płatki

Dzieki za poswiecony czas, w sniadaniu ciezko mi jesc platki owsiane bez rodzynek bo ich nie nawidze a w 5 posilku napisales oliwa wiec moge druga lyzke oleju lnianego spozyc??

mejbi tak: 1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min [...]

1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) // tłuszczu brakuje, DAJ OLIWE, DAJ z 4 JAJKA 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce // OK 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, // OK 4. [...]

czyli tak ! -----------> 1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 4 jajka na miekko ,oliwa z oliwek 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,omega 3 , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min [...]

Śniadanie Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko Jajka Makaron Mleko Whey Owoc Różnie można kombinować - pieczywa staraj się spożywać jak najmniejsze ilości

czyli jak zrobię tak Śniadanie : Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko Jajka 2Śniadanie Ser Twarogowy półtłusty Tuńczyk w sosie własnym Przed Treningiem Ryż brązowy Filet z kurczaka oliwa z oliwek Po Treningu Porcja Białka Ryż brązowy/kasza Filet z kurczaka ew. Po treningu Porcja Białka Obiad Ryż brązowy/kasza Filet z kurczaka kolacja [...]

Śniadanie : Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko Jajka 2Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym/inna rybka Dużo warzyw Oliwa z oliwek Przed Treningiem Ryż brązowy Filet z kurczaka Owoc Po Treningu Porcja Białka Ryż Obiad Pierś Dużo warzyw Oliwa z oliwek kolacja ser półtłusty

dieta będzie jak poniżej w ułożeniu pomógł Mateo 1983 za co mu dziękuję : Śniadanie : Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko Jajka 2Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym/inna rybka Dużo warzyw Oliwa z oliwek Przed Treningiem Ryż brązowy Filet z kurczaka Owoc Po Treningu Porcja Białka Ryż Obiad Pierś Dużo warzyw Oliwa z oliwek kolacja ser półtłusty i [...]

[...] tak: 25% dziennego zapotrzebowania rano 25% dziennego zapotrzebowania po treningu 50% dziennego zapotrzebowania w pozostałych posiłkach (z wyłączeniem ostatniego) najlepiej: płatki owsiane, ryż brązowy/dziki (po treningu biały+brązowy), makaron durum/razowy, kasza Białko rozłóż po równo do każdego posiłku Makrela wędzona jest średnim pomysłem [...]

[...] białko (16-17) Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa (21-22) ( ZERO SMAZONEGO ) W 1 mało białka postaraj się dać tutaj min 40g (poch zwierzęcego) ja robię tak: płatki owsiane (zalane na noc wodą) rano odcedzam, daje odżywkę białkową+białka jaj+ cynamon mieszam i na teflon 2 BANAN OUT! daj tuńczyk + ryż brązowy + warzywa 3 Ok 4 [...]

platki owsiane

jedz Pan weglowodany zlozone (ryz brazowy, platki gorskie owsiane, pelnoziarniste pieczywo, warzywa ...) dextro przy Panskiej budowie ciala moze przyczynic sie do wzrostu obwodu pasa reszta w dziale odzywianie posty podwieszone edit dieta ma byc zbilansowana tzn z odpowiednia iloscia tluszczy, weglowodanow i bialka Zmieniony przez - stash1 w dniu [...]

No to teraz musze ulozyc cala diete ..pytanie czym moge zastapic platki owisane na sniadanie?? A i czy taka dieta musze przec caly miesiac ciagnac czy co tyd zmieniac??

ale jak.. to mam zrezygnowac z nich czy robic po posiłku z rana ? i to ma byc jakis specyficzny posilek czy platki+jaja tak jak mam standardowo ? czy same proteiny

10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 DODAJ żRóDłO BIAłKA, NP. 2 JAJA. 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 MOżESZ DODAć ZDROWE TłUSZCZE NP. ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) \MAKARON [...]

czy lepiej moze taka zastosowac doradzcie 6:00 platki owsiane na mleku 200g pomidor 100g papryka zielona 100g 10:00 serwatka 14:00 oliwa z oliwek 50g szczypiorek 50g rzodkiewka 50g 16:00 pieczen wołowa duszona 200g salata zielona 100g oliwa z oliwek 50g 17. trening 18:30 białko 21:00 ser plesniowy pelnotlusty 150g jedna kanapka z salami 50g [...]

Omlet z jaj całych + płatki owsiane i coś jeszcze byś do tego dodał i fajne śniadanko z tego wyjdzie Jak coś możesz jeszcze dobić kcal oliwą/orzechami/pestkami dyni czy co tam jeszcze masz.

1. Platki kukurydziane zastap owsianymi + daj zrodlo zdrowych tluszczy 2. Przed treningiem wywal ten koktajl a daj ryz bialy/brazowy braz lepiej + ryba 3. Po treningu ryz bialy + piers 4. Wywal calkowicie ten dzem Mysle rowniez zebys nie pil koktajlu rano albo jakis inny zrobil bez twarogu Te ryze to podstawa w diecie nie mozesz jesc caly czas [...]

[...] jakiś kotlet). Z góry mówie że nie mam zamiaru do swojej diety dodawać drobiu. Dajcie jakieś porady Waga: 62 kg Wzrost:182 cm Wiek: 18 lat Typ budowy: ekto sniadanie: mleko+płatki owsiane górskie orzechy IIsniadanie (szkoła przypuszczam?) bułki razowe + maslo + ser żółty +pomidor orzechy IIIposiłek np zupa (co mama ugotuje)lub ryż+ rybka+oliwa z [...]

1 śniadanie 6:00 -płatki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy włoskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii - 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii RAZEM: B: 29,1 T:30,4 W: 40,5 Kcal:533 2 śniadanie 10:00 -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek mały [...]