płatki

W sumie nie wiem czy ja ekto, endo czy mezo, chyba wszystko na raz %-) Sypię do talerza płatki, białko, rodzyny, zalewam mlekiem i mieszam :-P

Witam, Niestety pomimo stosowania diety LOW CARB nie osiągam zadawalających efektów. Przy ponad miesiącu ścisłej diety i ćwiczeniach min. 6 x w tyg, schudłem zaledwie 2 kg. Moj wzrost to 190 cm i waga wyjsciowa 85 kg obecnie 83 kg. Ćwicze 4 x w tyg split a po siłowni 55 - 60 minut areobów. W dni bez siłowni basen lub inne areoby np bieg. Do [...]

Dieta dla osoby ważącej 65kg: 7:00 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe 10:35(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne 13:30(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne 16:00 - Ryz biały 80g [...]

Witam! Dzien 29 Ostatni trening 10tek. Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

[...] z dodatkiem przyprawy gyros + sałatka warzywna 13.00 Posiłek 3 - j.w 15.30 Posiłek 4 - j.w 18.00 Posiłek 5 - twarożek wiejski luksusowy + 4 kromki chleba pełnoziarnistego 19.30- 21.00 - mecz siatkówki 22.00 - Posiłek 6 - 150g twarogu półtłustego + trochę dżemu + mieszanka owsiana ( płatki owsiane górskie + rodzynki + orzechy + suszone morele )

[...] tygodni. Mój cel to wolno nabierać masy. Mam małą oponkę na brzuchu więc nie chciałbym aby się powiększała lecz malała dlatego oto dieta jaką sobie ułożyłem. Posiłek 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g / serek [...]

Śniadanie: Jajko sadzone, 1 kromka chleba, pomidor, woda do picia + ewentualnie jakieś płatki z jogurtem/ mlekiem. Potem obiad w szkole około godziny 12:00. Wczoraj był makaron z jogurtem + zupa, której przeważnie nie jem ^^ Wracam do domu, około godziny 17:00 jem większy posiłek- Mięso Wołowe/ Wieprzowe/Drób + ryż/kasza jaglana + surówka, woda [...]

[...] chyba że mam do pracy na drugą zmianę to wtedy między 2 a 3 posiłkiem. To wtedy w 3 posiłku zamiast makaronu daje ryż biały a w piątym ryż zastępuje makaronem. Posiłek 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g B:21g W:88g T:19g kcal:626 Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10 ml B:30g [...]

[...] 10:40: - 2 kanapki: chleb, jajko, ser gouda Popołudniowy 1 13:30: - serek camembert Popołudniowy 2 16:40: - serek camembert Wieczorny 20:00: - udoskonalona owsianka: otręby, płatki owsiane, migdały, kakao, mleko Wczoraj DNT. Obli, pomiary mam codziennie inne: sobota: 52,5kg, 52,5cm w udzie niedziela: 53kg, 53cm w udzie poniedziałek: 54kg, 54cm w [...]

22 dzień masy Dieta 1. płatki owsiane 80g, whey 20g, słodzik, rodzynki 10g 2. jaja kurze 3szt, mąka razowa 90g, Whey 25g, słodzik, rodzynki 10g, kakao, aromat waniliowy 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos z warzywami ba bulionie 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos z warzywami trening 5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, [...]

Coś tam wypełniłem.. Wczoraj na śniadanie - płatki cornflakes + mleko 0%. Drugie śniadanie - jogurt 0% + suszone sliwki. Obiad: serek wiejski + jajko na twardo + łyzka musztardy + oliwki + papryka i to razem zmiesane. I "kolacja" - 2 marchewki. Chciałbym dodać, że intereuje mnie utrata rzędu 30kg.. Choćbym i rok miał się katować, ale muszę...

My z kumplem tak jemy warzywa właśnie urozmaicając posiłki przy okazji. Jeśli nie będziesz jadł sporej ilości warzyw i nie będzie równowagi kwasowo-zasadowej to będą przykre następstwa %-) jw, na sete owsu to 4 jajka min, polecam mielić płatki na mąkę robiąc taki omlet.

Wersja mam nadzieje finalna :) Na poniedzialek, dzisiaj w innym temacie zlepie wszystkie dni. I posilek - 7:00 3 Jaja kurze (180 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Pomidor (50 g)/ Ogorek zielony (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 - wywalenie mleka Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Piers z kury (50 g) Jakies [...]

7:00 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW 13:30(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem [...]

Witam ćwiczę już jakiś czas na siłowni 3x/tydz i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę. Mam 177cm wzrostu 75kg wagi ułożyłem coś takiego proszę o poprawki ipt. w miarę możliwości warzywa są w każdym posiłku na rozpisce nie uwzględniałem 5:30 - Śniadanie 1 - 785kcal 785kcal, 28g białko, 40g tłuszcze, 78g węglowodany -Płatki owsiane - 100g -Olej [...]

PRZYSIAD TYLNI: 130x10,140x10,150x8 MARTWY CIĄG: 100x10,110x10,120x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x10,105x8,110x3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x15,75x10,85x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 76x6 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

5:30 - Śniadanie 1 - 785kcal 785kcal, 28g białko, 40g tłuszcze, 78g węglowodany -Płatki owsiane - 100g -Olej palmowy - 10g - oliwa/olej lniany/orzechy -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. -Orzechy włoskie - 20g -Rodzynki suszone - 20g 9:00 - Śniadanie 2 - 201kcal 201kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 24g węglowodany SFD Wpc Protein [...]

[...] i sprawdzenie, czy taki program jest dobry. Co dodać a co wyrzucić ? Wiek:18 Wzrost:183 Waga:85 (duży brzuch) :/ Posiłek 1. Jajecznica z warzywami + ciemne pieczywo lub płatki z mlekiem Posiłek 2. Ciemne pieczywo + szynka drobiowa + ser + warzywa + zielona sałata Posiłek3. Jest to najczęściej obiad domowy :/ Poniewaz nie zawsze jest czas [...]

I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa [...]