płatki

Zamiast mleka w 1 posiłku jedz omlet-3-4 jajka i płatki. Tak będzie dużo lepiej. Reszta jest ok http://www.cityzenclub.pl/go.live.php/PL-H207/karol-malecki.html

1. Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 70 gram -maślanka naturalna 200 gram -orzechy włoskie 477kcal 17b/21t/52w 2. II Śniadanie (w szkole) 9.40 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 gram -oliwa z oliwek ok. 5 gram warzywa 285 kcal 18b/6t/39w 3. III Śniadanie (w szkole) 12.35 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 [...]

Jak to same płatki ? z wodą czy jak ? Czy myślisz że dodatkowe białko będzie potrzebne nadal ? Zmieniony przez - Benek321 w dniu 2011-08-23 14:19:34

[...] 3. Jajka 220g, Whey 5g, kakao 2g, dżem 10g ** Pure Power 21g ** Pure BCAA 10g przed + 10g w trakcie TRENING ** Kreatyna mono 5g 4. Whey 35g, ryż parab 50g, jabłko 150g 5. płatki owsiane 55g, brzoskwinia 50g, orzechy włoskie 10g, orzechy laskowe 10g, rodzynki 10g, jogurt nat 80g 6. Sernik: twaróg tłusty 100g, jajka 110g, kakao 3g, wiórki [...]

Przemyski Jak dla mnie dieta się trochę kupy nie trzyma Twaróg bym szamał na noc, rankiem wrzucił płatki owsiane, jaja i orzechy włoskie, słonecznik może być. Rodzynki wywalił do potreningowego. Daje taki posiłek bo kompletnie mi sie znudzily placuszki owsiane z jajkami. Rano nigdy nie mam apetytu i zazwyczaj tych placuszków owsianych nie [...]

bcaa zostaw na redukcje, po treningu mozesz wypic mutanta, ale po tym na pewno musisz spozyc pelnowartosciowy posilek potreningowy. Z rana poco sniadanie plus bialko, platki owsiane na mleku plus 3-4 jajka i juz masz pozadny posilek ? Twoja dieta bd kuleje wiec nieda Ci sie profesjonalnie pomoc. pzdr mono j/w Zmieniony przez - koksmox w dniu [...]

1 śniadanie płatki owsiane + bialko bo na autobus musze szybko poginać ;/ 2 II sniadanie w szkole to albo ryż+warzywa ryba albo kanapki z szynką pomidor itp. pieczywo gracham 3 obiad dom to co mam zrobi ;D 4kolacja to mleko twaróg albo jajko sadzone jajecznica albo coś w tym stylu zależy co w domu jest ale staram się jeść to co ma wartości [...]

sprzedawca byl kumaty dal Ci niezly zestaw (chociaz nie wiem czy spalacz jest potrzebny jak wazysz 81 przy tym wzroscie) ale moze nie wiem go po prosiles bo powiedziales ze chcesz cos zrzucic... mysle ze wystarczylo przy zakupie tylko poradzic sie jak brac i nie mialbys problemow bo pewnie by Cie poinstruowal ... to co przeczytales na temat bcaa i [...]

w takiej samej misce codziennie zalewam płatki

Wczorajszy dzień treningowy zaliczony 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich 3 serie brzuszków na kołysce i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie [...]

albo platki owsiane plus wpc

Ja tam płatki owsiane jem przeważnie raz dziennie i jest gitarka

śniadanko , trochę inaczej bo już płatki za długo szły ;d

[...] bo za cholere na google nie mogę Cię znaleść :O Raz na ruski jak wpisze odpowiednio hasła to trafie a tak to dupa :D. Przez chwilkę miałeś znowu nie masz nosz :O... Ok zjadłem płatki crunchy z mlekiem filety rybne 250g ziemniaki + fasolka + 2 jajka z pately i deser waniliowy 100g no i myślę że jestem gotowy :D Do dzieła czas iść poćwiczyć :D.

Dzięki wszystkim za dotychczasowe wsparcie. Oto moja wstępna dieta przygotowana przez kolegę, uwzględnia użycie suplementów, napiszcie proszę co o niej sądzicie. Dodam, że obecnie ważę 75 kg. Śniadanie Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 20Og Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) i kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

[...] Micha podobna codziennie ze względów finansowych, czasem coś sie urozmaici ale rzadko wiec nie bede wstawiał codziennie Oto rozpiska michy w dni z aero: śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g wiórki kokosowe 7g Whey 100 - 30g olej lniany 25g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Omega 3 *3 Drugie śniadanie 13:00 chleb żytni razowy [...]

Kolejny dzień - lekko zamienione produkty: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 460 kcal Omlet z 4 jaj na teflonie - b 26 / t 20 / w 2 Dżem z borówki - 50g - b 0 / t 0 / w 31 oliwa z oliwek - 10g - b 0 [...]

[...] przy 3200kcal, 2g białka i 1g tłuszczu wyszło by że reszta to 5,16g węgla/ kg. To jest o wiele, wiele za dużo dla mnie Panowie pomyłka, podstawowe wyszło 2800 1 3 jajka płatki owsiane 60g oliwa 20g 2 porcja białka+30g oliwy+60g owsa 3 200g piersi kurczaka+30g włoskich 4 150g piersi 100g ryżu parabolicznego przed treningiem: BCAA 5 po [...]

Hmm po waszych poradach postanowiłem ułożyć sobie dietę: 8:00 - płatki + mleko (corn flakes bo nie lubie owsianych) oraz łyżka tranu 11:00 - 3 kromki pieczywa razowego z jajkiem i ogórkiem/rzodkiewką 14:00 - jabłko+banan 17:00 - duży kawałek mięsa (polędwica, indyk, kurczak etc.) + marchewka 20:00 - mintaj + garść orzechów włoskich popijane [...]

6:30 - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. - dałbym jajka B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT - hitt w dni bez siłki 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb razowy żytni - 3 kromki pol. z piersi kurczaka - 50 g. - jak pierś to bez jajka, wiecej cyca daj B/T/WW 30/12/56 oliwa do tego [...]