płatki

[...] prostu zacząć dobrze wyglądać i nie wstydzić się zdjąć koszulki... Od poniedziałku (dziś 3 dzień) stosuję własną dietę oraz trening ułożony przeze mnie Dieta: ~8.00-9.00: płatki fitness + mleko ~11.00: 2 kromki ciemnego chleba bez masła z szynką konserwową, ogórkami, pomidorem, sałatą ~13.00-14.00 - ryż + 2 jajka sadzone(albo pierś z [...]

Witam, Waga: 80 Wzrost: 174 Wiek: 19 Skorzystałem z kalkulatora dzięki, któremu można obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. Z obliczeń wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie ( nie biorąc pod uwagę ćwiczeń, biegania, brzuszków, normalny styl życia, siedzący wyszło 1920kcal. Interesuje mnie dieta redukcyjna, po obliczeniu wyszło że moje [...]

Mam 15 lat,56kg,166cm. Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening mleko z płatkami Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + do tego jakieś podwieczorki(kisiel,budyń,batony jakieś,w razie potrzeby i [...]

Całą redukcję na nich jechałem. Wiem, że mają trochę cukrów, ale na porcję nie wychodziło to aż tak źle. I tak, wiem, że zwykłe płatki mają większą ilość złożonych węgli - wygoda i smak jednak brały górę do tej pory :) Spróbuję z płatkami zwykłymi, w takim razie. I tak teraz owsiankę jem w jeden dzień tygodnia, bo w pozostałe (DT) na śniadanie [...]

Jako że jestem uczniem (wiem teraz wakacje) to wyglada to nastepujaco: 1. pobudka 6:07 2.ogarniecie sie + na sniadanie platki takie czekoladowe standard z mlekiem 3.6:40 wypad do szkoly bo dojazd... 4. w szkole na przerwie czasami jakies kanapki a teraz jak pojde od wrzesnia to obiad o 11:30 4.powrot roznie zalezy od dnia ale najczesciej jest to [...]

frisko, zmienilbym te płatki instant na normalne górskie, dodaj orzechy, owoce i też będą elegancko wchodzily

Płatki - z gorącą wodą. W sumie to płatki instant (od razu z mlekiem w proszku i owocami), odrobinę mniej zdrowe niż górskie, ale za to doskonale wchodzą. s.m.p.a: W ciągu miesiąca 69kg zmieniło się w 72kg. Biorąc poprawkę na reakcję organizmu po redukcji, chyba jest ok - ale będę nadzorował. Zresztą chyba zmuszę się do wizyt u dietetyka [...]

Te płatki rano to same wcinasz? :)

[...] codziennie coś innego. Na pewno zupa + drugie danie (mięsiwo/ryba, ziemniaki, sałata pekińska/lodowa, ogórek kiszony/mizeria itp.) 4 posiłek 20:00 - mleko (350g) - płatki owsiane (200g) - sałatka jarzynowa (100g) - jabłko/banan/rodzynki (120g) B: 38g, T: 42g, W: 150g SUMA: 1138 kcal Podsumowanie: B: 166g, T: 98g, W: 449g -----> 3366 [...]

[...] mi się to podoba i dobrze mnie męczy), robię również trening A i B, ale również ten z piłką (obliques), Co lubisz jeść na śniadanie: nic specjalnego, mogę zjeść jajko albo płatki (tu lubię z mlekiem albo w formie omleta z owsianymi) Co lubisz jeść na obiad : nie mam preferencji Co jako przekąskę : mhm, teraz, jak jest gorąco, robię sobie jogurt [...]

Źródła węglowodanów: - płatki owsiane - makaron razowy - makaron biały - pieczywo razowe - kasza gryczana - ziemniaki - ryż brązowy - ryż biały Źródła białka: - jaja - pierś z kurczaka - pierś z indyka - polędwiczka wieprzowa - filet schabowy - wołowina - polędwica wołowa - ryby - ser twarogowy Źródła tłuszczy: - olej lniany - oliwka z oliwek - [...]

[...] ziemniaki, sałata pekińska/lodowa, ogórek kiszony/mizeria itp.) Może zostać czy trzeba ułożyć jakiś "wartościowszy" posiłek? 4 posiłek 20:00 - mleko (350g) - płatki kukurydziane (200g) - sałatka jarzynowa (100g) - jabłko/banan/rodzynki (120g) B: 28g, T: 33g, W: 179g SUMA: 1132 kcal Podsumowanie: B: 162g, T: 91g, W: 522g -----> [...]

8:30 posilek 1 (spalacz thermo stim- 2 kapsy) białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 350ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g rodzynki 20g (mikser) 12:30 posilek 2 wiejeksi serek oliwka z oliwek 10g wiórki kokosowe 25g warzywa 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w [...]

[...] jogurt grecki 50g - rewelacja :D, Posiłek 4 21:00: 2 kromki razowego 60g, sałatka z tuńczyka, twarogu, jajek 200g, Posiłek 5 21:30: orzechy ziemne 40g, Posiłek 6 23:00: płatki owsiane 50g, Posiłek 7 01:00: mleko 1 litr, Trening 45 minut aerobów - bieganie @ Kamila, oczywiście zdaje sobie sprawę, że moja dieta nie jest idealna, jednak na moją [...]

Witam. Na siłownie chodzę od 2 lat. ok 1-2 w tyg. po 35 minut z rozgrzewką. Jednak efekty tego nie sa takie jak by chciał. Czyli najpierw masa, a później z tego rzeźba wcale nie daje tego czego oczekiwałem. Może coś zmienić w diecie? A może siłownia? Ćw. standardowe - rozgrzewka, brzuszki przysiady, wyciskanie, martwy ciąg. Nie biore żadnych [...]

400 gram bananów na redukcji dziennie to zły pomysł . Musli zawiera bardzo dużo cukru , więc radziłbym zmienić śniadanie . Może zamiast tego jakieś płatki owsiane . I dlaczego wszędzie pchasz kefir do posiłku ? ... Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-06-28 23:43:24

Moje wymiary: 184cm 81 kg staż treningowy sw: 7 lat Dieta: 8:30 posilek 1 (spalacz thermo stim- 2 kapsy) białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 350ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 12:30 posilek 2 Serek Waniliowy 100g oliwka z oliwek 10g wiórki kokosowe 25g 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) [...]

Sniadanie : -placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko,) 263 kcal 11 g białka 8 g tłuszczy 37 g węglowodanów 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami, ogórkiem, rzodkiewką, cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie oliwy z oliwek 405 kcal 26 g białka 26 g tłuszczy 16 g węglowodanów 3. posiłek (nie zawsze go [...]

no dokładnie to nie mam jakieś diety ustalonej po prostu jem dużo białka: serki ziarniste, twaróg "krówka", pierś z kurczaka, ryby, rano płatki owsiane...

Ty wytłumacz może dlaczego kulturyści nie piją tylko mleka i nie jedzą fast foodów a jedzą warzywa , płatki , owoce mięso z piersi lub wołowiny itp , ryby itd . Według Twego podejścia powinni jeść tylko fast foody i pić mleko , nawet taniej by wychodziło .