płatki

no widac u mnie w misce ze co rano w sumie to samo %-) ... jajka+platki+mleko i cynamon :D

[...] jestem tu nowa i mam kilka pytań a konkretnie to czy 50g twarogu,50g jogurtu naturalnego 0%,pół banana,50g truskawek,10g miodu wystarczy na posiłek przed treningiem? Ćwiczę rano i nie mam zbytnio czasu na "prawdziwe" śniadanie,jem takie 1h przed treningiem. Po treningu jem płatki owsiane z rodzynkami i orzechami nerkowca. Dziękuję z góry za pomoc

    2013-10-16 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 38        po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś [...]

    2013-10-16 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 38        po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś [...]

Dzień 8 (16.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 25g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Polędwiczki wieprzowe pieczone + kurczak - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 [...]

Pompa jest fajna, ale jak już zaczyna "rozrywać" mięśnie przestaje być fajnie. Dieta: 1. Płatki owsiane 150g, 400g białek jaj, 2 żółtka, 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. Spaghetti: około 200-250g mięsa wołowego, 150-200g makaronu z mąki pszennej 5. 100g ryżu białego, 200g piersi z [...]

16.10.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, bieg bokserski, pompki na tempo, wymachy etc) Rozciąganie Technika: Lewy middle kick Prawa obrotówka odpychająca Prawy low kick, lewy high kick Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak, unik rotacyjny przed prawym sierpem, lewy sierp Lewy/prawy prosty lewy hak Walka z cieniem Same kolana Middle kicki i [...]

Jem ryz,miesom, warzywa, kawe tez wypilem dzisiaj. Diete sam ulozylem ale ejst dobra tak sie wydaje mi. 220g bialka, 210 wegli, 85 g tluszczy Rano 3 jajka, platki, mleko, potem razowka i mieso z indyka, ryz + mieso i warzywa, potem makaron piers, na noc ser i 20g oliwy.

[...] najszybciej chudniesz :nogi, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness (chcę zacząć od nowa ale racjonalnie, zależy co polecicie) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, kanapki Co lubisz jeść na obiad : coś na ciepło, zupy Co jako przekąskę : wafle ryżowe, pszeniczne, chipsy Co jako deser : nie lubię słodyczy Ograniczenia [...]

z jedzieniem jest problem mam tylko tak ze codzienie rano platki a na obiad ryz z warzywami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532a8763445e4b8ebcd9f20d3c50c7af.jpg Zmieniony przez - rafcio1233 w dniu 2013-10-16 19:37:12

Wypiska z wczorajszego treningu 15.10.2013 DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + 2 jajka na twardo 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. 100g ryzu z mięsem + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. makaron z piersią z [...]

[...] Wsypałam do gotującej się wody ryż, czekam, aż woda odparuje - przekładam na talerz... hmm pierwszy raz w życiu rozgotowałam ryż, biorę widelec, żeby spróbować powstałej papki... i okazuje się, że jestem d****em}:-( bo to płatki owsiane... nie wiem gdzie ja mam czasem głowę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c1862bf02504d1aaceeb19473878df1.png

albo po prostu platki owsiana zalane na noc wodą :)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-16 18:27:29

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 5 KILKA SŁÓW: Mam spore problemy z poruszaniem się, cały czas mam spięte łydki, tragedia. Miska dzisiaj niezbyt ciekawie z kilku powodów. Serek wiejski mi skwaśniał i połowe wyrzuciłem. W domu miałem tylko jaja, ale ochoty nie miałem na nie więc WPC + mleko. Jutro szykują się zakupy więc bedzie OK [...]

Poczytaj na temat 10 wskazówek zdrowego żywienia . Co do Twojej diety , wyrzuć chleb zamień go w przypadku sniadania na platki owsiane . Dodaj tłuszcze ktore znajduja sie w oliwach z oliwek, orzechach , rybach . Jesli chodzi o wegle czyli kasza, ryz to jedz spokojnie cala paczke czli 100g , nie dziel na 80 bo to bez sensu . Pamietaj o warzywach , [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Dwa przykładowe dni:( nie podaje godzin posilku gdyż sa ruchome w zaleznosci od moich zajęć na uczelni) Dzień I: I posiłek: płatki owsiane 50g jogurt naturalny 200g otreby pszenne: 20g migdały: 15g miód: 5g kawa z mlekiem 0,5% II posiłek: jogurt naturalny 200g migdały 15g jabłko 200g kawa z [...]

Platki suche a banan widelcem np

16.10.13 DNT/ dzień 3. Miska BTW 192/ 83/ 81: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-14 1. płatki owsiane, banan, białko jaj 2. pierś kurza, udko kurze, łosoś, oliwa z oliwek 3. udko kurze, żółtko jaj 4. pierś kurza, żółtko jaj, oliwa z oliwek 2h fitness 5. whey, orzechy włoskie 6. ryż brązowy, pierś kurza Napoje: woda 2l, kawa z [...]

15.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30 3. Wyciskanie na maszynie na dół klatki 4x10-12 10x90 / 10x90 / 12x85 / [...]

to moje posiłki wygladaja tak rano wtaje zalezy od racy czy mam pierwsza czy druga zmiane ale gdzies 8 rano płatki z mlekiem w proszku około 11/12 bułeczki w pracy czasami tortilla, 15 obiad najczesciej ziemniaki z jakims miesem zalezy co znajde w lodowce ;p około 18 po siłowni ryz z smietana i z kolacja 21 ale nie zawsze jem, to kanapeczki bo nie [...]