płatki

/SFD/Images/2015/12/31/24fb034b8b204f738abfc2bfe7cc454f.jpg DZIEŃ 28 Dzien po powrocie z wałcza. nadrabiam zaleglosci w szkole i wyciagam ostra artylerie na treningi :) /SFD/Images/2015/12/31/64163c4c005d4323931c8eff70f20213.jpg rano 40 min rozbiegania . dosc wysokie tetno mialem wiec nie przedluzalem biegu [...]

[...] po lasach, sporo podjazdów, piachu etc. + rozciąganie 17:30-18:20 rozjazd na spinningu + rozciaganie 18:20-18:30 rozbijanie mięśni za pomocą wałka reeboka Odżywianie: 7:00 płatki 160g + mleko 300ml + 30g czeko 90% 8:30 BA + mono + 1caps spalacza 10:00 banan ~100g + orzechy25g Podczas jazdy banan ~100g + bajaderka ~ 200g 12:40 40g miodu z wodą + [...]

No pewnie, dodam coś do nich bo długo tak nie ujadę. Postanowiłem jeszcze dodać woreczek ryżu i dieta OSTATECZNIE wygląda: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, makrela wędzona 100g - Kcal:270 [...]

Posiłek 1 : (7:30) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole POSILEK 4 : ( 15:00) .Makaron 150g . skrzydełka z kurczaka ze 3 POSILEK 5 : ( Przed siłownią około 18:30 ) Pierś z kurczaka około 150g albo ze 3 skrzydelka Ryz 100g 2 banany [...]

Sorki ze znowu temat nowy zakładam ale mam nową dietke. Prosze o ocene. Mam 174cm wzrostu i 58kg wagi. Chce przybrac na masie mięsniowej . Posiłek 1 : (7:30) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole POSILEK 4 : ( 15:00) .Makaron 150g . [...]

[...] pewnie dlatego że wczoraj dużo węgli weszło, na poprzedniej redukcji też tak miałem że poniedziałkowy trening był najlepszy. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, warzywa, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: Ryż, kurczak, mieszanka chińska, sos pomidorowy Po treningu: Ryż kurczak Przed snem: odżywka Trening [...]

[...] ale tylko były to kosmetyczne zmiany oryginalnego planu. np. zamiast sztangia prostej, lekko łamana... ------ DIETA Od piątku micha wyczyszczona... zero śmieci :-) 1. płatki, jabłko, rodzynki, jogurt nat, jajka 2. ryż parab, fielt, oliwa ** DAA 2g ** Tribulus 1kaps ** B6 100mg ** Vitex 400mg TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey, [...]

no jeśli np płatki owsiane, rodzynki i orzechy się nadają to czemu połączone w musli by się nie miały nadawać?

[...] zawsze jakieś mięso do tego ryż, kasza lub ziemniaki. Czasami też ryba po grecku. Piąty posiłek to około godziny 21 tak jak podczas pierwszego posiłku jajecznica albo płatki musli(Zależy co jadłem z rana) Czasami też skusze się na szósty posiłek ok godziny 23 jakieś często są to kanapki z jakąś wędlina i serem. Często zdarza mi się że nie [...]

[...] który ułożyłam sobie na dzisiaj jest dobry? Śniadanie zjadłam zgodnie z tą rozpiską, soczewica ugotowana, a rybka też przygotowana. Mam jeszcze pytanie, czy mogę jeść płatki owsiane? Bo raczej dużo rzeczy mi odpada, jeśli nie mogę jeść glutenu. I dlaczego osoby z problemami z tarczycą nie powinni być wege? I jeszcze odnośnie kalorii i [...]

Produkty w misce masz ok. W drugim posiłku brakuje źródła ww. Ja bym soczewicę/lub kaszę jaglaną z posiłku nr 4 przerzuciła do 2. A tak na marginesie na soczewicy fajne sałatki się robi (dodajesz makrelę, tuńczyka, indyka, do tego warzywka jak cebula, papryka, rzodkiewka, kiszony ogórek i na koniec majonez i masz fajne drugie śniadanie). [...]

aj tam wpiszę w takim razie ręcznie wszystko}:-( Płatki ows.50g+twaróg ziar.100g+migdały25g+jabłko110g wątróbka 150g+jabłko100g+smalec5g pasztet strączkowy150g+oliwa z oliwek15g indyk-pierś180g+orzech nerkowca 20g+oliwa z oliwek5g+makaron pełne ziarno50g 1814 kcal B/T/W : 131/69/163 i jest gicik :-D

Poprosiłbym o ocenę mojej diety. Starałem się kierować radami z forum. Przed treningiem od razu uprzedzam, że ryż itp. odpada. Doradźcie co mam zmienić. Nie musi być to super rygorystyczna dieta wyliczona co do grama :-) Dodałem jakieś przykładowy gainer i białko, ale prawdopodobnie kupie nieco tańszy. Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 150g 2% mleko [...]

Z czym jecie płatki owsiane? Z wodą, mlekiem, jogurtem naturalnym, a może 'same', lecz 'zmoczone' na noc?

Posiłek 1 : (7:30) .Platki owsiane 100g .Mleko 400ml .3 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole ( z serem, bede staral sie z jajkiem gotowanym itp ) POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole dodam ze obiady w szkole mam dobre codziennie zupa i drugie danie, dzis np kotlet mielony z ziemniakami i surówka z marchwi i jako dodatek jabłko [...]

Ja zalewam na 10-15min platki wrzatkiem ,odcedzam i zalewam podgrzanym mlekiem. Potem dodaje orzechy i rodzynki.

[...] dokładnie zacznę chodzić (nie liczac dwóch rozpoznawczych treningów). Co do dzisiaj, to troszkę dłużej sobie pospałem. Mianowicie wstałem o 11 i pierwszy posiłek około 11.40(płatki owsiane, troche zimnych nóżek z kurczaka i kromka chleba) :P Niedawno skończyłem przedtreningowy ryż+2 nogi kurczaka+ paluszki rybne 2 (bo zostały, po co zajmować [...]

****Dzień:2**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10x63kg,8,8x67kg,6x72kg 2.Arnoldki 12x22kg,10,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody -,-,-,37,5kgx8---FILMIK--- 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8,8x20kg---FILMIK--- 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f9f7933e8e1944d3928a996b5c3bbd45.jpg DZIEŃ 29 dzis pierwszy oficjalny trening sezonu zimowego. bardzo duzo energi przez prawie caly dzien co mnie cieszy ;) /SFD/Images/2015/12/31/9610055438ad40acaed1eeb05a80feee.jpg 5'rozgrzewki + 2x30' ergometru wioslarskiego(4'pierwszy zakres/1'2 zakres) 5 min przerwy pomiedzy + 5 min [...]

A teraz? Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 870 39 24 144 Płatki owsiane g 549 18 11 94 Mleko 2% g 51 3 1 4 Banan g 162 2 1 37 Serek wiejski g 108 16 11 9 Posiłek nr 2 15:00 Produkty b.d. 592 60 3 76 Mięso z piersi kurczaka bez [...]