płatki

Ogólnie dieta słaba niestety, ale do rzeczy: 1. ok100g mussli i 200ml mleka 1.5% wywal musli i daj owsiane. Brak białka w tym posiłku daj jajka/rybe/odżywkę. Dodaj też owoc/warzywo 2.chleb z szynka plus jakies warzywa chleb wywal lub daj razowy. Znowu brak białka w posiłku! Szynka to słabe i niskiej jakości źródło białka, poza tym byś musiał walić [...]

witam. do pierwszego posilku dodalbym orzechow wloskich. musi byc troche zdrowego tluszczu. platki ludzie jedza zwykle z woda albo mlekiem. mleko jest odradzane, ale na upartego mozna jesc. zastanawia mnie ten jogurt. w sumie chyba moze przejsc, przynajmniej ci smakuje i masz cos od zycia;) za to za malo bialka ogolnie jest, trzeba by dodac bo to [...]

Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]

Jabłko + płatki z mlekiem.

Tiaa, wszamaj sobie schaba, jajecznicę i płatki i idź biegać... ;) Nawet shake będzie Ci się odbijać.

z napisem doje**ł ja płatki owsiane 100g + twaróg chudy 100g + 30g rodzynek + (przed tym) 20g oliwy ;]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h (Spożywam) 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital Fruit(Uzupełnia codzienną dietę w 10 witamin) Dr. Śniadanie; Serek wiejski + ogórek i [...]

Dzieki za rady Sevillista i ArekPJ ale jak widac proponujecie dwa sprzeczne wyjściaAlternatywą chyba bedzie w dni nietreningowe.Ale tak jak piszesz ArekPJ pewnie odpowiednie zabezpieczenie w postaci supli zapobiegnie ewentualnym spadkom miesni zamiast tluszczu.Aktualnie dysponuje bcaa i peptydem glutaminy wiec moze z rana zarzyc na czczo i na [...]

OTO MOJA DIETA PO MALEJ ZMIANIE; Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g+300ml mleka B; 10+10-20 T; 7+10-17 W;55+15-70 K;300+190-490 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;40 T;30 W;80 K;628 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 - 2 jajka B; 13 [...]

Płatki owsiane też przynjamniej mi nie smakują jakos wyjątkowo więc tak myslałem ze by zabic ich smak białkiem..

7:00 - białe pieczywo - out, wędliny - out 9:00 - płatki kukurydziane - out , brak porządnego źródła białka 12:00 - co to niby za koktajl? tak czy siak odpada, za dużo fatu 19:00 - chleb razowy 21:30 - lepiej twaróg mało warzyw generalnie słabo doczytaj

Słaba ta dietka. Widać, że nie czytałeś żadnego z podwieszonych tu topiców. Płatki kukurydziane? szynka z indyka? na mase? pozdro&pocwicz i zabieraj sie do lektury, wszystko pisze, nikt Ci diety gotowej nie napisze, raczej poprawi. Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2009-07-15 21:02:33

wiec wklejam a wy sie wypowiedzcie białko: 214,82 g / tłuszcz: 136,93 g / węglowodany: 648,10 g / kaloryczność: 4 630 kcal • Śniadanie 1330 kcal • Granex - AN-cymonki 140 g (14,2 płaskiej łyżki) • Mleko spożywcze 3.5 % tłuszczuJest w Ulubionych 0,6 g (2,8 szkl.) • PomarańczaJest w Ulubionych 0,7 g (2,8 [...]

DIETA 1 posiłek (9:00) -płatki owsiane -mleko 2 posiłek (11:00) -3 jajka 3 posiłek (13:00) -4 kanapki (ser + szynka) 4 posiłek (15:00) -ziemniaki + kurczak 5 posiłek (17:00) -ryż + kurczak 6 posiłek (19:00) - tuńczyk 7 posiłek (23:00) -ser biały A wiec wg mnie: 1pos. daj odzywke lub inne balko np jajka 2pos. gdzie ww i tl? 3pos. gdzie ww i [...]

oj dalej widze, ze troche sie motasz z ta dieta;) a zasady sa ciegle niezmienne i proste. 10 wskazowek zywieniowych rozwiewa wszelkie watpliwosci. szkoda, ze nie zajrzy do ciebie jakis fachowiec od odchudzania i diet. ja sam modyfikuje swoja i jak znajde wiecej czasu to ogarne to, wkleje i skalar ma mi poprawic bledy. rozumiem, ze pory posilkow [...]

Podsumowanie dnia: 15.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g, banan 120g. B-37, T-17, WW-152, Kcal-869. Posiłek II: jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g. B-50, T-33, WW-70, Kcal-751. Posiłek III: kurczak 150g, ryż brązowy 100g, pomidor. B-39, T-4, WW-77, Kcal-471. Posiłek IV: kurczak 100g, ryż [...]

Moja dieta: 6 Posilkow w ciagu dnia: Posilki glowne: Sniadanie 8:00, obiad 13:00, kolacja 18:00. Posilki w miedzyczasie: 10:30, 15:30, 20:30. 8:00: Sniadanie: 2 Jaja na twardo*, 1 kromka chleba, 1 plaster sera zoltego, 1 plaster wedliny, pomidor, 3 ogorki kiszone, 0,5l herbaty zielonej <wedline wywal i ser zolty tak samo zamiast tego [...]

gdzie masz tłuszcze? ile masz ww na kg masy ciała ? chleb wywal tuńczyka też płatki jesz z kurczakiem? smakuje ci to?

do krzysiekw1: Ok, sprobuje ograniczyc chleb do minimum. Wydawalo mi sie ze 1 kromka na sniadanie to juz dosc malo. Wczesniej zjadalem 3-4 kromki. Czy kromka chleba przed treningiem bedzie dobra, skoro wspomaga budowe miesni? Postaram sie na sniadanie czesciej jesc platki z mlekiem 1,5%. Moze przekonam sie do otrebow, tylko jak je spozywac, i czy [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 20g (lub 3 jajka) Rodzynki 40g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Glukoza 30g Carbo 40g 20;00 Mleko 100ml [...]