płatki

dobra fajnie, a te płatki to nie mogą byc błyskawiczne? zalezy mi na czasie rano

[...] 114 czyli tłuszcze przekroczyłem o 11 normalnego zapotrzebowania Węglowodany: 486 czyli węglowodany przekroczyłem o 61.11 normalnego zapotrzebowania Śniadanie 7:00 - płatki owsiane (pół szklanki 55g) - mleko 1,5% Prawdziwe (szklanka 230g) Drugie Śniadanie 10:30 - chleb żytni pełnoziarnisty (dwie kromki 180g) - szynka z piersi kurczaka [...]

wlasnie chciałem ci to napisac ale ta smazona watróbka nie pasuje tutaj , mozesz dac pierś z kurczaka , albo twaróg platki owsiane ok ale nie jakieś błyskawiczne tylko górskie moga byc dodasz do nich rodzynki i np orzechy wloskie i jest ok warzywa te co napisales to ok popraw i wklej jeszcze raz bo za duzo tłuszczy mamy tutaj

a warzywa to ogórek na pomidor,rzodkiewka,sałata..., płatki owsiane na musli,ryzowe itd

zródło białek;kurczak,wołowina,jaja ,twaróg, ryby zrodlo wegli;ryz bialy,brazowy,ciemne pieczowo,makaron,platki owsiane,ziemniaki zrodlo tluszczy;olej lniany,oliwa,orzechy

[...] załamania mięsniowego poprawa techniki nadgarstków) Dipsy 13,11,9 Francuskie wyciskanie do czoła 27x12 29x10 30x8( poprawa techniki nadgrastki pod stangą ) Micha 1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+i+orzechy włoskie 2. 100g ryży brązowego +150g piersi z kuraczak 3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu [...]

[...] z masłem i dżemem 30gram + Owoc (banan) + Mleko 1,5% (200ml) Białko- 22 Tłuszcz- 13 Węglowodany- 75 Posiłek Numer 2 - Drugie śniadanie 11:00 Jogurt Naturalny 250gram + płatki owsiane górskie 25gram + Otręby pszenne 20gram + owoc(jabłko) Białko- 20 Tłuszcz- 4 Węglowodany- 44 Posiłek Numer 3 – Obiad 14:00 Ryż 50 gram + pierś z kurczaka 100 [...]

Moj przelicznik: 2.5g na kg masy ciala =182g bialka 4.3 g na kg masy ciała = 313g weglowodanow 1g na kg masy ciała = 73g tluszczu Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78 Dieta: 6:00 2 jajka cale kurze B15g w 0.72 T 11.64 Platki owsiane gorskie 50g= B6.00 W31 T3.60 Mleko 250 ml 1.5% tluszczu = bialka 8 wegli 12 tluszczy 5 10:00 30 [...]

[...] z wędliną, na obiad najczęściej pierś z kurczaka z ryżem lub ziemniakami i kapustą pekińską lub surówką z marchwi, potem jest trening, po treningu zjadam kilka owoców i jem płatki owsiane, a na kolację kanapki z wędliną i pomidorem. Piję tylko wodę gazowaną i herbatę, raz w tygodniu pozwalam sobie na jakieś ciasteczka, albo coca cole. Tak więc, [...]

Witam dziewczyny :-) krotko mowiac: chcialabym schudnac, madrze i z glowa. Zalezy mi na redukcji ok 10 kg, bez efektu jo-jo. Dodatkowym do tego bodzcem jest moje wesele, ktore odbedzie sie za 6.5 miesieca. Niestety z powodu mojego stalego pobytu za granica (Francja) mam lekko utrudniony dostep do niektorych produktow spozywczych i odzywek. Bardzo [...]

dzien I z musli bym zrezygnowała dał np.płatki owsiane + swieze owoce, ewentualnie rodzynki,orzechy, serek wiejski zamienił na twarog, do posiłku 4 dodał jakies zr.bialka, ryb wedzonych, puszkowanych nie jedz za czesto, dawaj swieze/mrozone dodaj swieże/mrozone warzywa do posiłków duzo tł. tym dniu ale malo zdr.tł.roslinnych dzień II posiłek 2. [...]

To menu codzienne czy zmieniasz tu coś(kwestia niedoborów minerałów i witamin, kwasów tłuszczowych przede wszystkim o3, nadmiaru sodu)? Dużo nabiału, płatki kukurydziane do wywalenia, szynki i pieczywa chrupkie tak jak pisał faftaq. Czemu tak dużo białka w stosunku do tłuszczu? kcal też może być mało.

Witam.PRoszę o ocenę diety i ewentualne poprawki. Cel-masa Waga-60kg 8:00 - Posiłek nr 1 - 627kcal 627kcal, 37g białko, 28g tłuszcze, 57g węglowodany Płatki owsiane - 70g - 256kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 44g węglowodany Mleko 3,2% - 250g - 153kcal, 9g białko, 8g tłuszcze, 12g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - [...]

[...] i mniej twarogu wystarczy spojrzeć na tabelke z wart.odz. musli maja zazwyczaj sporo dodatkowego cukru co nie czyni ich najszczesliwszym wyborem do codziennego stosowania, płatki owsiane mozna przyrządzić na kilka sposobow z dodatkiem, jog/kefiru, swieżych owoców,orzechów itp. ale jak faktycznie Ci nie wchodza to nie ma co sie zmuszac,mozesz [...]

1 pos: 120gr musli, 300ml mleka, czasami 3 całe jajka(stosował bym zamiennie z odżywką białkową) zamiast musli (pewnie kupne?) daj np. płatki owsiane do tego swieze owoce 2 pos: 200gr chleba żytniego z ziarnami, 50 gr szynki, czasami żółty ser, pomidor. zamiast szynki daj jakies mieso własnej roboty, moze jakas rybke,mozesz zjesc jajka,twarog, [...]

czasami koktajl przed snem co mi dawało prawie na równi białko z węglami- myslałem ze dobrze, do tego robiłem batoniki proteinowe(płatki,banany,rodzynki,miód)mleko zamiast jogurtu, kefiry,schab ale rzadko raz w tyg,głównie drób nawet do chleba,oliwa z oliwek podstawa,smazenie w pergaminie bez tłuszczu,ryby smazone na masle tez wpadały, sałatka z [...]

Wpisałem w swój kalkulator bo tamten mnie odpycha Nazwa produktu Waga kcal B W T Usuń z kalkulatora 1 koktajl białkowy 30 g białka Błyskawiczne płatki owsiane - Elovena 136,00 5,60 22,40 2,68 Usuń Banan 162,00 1,96 36,43 0,59 Usuń Rodzynki sułtanki - Bakalis 138,50 1,15 32,35 0,25 Usuń 2 Delikatna szynka z piersi kurczaka - [...]

Nazwa produktu Waga kcal B W T Usuń z kalkulatora Błyskawiczne płatki owsiane - Elovena 136,00 5,60 22,40 2,68 Usuń Banan 162,00 1,96 36,43 0,59 Usuń Rodzynki sułtanki - Bakalis 138,50 1,15 32,35 0,25 Usuń Suma 270,00 436,50 8,71 91,18 3,52

jakecznica z odrpbina ryzu ? platki owsiane w innej postaci np. plackach, omlet z ryzem i warzywami?

Macie jakieś pomysły na śniadanie przed treningiem? Chodzi o to że mam drugą zmianę i ćwiczę raz przez cały tydzień po śniadaniu. Płatki kukurydziane czy owsiane odpadają bo mi przez gardło nie przechodzą dlatego sugerowałbym potrawę z jajek (stosuję jajecznicę) ale również zjadłbym coś innego.