płatki

Witam, Jaki polecacie posilek przed treningiem ktory rzeczywiscie pobudza czlowieka do wysilku fizycznego, niekoniecznie na silowni ale rowniez przy innych sportach w ktorych sie np duzo biega? Moga to byc np platki owsiane czy lepiej cos innego? Dzieki za odpowiedzi :)

[...] jaki wkładam i sprowadza mnie tu wasza pomoc w ułozeniu diety wymiary: wzrost 195cm waga 102kg udo 68cm pas 98cm bf ponad 20% typowy endomotfik dieta do tej pory rano płatki owsiane około 100gr białko 35 do smaku 30gr słodkiego kakao do pracy brałem ryz 125 gr i 400 gr kury (rozkładane to było na 2 posiłki) zdarzał się jakiś cheat meal w [...]

Oglonie, jakos tragicznie ten jadlospis nie brzmi. Staraj sie najwiecej wegli (ryz, kasze, ziemniaki) spozywac, przed i po treningu (no i platki na sniadnie). Wydaje mi sie, ze na poczatek tak pozagluj posilkami i zobacz jakie efekty beda. Do tego, duzo warzyw, zdrowych tludszczy(oliwa, siemie lniane, orzechy), na noc moze by cbialko, albo twrog. [...]

wymyśliłem coś takiego sniadanie 6:30 płatki owsiane 100gr białko 35gr 3 tabletki słodzika kakao naturalne,albo jakieś rozpuszczalne bez cukru woda oliwa 15gr 2 obiad 11/12 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 15ml 3. 2 obiad coś koło 16 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 15ml koncze prace o 17 i wtorki/środy/piątki mam treningi muay thai o godz 18 [...]

jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? ser zolty od czasu do czasu bedzie ok.po treningu wegle konkretnie musza byc jogurty slodzone takie ogranicz jak juz to naturalne,pamietaj o warzywach i owocach Moja dieta: 6:30 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T jogurt [...]

[...] dobrej tabeli z IG produktów, wszędzie co innego.. np: 1) Ryż biały gotowany 70 (ig) Ryż długoziarnisty gotowany 56 (ig) ale co jak mam ryż biały długoziarnisty? xD 2)płatki owsiane = otręby owsiane? (co lepsze na śniadanko) 3) czy te otręby/płatki owsiane to z mleczkiem czy na sucho jak kuń? 4)pytam bo wole spytać niż niepytać ;] pzdr [...]

sory pisałem posta jak jeszcze nie było Twojej wypowiedzi zapotrzebowanie 102 x 24 x 1,2 2937kcal ucinam na start 200kcal sniadanie 6:30 płatki owsiane 100gr białko 35gr 3 tabletki słodzika kakao naturalne,albo jakieś rozpuszczalne bez cukru woda oliwa 20gr 2 obiad 11/12 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 20ml 3. 2 obiad coś koło 16 ryż [...]

Okaj... no trochę mi zmieniłeś światopogląd, ale spójrzmy na coś takiego: Przypominam nam wszelki wypadek: wszelkie warzywa, mięsa, ryby są robione na parze. Za***iaszczo smaczne żarcie, polecam! ; ) Śniadanie - 9:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 120g Herbata, napar bez cukru 250g Orzechy arachidowe 70g [...]

Witam mam 17 lat 176cm i 68kg. Moim celem jest masa. Do wakacji chce warzyć 80 kg . Oto plan którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze [...]

[...] ani rusz ale on nigdy nie stosował diety a wyglada lepiej niz ja-takie geny:( powiem tak wiem jak mniej wiecej wyglada jego odzywianie:rano 2 -3 kanapeczki z szynka, póżniej płatki czekoladowe z mlekiem obiad jakas zupka i na kolacje kanapki 2-3. i tak mnie wiecej sie odzywia. dodam ze warzy cały czas tyle samo. w wakacje ostro pracował zagranica [...]

Tyle, że jeśli do ostatniego dodam oliwy to będę już miał nadmiar tłuszczów? Od razu wysyłam poprawkę: Śniadanie - 9:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 120g Herbata, napar bez cukru 250g Orzechy arachidowe 70g ŁĄCZNIE: 760g B/T/W/KCAL 32/63/78/997 Śniadanie - 11:00 Ser twarogowy chudy 250g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] sodu ile powinnieneś jeść przez cały dzień Akurat tu jest MG a zapotzrebowanie na sód to ok.500mg co nie zmienia faktu,ze i tak o jego niedobor bardzo trudno,bo oporcz tego,ze dodawany jest do wielu kupnych wyrobow,wystepuje naturalnie w produktach. Takie płatki sa po prostu złe ze wzgledu na przetworzenie,wysokie ig i skład z maki kukurydzianej.

płatki mielisz po zalaniu gorącą wodą czy takie prosto z paczki ?

[...] (słyszałem ,ze osoby planując zrzucić na wadze powinny jeść o o ok.300-500 kcal mniej czy to prawda ? ) DIETA I posiłek 9:00 -płatki owsiane -rodzynki -mleko 1,5 tł -dwa jaja całe gotowane wartość kaloryczna pierwszego posiłku 600 Kcal II posiłek 12:00 SAŁATKA -tuńczyk z puszki [...]

[...] to też układałem dietę moje zapotrzebowanie na kalorię, białka, tłuszcze i węglowodany prezentuje się następująco: kcal-3132 B-220g T-110g W-316g 1.posiłek pomidor 150g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 50g mleko 1,5% szklanka otręby pszenne 100g 2.posiłek ogórek 100g polędwica sopocka 50g ser twarogowy chudy 100g 3.posiłek marchew 100g [...]

Artykuł: Organizm wie lepiej Jak to możliwe, że przykurcze palców nie pozwalające na wyprostowanie, po trzech tygodniach cofają się. Kobieta chora na gościec płakała z bólu, w trzecim tygodniu diety płacze ze szczęścia, że po raz pierwszy od 15 lat może się podrapać w plecy. Albo człowiek, który kilku kroków nie mógł zrobić, po tygodniu [...]

Piątek najgorszy dzień mięsa nie jadam.........heee zjadłem płatki z plekiem i teraz siedzę popoijam białko Już te różne smaki białek i gainerów mi bokiem wychodzą....

[...] obniżony metabolizm i mniej mięśni. 1 śniadanie cieniutkie. Musisz się porządnie rano najeść, by uzupełnić straty z nocy i naładować się na pierwszą część dnia. Najlepsze są płatki owsiane i jajka. W tym posiłku możesz zaszaleć i zjadać spore ilości, nawet 1/3 dziennego zapotrzebowania. 2 śniadanie - co to znaczy "staram się nie jeść [...]

[...] cycków z kurczaka, 250g sera białego (ewentaulnie 125g sera białego + tani tunczyk z puszki), 3 jajka, 2 porcje białka np ostrowia, 2 banany + jakieś jabłko albo mandarynki, płatki owsiane/musli, mleko, woda, oliwa z oliwek, chleb + inne rzeczy które znajdują się w tradycyjnym domu. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam wszystkich :) Przypominam, [...]

[...] ;) ćwicze aeroby, brzuszki, pompki, skakanka i hantle żeby zjechać z wagą w dół ale żeby w miare to wyglądało także plan jaki sobie ułożyłem to: - śniadanie (5:30) - płatki owsiane z mlekiem - drugie - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko - obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi [...]