płatki

No to czas uzupełnić braki w dzienniku mało czasu jakoś i jedzenie kiepsko ale sie starałam to sie chyba liczy co?? 15.12 1.Jaja kurze całe 60 Ser, Gouda tłusty 15 bułka fitness 65 Szynka wiejska 10 2.Dynia, pestki 15 Orzechy laskowe 10 Słonecznik, nasiona 5g Jabłko 68 jojurt 3.Łosoś świeży 370 4.Jaja kurze całe 120 5.bułka fitness 32,5 Ser, [...]

[...] we znaki Obawiam się o zbyt dużą ilość węglowodanów dziś było tak : owsianka z mlekiem sojowym migdały gruszka 2 paszteciki z soczewicy( w składzie jest soczewica zielona, płatki owsiane i pestki dyni) chińczyk ( chiński makaron jajeczny, pasta curry zielona, samba oalek , indyk) **** zapomniałam że w tym makaronie są jajka jabłko 3 albo 4 [...]

[...] z wyskokiem- to była dla mnie tragedia 7. skakanka 8. knee highs 9. boks z cieniem- tu kopę też nogami czy tylko ręce ?? Micha - piszę tak bo nie mam czasu wpisywać 1 płatki owsiane 120g ogórek 2 100g pieczeni z indyka jaglana 30g 3 cyc 240g jaglana 20 cukinia przecier pomidorowy oliwa 4............. przepadł 5. cyc 240 g warzywa na [...]

[...] ze mnie śmiała że momentami nie mogłam skakać a przy walce z cieniem to rżeli już wszyscy a ja biedny robaczek taki skupiony na "biciu" Wczoraj 22.02 DNT MIcha 1.płatki owsiane cynamon dynia warzywa 2. jabłko 3.mięso z udźca indyka jaglana warzywa 4. jw 5.jabłko były jeszcze chyba ze 3 kabanosy 2 czarne kawy z łyżeczką cukru-czuję [...]

[...] bo dużo wpadnie z roślinnego, ale tym się nie przejmuj po prostu staraj się dostarczyć pełnowartościowego białka w każdym posiłku co do ww polecam bułki, pieczywo, biszkopty, lody low fat, paluszki, precelki, pierniki, płatki śniadaniowe, musli musisz się rozejrzeć po sklepach szukając produktów low fat no i oczywiście standard - makron, ryż etc

Marian - i taki był.. %-) Te platki cookie crips w środku pozamiatały :-)

[...] warzywa, ciastko razowe 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Jaja kurze, mąka ryżowa, len, wpc, jogurt naturalny, maliny, truskawki, płatki cookie crips B/W/T 160/100/50 /SFD/Images/2016/6/29/6d909ca5bc9f41f784c1c9215fbe9f0f.jpg /SFD/Images/2016/6/29/c6c50ed4beee4842a22d91a5bb3795fc.jpg [...]

[...] Wracając jeszcze do poprzedniego tygodnia, to zrobiłem 4 treningi zamiast 5 (crossfit wypadł). Miałem w planach dziś cbl, ale jakoś nie mam ochoty, a kupiłem wafle, owoce, płatki itd. %-) Zobaczymy, może jak wrócę z crossa to się nastawienie zmieni :D /SFD/Images/2016/7/3/41a3030042ab47a8bedb32f2984a83c9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. [...]

[...] interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/4/68e7a9f79d774b90adb916f60f9c2ae5.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, parmezan, płatki 3 posiłek Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, lód, ptasie mleczko B/W/T 160/150/40 /SFD/Images/2016/7/4/d1c114866eeb423cbfc49dcdbcc25cbe.jpg [...]

Ten to taki jak większość przepisów, czyli Ubijasz, jajka, dosypujesz proszek do pieczenia, mąkę żytnią, cynamon, i rozpuszczony słodzik i miksujesz, dodajesz maliny, płatki i co tam chcesz i mieszasz łyżką, odstawiasz na 5min do lodówki i wylewasz na nagrzaną patelnie lekko posmarowaną olejem, jak góra się zetnie to albo przeracasz, albo [...]

