płatki

[...] w treningach trochę mi się tłuszczu zebrało.Ale zrzuciłem co miałem zrzucić więc teraz bardziej etap budowania masy i siły niż spalania. Chętnie wysłucham wszelkich rad. Usłyszałem dzisiaj abym zamienił te płatki na rozgotowany do papki biały ryż z orzechami i rodzynkami zalany mlekiem. Muszę spróbować. Ma ktoś inne rady? Pozdrawiam Piotr

Dzięki kolego za szeroką odpowiedź. Masz rację. Większość tych zasad spełniam. Śpię dobrze min. 8h. Wstaję ok 1,5h przed treningiem. Jem te płatki, być może za mało. Rozgrzewkę robię tak jak piszesz. Ale mimo to energii mam rano za mało. W ciągu dnia jak już jem te posiłki to energii jest dosyć. Muszę coś dostarczyć do organizmu rano co da mi [...]

A pro po płatków - (też jestem amatorem )dużo czytałem na temat diet i każdy zaleca płatki owsiane rano podobno Owsianka to mnóstwo błonnika i złożonych węglowodanów i trochę białeczka, którego aminogram rewelacyjnie współgra z produktami mlecznymi. Tak więc po pierwsze syci i wspomaga pracę jelit, po drugie dostarcza węglowodanów złożonych, dając [...]

Sprawdze ci diete, która wpisaęłs na poczatku, bo w reszcie nie moge dojśc do ładu ;) /ŚNIADANIE// Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ Brakuje białka, dołóż jajka tutaj. /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w [...]

rano brak wegli ddoaj jakies platki owsiane mozesz owoc czy suszone,w 2posilku daj ze 3-4jaja wiecej chleba dodaj warzyw i ew.oliwe,w 3posilku lepsze mieso ale ze 100g conajmniej i ddoaj oliwy oraz warzyw,w 4posilku daj te jaja z przedtreningowego maslanke wywal,na noc dodaj oliwy i dawaj wiecej porcji ryzu czy kaszy,bo tka to masy nie zrobisz a [...]

A mogą być płatki kukurydziane z mlekiem 3.2% lub musli? bo za owsianymi to ja nie przepadam zbytnio ;P Ja tego całego żarła nie pomieszczę w sobie oO dodam może że trening FBW 3x w tygodniu + 3x Cardio 30min

Nowa rozpiska: 1 Posiłek (o godz. 6.00) : -płatki owsiane -250ml mleka 3,5% (B:8g T:8g W:12g) -zielona herbata 2 Posiłek (o godz. 8.45) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4g T:1g W:27g) -3 jajka gotowane (B:20g T:15g W:1g) 3 Posiłek (o godz. 10.25) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4 T:1 W:27g) -5g szynki z indyka (B:1g [...]

Moja propozycja I Jajka Płatki owsiane Rodzynki suszone II Miecho Warzywa Oliwa z oliwek III Miecho Waryzwa Olej lniany IV Miecho Kasza TRENING V Odzywka bialkowa Ryz VI Ser twarogowy poltlusty Oliwa z oliwek Waryzwa

Ja po prostu wsypuję do michy płatki owsiane ( ok 100g ) i zalewam zimnym mlekiem. I to wszystko. Nie zalewam wrzątkiem bo nie lubię ciapy jaka się wtedy robi.

witam. Ja robię tak, że wieczorem gotuję płatki na wodzie (ok 80g)- żeby rano czas zaoszczędzić-szkoła.rano wlewam mleko podgrzewam, slodzik daję.na wierzch sypię otreby i ...smakuje bardzo fajnie:) pozdrawiam

[...] w pracy), oczywiście ryż, kurczak, warzywa różnego rodzaju, dużo jaj, ziemniaki też się zdarzą, orzechy raz po raz. Ostatnio znalazłem w jednym sklepie zmiksowany ryż lub płatki wieloziarniste do postaci pudru, świetna sprawa na szybkie uzupełnienie węgli - polecam, wystarcy dosypać do mleka/odżywki białkowej. Ok sory za offtop. Co do HIIT. [...]

