płatki

spoko mozna i tak ale ale zimne sniadanie jesli wolisz jesc to ok niedraze tematu gosc napisal ze platki odpadaja zje to co mu posmakuje niema co sie rozwodzic nad platkami chociaz polecam tylko bez przesady bo nadmiar to juz sam tluszcz

Dzięki za żarliwe podpowiedzi :D ! Chyba spróduje tego razowca jednak, a płatki owsiane tak z dwa razy w tygodniu póki co, blye nie codziennie. Z tą kaszą kus-kus to ciekawe, spróbuje ją w innym posiłku jak bede miał wiecej czasu na przygotowanie, czym różni sie od zwykłej? smakiem czy tylko składem lub czymś? Spróbuje tez propozycji Rothen'a i [...]

[...] zwierzęcych, tłuszcze roślinne jak najbardziej polecane, produkty wskazane: ciemne pieczywo, ryż brązowy, ryż biały <po treningu>, ciemny makaron, mleko, biały ser, ogólnie chudy nabiał, płatki owsiane, orzechy, rodzynki, daktyle, ... produkty niewskazane: białe pieczywo, słodycze, przekąski typu chipsy, czyli "puste" kalorie

[...] martwisz sie o zatluszczenie... to sa produkty na ktorych powinienes bazowac... Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza... źródła tłuszczy: oliwa z [...]

a jak to?jak cos to poprawiac sniadanko: platki owsiane 40g (a przy okazji pytanko,to moga byc blyskawiczne,no nie?i z czym mozna je jesc?jakies pomysly?dzisiaj jadlam 1raz i mi smakuja ) twarog 0% 70g oliwa 10g 2 sniadanko: serek wiejski 3% 150g orzechy arachidowe 20g posilek: jogurt naturalny 3% 200g ogorek 100g pomidor 100g obiad: piers z [...]

[...] , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do [...]

ale żeś dała...... masa idzie głównie od węglowodanów czyli : ryże , kasze , ziemniaki , płatki , pieczywo itp.... piersi z kurczaka/indyka czyli mięso samo ci masy nie da....właściwie powiem tak że masa idzie od nadmiaru kcal...obojętnie czym te kcal przekroczysz.... ale najłatwiej to zrobić węglowodanami tak jak napisałem....triceps możesz [...]

Rano to płatki owsiane z jogurtem(0%tł),lub mlekiem(0,5%tł).Szkoła-tu kanapki z szynką z piersi kurczaka,indyka do tego pomidorek.Jedz orzechy włoskie(zdrowe tłuszcze).Oczywiście chleb pełnoziarnisty-żytni.Po treningu możesz tego banana,lub wafle ryżowe,a najlepiej carbo.Ostatni posiłek-biały ser z oliwą z oliek,możesz też tuńczyka w sosie [...]

[...] u gury 2300kcal... 1. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / szynką / kurczakiem Jabłko + banan 3. Obiad ( [...]

a musisz jeść płatki owsiane ??? kaszka kuskus + ser kasza gryczana + piersi jakiś makaron z serem ryż z tuńczykiem jak nie lubisz owsianki to daj spokój....albo dodaj łyżeczke kakao do mleka

[...] to oczywiście chleb razowy pełnozarnisty wywal to musli....najlepiej zrób sobie własne... 100gr płatk. owsian. rodzynki , orzechy włoskie , wiórki kokosowe a i orzeszki ziemne solone wywal koniecznie i zamiast nich daj orzechy włoskie/laskowe za płatki kukurydziane daj owsiane dużo wiecej warzyw Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-09-18 16:11:58

przecież płatki owsiane to pychaaaa

Gumis, mam ten link, heh! Ale dzieki! Nie pamietam czy jest tam cos o maltodekstroach (o ostrowi to wiem ze jest). Bodyline, fajnie, ale myslalem ze we wczesniejszej wypowiedzi piszac miksy masz na mysli jakies "wlasnej-roboty -Carbo, etc. wiesz z maltodekstrow. Wiesz ja tez od niedawna po cwiczeniach jem platki owsiane(blyskawiczne, bo chyba [...]

dzieki a weglowodany to moze byc np jakies musli czy inne platki albo na krotki czas przed treningiem jakies weglowodany proste np banan??

Braki? W sumie nie są za duże na śniadanko płatki z jogurtem + łyzeczka oleju lnianego :P na drugie śniadanie białko, obiad to ryż brązowy + kurczaczek itp. czwarty posiłek to puszka tuńczyka w zalewie własnej potem po treningu znowu białko i jakiś owoc. Prowadze zajęcia z areoboxingu pięć razy w tygodniu do tego chodze trzy razy na siłownie więc [...]

PO ZMIANACH poniedzialek,sroda,piatek (dni treningowe szkolne) 1posilek (7:00) - platki na mleku - chleba razowy posmarowany twarogiem 2posilek (10:00-11:00 w szkole) - jablko - chleb razowy + szynka z piersi indyka - soczek kubus 3posilek (14:00-15:00) - piers z kurczaka - warzywa zalane obficie oliwa z oliwek - ziemniaczki 4posilek [...]

Śniadanie ( ok. 7.00 ) * twarog *Około 200-300g mleka *płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *razowy z szynką/kurczakiem *razowy z serem / szynką / kurczakiem *razowy z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek *Kurczak [...]

8:00 Mleko 0,5 - 300 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 20 g Orzechy włoskie - 50g Siemie lniane - 50g OK 11:00 Poledwica sopocka - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki 1 Banan mozesz dorzucic jakies warzywa 13:00 ( przed treningowy ) Piers z kurczaka - 100g Ryz brazowy - 100g Oliwa z oliwek - 20g Brokuły - 50g Kukurydza - [...]

pobudka 6.00 pije białko,ide spać jeszcze na godzine,wstaje o 7.00 pije cell pump , 7.30 jem jakieś płątki nestle 10-150g 10.30 100g ryżu zalewam jogurtem i szmam na przerwie 12.35 kanapki jakieś jem,dwie buły z dżemem brzoskiniowym i 150g sera białego chudego 14-15 jakiś obiad , chińszczyzna(100-150g ryżu),albo piersi z kurczaka ziemniakami [...]

Jeśli masz Carbo to wypij ze 100g godzine przed biegiem.POsiłek ok.8.30 taki dosyć syty,najlepiej płatki z mlekiem albo chleb z dżemem,coś lekko strawnego a zarazem dostarczającego dużo energi.Banana możesz zjeśc po posiłku ale nie godzine przed biegiem,bo do biegu zacznij się rozgrzewać conajmniej 40min.POtruchtaj ze 3km ,porościągaj się z [...]