płatki

No to by tak wyglądała teraz I posiłek 8:00 Płatki kukurydziane 100g 7,2 / 1 / 83,6 Mleko 350ml 12 / 8 / 17 Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 30g B / 29g T / 122,6g W II Posiłek 11:00 Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 Szynka z piersi [...]

zawodny ale wiekszy ode mnie jestes ale to niedługo sie zmieni jestes mały a ile cisniesz?? czasami rano jogurt zjem przed szkołą, albo platki na mleku

I posiłek 8:00 Płatki kukurydziane 100g 7,2 / 1 / 83,6 OWSIANE Mleko 350ml 12 / 8 / 17 OK Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 WYWAL margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 WYWAL, DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNIE ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 DAJ PLASTER SERA BIALEGO 30g B / 29g T / 122,6g W II Posiłek 11:00 Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 ZYTNI RAZOWY ser gouda 25g [...]

Dziękuje za odpowiedzi. Z płatkami owsianymi miałem już kiedyś styczność, więc do nich łatwo się przyzwyczaje -- już kupiłem i jadłem z samego rana W przyszłości będe chciał coś do nich dołączyć bo same płatki z mlekiem to ciut za mało chyba.

juz sam rozkład makroskładników niewygląda za dobrze zwiększ troche tłusz kosztem węgli 1.sniadanie 7.00 80 g platki 85 g tlustego twarogu /ZDECYDOWANIE CHUDY +OLIWA Z OLIWEK btw 30 5.5 72.5 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty ?TOSMAO CO WYŻEJ btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich /HMM [...]

a co powiecie na 50g gainerka do tego dwie kromki graham , platki owsiane jakies 50g na mleku 3,2% + rodzynki

1.Czy na śniadanie lepiej zjeść bułkę grahamkę czy płatki owsiane? OWSIANE Z RACJI TEGO ZE MNIEJ PRZETWORZONE 2.Jak przyrządzać rybę, skoro raczej należy unikać smażenia na oliwie? NA PARZE 3. Czy na kolację można zjeść bułkę grahamkę z twarogiem (50g) i kefirem (200ml) czy raczej jakąś sałatkę warzywną z twarogiem? ZALEZY OD BILANSU, MOZNA OBA [...]

pak man wez pod uwage ze w lutym i styczniu stracilem 10kg miesnia wiec teraz wracajac do treningow czesciowo i powolutku bede to odrabial to raz a dwa to to ze z 2tygodniowego wprowadzenia, delikatnych treningow obwodowych przeszlem na srednio-mocne treningi 2 razy wtygodniu kazda grupa miesniowa zwlaszcza tez ze jak widac diety niemam [...]

polecam omleta z 7 białek i 1 żółtka do tego 250 gram musli własnej roboty(płatki owsiane,rodzynki,suszone banany i morele)usmażone na teflonie.smacznego

Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g Orzechy włoskie 30g 1 posilek w szkole Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 20g Serek typu Fromage z czosnkiem 30g Papryka czerwona 30g 50g carbo po wf 2 posilek w szkole Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 20g Serek typu Fromage z czosnkiem 30g Papryka [...]

poczytałem trochę na forum i zmodyfikowałem diete, mam nadzieję, że na lepsze 8:00 Mleko zaw. 2% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200 g Oliwa z oliwek - 20 g Omega-3 1 tab. B 27 / T 31,6 / W 113 / Kcal. 843 11:00 Szynka z inydka - 50 g Chleb żytni razowy - 100 g Masło - 10 g Morele [...]

tia ja tu dissy ostre zapodam bo jestem calkiem niezly kozak tylko 90 kg masy posiadam lecz całkiem niezle nią władam wprawdzie Yupi mnie przeraża lecz jest na to niezla rada za saib'a przykladem trza na redukcje wskoczyć i na plazy wiankiem kobiet się otoczyć one sobie z Yupi pogadają bo mnie nie wypada - tak u mnie mawiają chociaż tak robią [...]

Nie bede dwal tu swojego planu treningow bo to jest total amatorka a co do jedzenia to zawsze na sniadanie jem platki czekoladowe pozniej na drugie sniadanie chleb bialy zwykly z maslem i szynka i oczywiscie do tego jablko.Na obiad to jem co sie trafi raz pizze raz kotlety albo schabowe albo mielone z jakas salatka i ziemniakami.Jakies 2 godziny [...]

Pepis se noge uszkodził na pierwszym dniu redukcji... nie wiem czy śmiać się czy płakać Jutro na 10:50 a ja musze wstać o 7 zjeść płatki owsiane

Cholera! rzeczywiscie dzis weszlam na wage po 12 dniach i nic nie drgnelo:( wiem,ze obwody wazne,ale zaczynam jesc,dzis zaserwowałam sobie na sniadanie platki z muesli.Powolutku zaczne dokładac wegli,nie za ostro,co sadzisz?Co dzien wiecej. wrociłam własnie z silowni i bałam sie na ich wage wejsc.Wiecie wydawało mi sie,ze cos mi uda spadły,ale to [...]

Trochę tego nie rozumiem; nie możesz spożywać cukru, choć masz miód (który prawie w ogóle nie wymaga trawienia) a razowiec i płatki owsiane już tak, mleka nie (szybko trawione) a twaróg tak, ale to nie ja jestem lekarzem, więc nie wnikam Tak w ogóle przy tym poziomie tłuszczu, dieta (no i suple )będą coraz ważniejsze a szkoda by było stracić [...]

Witam Odnosnie kreatyny to zmian nie widze sensu przed treningiem tak czy tak oczywiscie z 20 min przed sniadaniem natomiast warto wtedy dodac beta3 do svole kopnie pewnie mocniej zatem trening bedzie na full matrix i platki? spoko w sumie to tak bez wiekszego znaczenie co dostarczasz w formie "normalnego" posiłku a co bedzie [...]

płatki z muesli na śniadanie łamią niemal wszystkie zasady z postu który ci poleciłem nie marnuj mojego czasu

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie wiec sprobuje :P Obiad I (Przed [...]

[...] ide do szkoły i ty zaczynają sie schody jem 3 kanapki i nieraz ide na obiad.kiedy wracam ze szkoły jem 1 torebke ryzu z kurczakiem.potem trening a po treningu 2 puszki tuńczyka a pod wieczur znów płatki jeczmiene!!!wydaje mi sie ze w szkole jem za mało. nie mam zbyt wiele czasu na przerwach czym moge zastąpić normalne jedzenie w szkole??