1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 50gram, (193kcal B:3,25g WW:35,5g Tł:3,25g ) Mleko zaw. 3.2 % tłuszczu - 350ml, (210kcal B:10,5gWW:0,0g Tł:11,2g ), orzechy włoskie (387kcal B:9,6g WW:10,8G Tł:36g) 790kcal B:23,35g WW:46,3g Tł:50,45g JAJA 2. Posiłek - godz. 10.00: (praca) Ryż biały 100g (353kcal B:7g WW:79g Tł:1g) pierś z kurczaka 200g [...]

Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane 60g Gainer - 30g /moze zrezygnuj z niego raz,a dostarcz wszystkiego w naturalny sposob,gainer moze zostac w szkolce,gdzie jest to po prostu wygodne,a tu proponuje dac mniej mleka, z 20g wiecej platkow,ale owsiane daj,kukurydziane wywal,do nich dodaj orzechy wloskie(tluszcz) ,do smaku [...]

Owoce, ryże, kasze, płatki, ziemniaki. Pora spożywania dowolna, dobrze jest dać ww okołotreningowo i na wieczór. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-31 10:55:33

I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 W:62,4 Kcal:667,5 Kakao Nesquik 20g // Wywal. masło light 15g mleko 5+ 200g // daj więcej Jaja kurze 2 140g Pomidor 15g Chleb zwykły 3 KROMKI g60 PŁĄTKI OWSIANE możesz dać -------- II-śniadanie: B9,6 T3,6 W58,8 Kcal328,3 Szynka Sopocka 20g // Polecam zrobić samemu z piersi masło light 5g Bułka pszenna zwykła 100g // [...]

[...] - 33 kcal To nie jest posiłek Posiłek III 12:30 -Kefir 2% tłuszczu 150g -77kcal To tym bardziej Jajka daj do śniadania, twaróg się długo wchłania. Dorzuć węgli, najlepiej płatki owsiane. Warzyw nie wliczaj do bilansu (pomijając te wysokokaloryczne, typu kukurydza) Po co gainer na Twojej redukcji? Tłuszcze w potreningowym zbędne - spowalniają [...]

Mam już pytanie odnośnie mojej przyszłej diety na masę . Strasznie zniechęciłem się już do jedzenia ryby i tutaj pytanie czy ona musi być w diecie? Widziałem na tym forum parę takich diet : 1 posiłek jajka + płatki owsiane , 2-5 ryż + piersi z kury no i 6 kolacja.

XXkg*24h = xxxx BMR BMR*1,2 = mmmm kcal -300kcal = mmmm kcal #TLUSZCZE XX K*1,5G= tt G zzzz KCAL # BIALKO XX K*1,8G = bbb G 600KCAL #WEGLE reszta kcal -(TLUSZCZE+BIALKA)= xxx KCAL/4 = www G 1posilek/xx gram Bialka/xx gram Tluszczy/xx gram Wegli 2posilek/xxB/xxT/xxWW 3posilek/xxB/xxT/xxWW 4posilek/xxB/xxT/xxWW 1posilek##################### Rodzynki [...]

1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 ok 2 posiłek 10:00:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g +owoc // B=25 W=64 T=11 owoc zamień na warzywa, w miare możliwości serek wiejski na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze 3 posiłek 14:00/15:00 Pierś z kurczaka 100g Ryz [...]

Rano 7:20 płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem12g bb//30g ww Kakao z mlekiem 250ml 9,7bb // 30ww Kanapki z Twarogiem 15bb // 50ww Orzechy Ziemne 80g 10,64ww//42,4tluszcz Białko 24g bb Razem - 60,7bb // 125 ww kanapki wywal,za twarog jajka,mniej mleka 200-300ml,za orzechy ziemne daj siemie/slonecznik/dynie luz wloskie/laskowe,dodaj [...]