tommy_mm
Mam 26 lat, 180 cm wzrostu, aktualna waga to 77 kg. Z silka jestem zwiazany jakies 2 lata ale tak na powaznie to przeszlo rok.
Przez ten okres zyskalem jakies 8kg wagi.
Moim celem jest przybranie kolejnych kilogramow masy miesniowej.
W diecie musze uwazac na weglowodany bo stosunkowo latwo nabieram fatu na brzuchu.
Tenuje 4 razy w tygodniu. Jezeli trening wypada w weekend to jest on w godzinach okolo poludniowych, wiec posilek przedtrenigowy z diety ponizej zjadam odpowiednio wczesniej.
6:30 - B/T/W-> 37g/25g/57g
Białko jaja kurzego 170g
Żółtko jaja kurzego 20g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 10g
twarozek 60g
Z powyzszych powstaje omlet
Oliwa z oliwek 10g
9:00 - B/T/W-> 7g/1g/29g
chleb mesetmacher zytni ciemny 75g
twarozek 30g
pomidor+salata
11:00 - B/T/W-> 55g/19g/2g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Sałata + Pomidor + Szpinak
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g
Oliwa z oliwek 15g
14:00 - B/T/W-> 7g/1g/29g
chleb mesetmacher zytni ciemny 75g
twarozek 30g
pomidor+salata
16:00 - B/T/W-> 24g/2g/15g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 260g
olimp whey protein complex 20g
Posilek przed treningiem
17:30 - B/T/W-> 24g/2g/15g
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa
19:15
Trening
20:30 - B/T/W-> 16g/1g/57g
olimp whey protein complex 20g
HI-TEC Carbo Pur 40g
Banan 80g
21:30 - B/T/W -> 25g/11g/4g
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
Łaczie B/T/W -> 227g/88g/258g
Oczywiscie dodaje tutaj modyfikacje, zamieniajc kurczaka na wolowine czy ryby.
Przez ten okres zyskalem jakies 8kg wagi.
Moim celem jest przybranie kolejnych kilogramow masy miesniowej.
W diecie musze uwazac na weglowodany bo stosunkowo latwo nabieram fatu na brzuchu.
Tenuje 4 razy w tygodniu. Jezeli trening wypada w weekend to jest on w godzinach okolo poludniowych, wiec posilek przedtrenigowy z diety ponizej zjadam odpowiednio wczesniej.
6:30 - B/T/W-> 37g/25g/57g
Białko jaja kurzego 170g
Żółtko jaja kurzego 20g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 10g
twarozek 60g
Z powyzszych powstaje omlet
Oliwa z oliwek 10g
9:00 - B/T/W-> 7g/1g/29g
chleb mesetmacher zytni ciemny 75g
twarozek 30g
pomidor+salata
11:00 - B/T/W-> 55g/19g/2g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Sałata + Pomidor + Szpinak
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g
Oliwa z oliwek 15g
14:00 - B/T/W-> 7g/1g/29g
chleb mesetmacher zytni ciemny 75g
twarozek 30g
pomidor+salata
16:00 - B/T/W-> 24g/2g/15g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 260g
olimp whey protein complex 20g
Posilek przed treningiem
17:30 - B/T/W-> 24g/2g/15g
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa
19:15
Trening
20:30 - B/T/W-> 16g/1g/57g
olimp whey protein complex 20g
HI-TEC Carbo Pur 40g
Banan 80g
21:30 - B/T/W -> 25g/11g/4g
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
Łaczie B/T/W -> 227g/88g/258g
Oczywiscie dodaje tutaj modyfikacje, zamieniajc kurczaka na wolowine czy ryby.
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
seremene
Anonim
