprawe humoru przed snem, usmialem sie z ciebie jak dziecko. 1kg szpinaku dziennie Dobra kolego Everlast18, pomoge ci czesciowo bo jeszcze posluchasz Lukix'a i bedzie z toba zle. Powinienes jesc 5 posilkow dziennie, posilek 1. platki owsiane,jajka,pestki dyni/slonecznika/orzechy posilek 2.wolowina z ryzem,oliwa z oliwek posilek [...]

W takim razie, mógłbyś napisać co myslisz o takim jadłospisie? ;) Sniadanie: -jajka - płatki owsiane - oliwa z oliwek TRENING po treningu: -tuńczyk -kasza gryczana Obiad: -ryż brązowy -schab -siemię lniane kolacja: - ser żółty - orzechy przed snem: - twaróg - oliwa z oliwek (Warzywa do każdego posiłku) Jest tu 5 posiłków, dlatego nie lepiej byłoby [...]