[...] 1 posiłek Jaja kurze, warzywa, olej kokosowy 2 posiłek Pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa, poduszki waniliowe - płatki 3 posiłek Szynka wieprzowa, warzywa, oliwa z oliwek, masło orzechowe, olej kokosowy B/W/T 160/50/100 /SFD/2016/8/2/5056de0b8ab6496892c94db263b2d3d0.jpg [...]

[...] 2 posiłek 2x baton zbożowy bez cukru, kawa 3 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa + sok z buraków przed treningiem 4 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, maliny, płatki, jogurt naturalny, wpc, len mielony B/W/T 160/250/60 /SFD/2016/8/3/a6f8ff42942b4ba59d5e3752e7f18236.jpg /SFD/2016/8/3/305b925c7c8d47f4b7bcc071281f2d00.jpg [...]

/SFD/Images/2016/8/7/eba93d1a6cb443cdb11aadf16331eb5b.png Wczorajsza wypiska. Wczoraj trening z kumplem i jego dziewczyną, której pomagam ogarniać technikę ćwiczeń, więc musiałem odpuścić trochę intensywnosć treningu, ale poszło spoko. Z racji mniejszej intensywności zrobiłem Jerki na koniec trenigu, kiedyś 40kg było wyzwaniem, dziś 50kg masło.. [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/17/0342285b30f9442d951a1ef4158ce237.png 1 posiłek Czeko gorzka, orzechy 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek Ciasto drożdżowe, płatki (po treningu) 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 5 posiłek Trortilla, kurczak, warzywa B/W/T 200/300/70 [...]

[...] 12,5/12,5/12,5/12,5 6. Mlotki 3 x 8-10p 12,5/12,5/12,5 T3: 12,5/12,5/12,5 +Kółko 4x15 /SFD/Images/2016/10/3/2b12bcd98f04439ea308fbd80a397ecb.png 1 posiłek wpc,orzechy, płatki 2 posiłek Omlet 3 posiłek Kurczak z warzywami, owoce, baton 4 posiłek Chleb żytni, kurczak, warzywa B/W/T 160/260/70 [...]

[...] 1 posiłek Wpc, orzechy 2 posiłek Kurczak,warzywa, oliwa z oliwek 3 posiłek omlet 4 posiłek Tortilla, kurczak, warzywa, płatki B/W/T 160/300/70 /SFD/2016/10/3/76478e75de33476eb836551b5b0c3f2b.jpg /SFD/2016/10/3/a1e3e597e89a474e80ce231b342b99de.jpg [...]

[...] dorsz wędzony, 60g jajo kurze, 10g sok z cytyny, 30g musztarda, 120g pomidor, 50g awokado Shake 30g wpc, 120g banan Omlet 2 jajka, 50g mąki gryczanej, banan, 20g wpc, 30g płatki owsiane, 50g dżem 100%, 150g jabłka, 5g oliwa z oliwek Łosoś z Kaszą i warzywami 200g Łosoś, 100g kasza jęczmienna z pieczarkami, papryka, cukinia, brokuł, 5g oliwa [...]

U mnie takie sensacje się skończyły jak dorzuciłem do diety płatki owsiane, ale jest prawdopodobne, że masz na cos uczulenie pokarmowe. Moze zjadłes coś, z czym wcześniej nie miałeś do czynienia

3000 zapotrzebowanie a dieta na 1700? to o wiele za mało. Poza tym płatki kukurydziane i masło roślinne do wyrzucenia w pierwszej kolejności. W ogóle jakiś niewiadomy rozkład BWT... Ja bym proponował dietę ułożyć od nowa, odejmując na początek 200 kalorii albo nawet zostać na 0 Co do treningu można spokojnie zmniejszyć jego objętość i zastanawia [...]

SPROBUJCIE TEZ TAKICH 500G TWAROGU 10 LYZEK proteiny (smak dowolny ale najlepiej truskawkowy) 200g wiorkow kokosowych 200g mielonych migdalow op galaretki truskawkowej 350g platkow owsianych wszystkie skladniki dokladnie wymieszac w misce na koniec dodac platki owsiane i wyrobic recznie mase i rozlozyc na blaszke (do pieczenia)grubosc masy powinna [...]