[...] żarcie, napoje gazowane, słodycze etc - piję dużo herbaty zielonej, wcześniej już ją piłam - nie palę ani nie piję Cóż, oto moja przykładowa rozpiska I Śniadanie - płatki owsiane, a w nich np. pokrojony i wrzucony jeden banan lub jabłko starte na tartce II drugie śniadanie - kanapka z ciemnym chlebem lub orkiszowym a w niej z 2 [...]
[...] tluszcze codziennie kg x 0,3g = 20g kcal. 18-20 kcal na kg = 1200 w dni nietr. 1380 w dni tren. Plan dzienny posilków: Wszystkie dane oczywiscie podaje w gramach 1) 8.00 płatki owsiane 50g 195kcal 5b 3,5tł 35ww jajko 150kcal 12,5b 10,5tł 1ww 2) 11.00 jogurt odtł. 170g 72kcal 7,2b 0tł 9,5ww jabłko/grejf. [...]
Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]
[...] pupa i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu bieganie - nieregularnie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane gotowane na mleku, kanapki Co lubisz jeść na obiad :sałatki, mięsko Co jako przekąskę :owoce, Co jako deser :kawa z mlekiem bez cukru + coś słodkiego [...]
Witam. I ja dzięki zgromadzonym tutaj materiałom postanowiłem ułożyć dietkę "co do grama". Wcześniej jadłem zdrowo, wysokobiałkowo, ale na oko, teraz postanowiłem zrobić to perfekcyjnie. Miałem trochę obaw, ale jak się okazało ułożenie dietki przy tutaj zawartych wskazówkach i dostępności do przeliczników wartości odżywczych nie jest takie trudne. [...]
[...] kaloryczne: słodycze, fast foody, itd. Przykładowe menu: 7.00 (400 kcal) - 50 g białka, takiego dla kobiet (zawsze po ćwiczeniach) + serek twarogowy i trochę orzechów lub płatki z musli, słonecznikiem i orzechami 10.00 (300 kcal) - napój typu slim fast lub jajecznica z dwóch jajek i pomidor 13.00 (100 kcal) - orzechy, słonecznik, batonik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy : Masa Inna aktywność fizyczna : Amatorsko kolarstwo i piłka nożna kilka godzin w tygodniu Witam . Przedstawiać się już raczej nie muszę wszystko opisałem powyżej . Zamierzam rozpocząć trening ogólnorozwojowy a następnie przejść na trening pod masę . Szperając na forum dowiedziałem się [...]
[...] Ale chciałam napisać, co lubię jadać i jednocześnie zapytać, jak to się ma do prawidłowej redukcji. Otóż na śniadanie od kilku dobrych miesięcy jadam owsiankę (płatki owsiane (30-40 g) z mlekiem sojowym (100-150ml), odżywką białkową i orzechami włoskimi (20 g) i/lub słonecznik (10 g). Bardzo to lubię, ale jak dzisiaj się [...]
[...] :klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3razy w tygodniu plus czasami zajęcia typu tbc, stretching Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad :rybę/mięso+węglowodany złożone i warzywa Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce Co jako deser : owoce, kisiel, budyń Ograniczenia [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3/tydzień, aeroby 3/tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z jogurtem, kanapki Co lubisz jeść na obiad : obojętnie - może być ryba/kurczak, warzywa Co jako przekąskę : owoce, uwielbiam słodycze, ale nie jem Co jako deser : [...]
Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem [...]
Witam! Zdecydowałem się założyć temat w tym dziale, ponieważ przygotowuję się do tegorocznych debiutów (klasyk +180cm), i potem jeszcze 2 startów, a wiedza którą posiadam jest raczej niewystarczająca do tego, by przygotować się w 100%. Do tej pory, już w sumie od dawna, w sprawach SAA pomagał mi Karpiu, za co serdecznie mu dziękuję ;-) Ale teraz [...]
[...] dać rozkład BTW w gramach przy swoim zapuszczeniu się. Nie dodam w jadłospisie tego, co jadłam do tej pory, bo była to masówka śmieciowego żarcia (bułki z serem i masłem, płatki kukurydziane, słodycze etc.) Zaczynam od zera i eliminacji syfu. Zamówiłam sobie sztangę i jest to jedyny sprzęt, który posiadam (od wczoraj), chcę ćwiczyć w domowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może na początek zaczne tak. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a potem przybranie miesnia w dalekiej przyszlosci:D PROSILBYM O POMOC ALE NIE TYPU ZLE ZMIEN BO SIE NAPRAWDE NAPRACOWALEM TYLKO JAK MOZNA TO DOKLADNIEJSZE WYTLUMACZENIE CO JEST ZLE I CZYM ZASTAPIC DZIEKUJE Z GORY:) a wiec tak: Wiek :18 lat Waga :85 kg Wzrost :180 cm [...]
REDUKCJA BY SKIBEKS TEST 50/50 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Witam wszystkich jak widac ruszam z testem supli Iron Hors Series. Jest to moj pierwszy test sponsorowany(tutaj akurat 50/50). Wczeniej prowadzilem troche dziennik treningowy i bralem udzial w tescie Zrob forme z [...]
[...] ulotniła się. Produkty, które jem: jajka, twaróg domowy, cammamberty i brie, ser żółty, mięso (szynka, schab, boczek, żeberka, drób, głównie udka, sporadycznie pierś), płatki owsiane, owoce, zwykle jabłka ( do dwóch sztuk dziennie, choć zazwyczaj jedno, lecz zdarza się, że wpadną i trzy), suszone śliwki, migdały, orzechy włoskie, wiórki [...]
Redukujemy sadło intro7
