płatki

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser Gouda - 15g Jabłko OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 80g Oliwa z oliwek - 20g Surówka - 70g 1H PRZED TRENINGIEM: Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g OD RAZU PO [...]

Chce przed latem zrobic lekka rzeźbę oto dieta ma: 1POSILEK platki owsiane gorskie 80g bialka jaj 5 warzywa 2POSILEK 100g chleba razowego/pieczywo pelnoziarniste waza 5 kromek -30g bialka z odżywki 3POSILEK 60g kaszy/makaronu z pszenicy durum/ryzu z chudym mięsem 4POSILEK j.w/ tylko ze 50g kaszy/makaronu 5POSILEK makrela + waza 5 [...]

Witam wszystkich użytkowników. Od 3 dni stosuję dietę: 100g ryżu 100g kaszy gryczanej 100g makaronu Omlet z 3 jaj Platki Owsiane 50g + zjem coś między posiłkami typu 3-4 kawałki chlebka z serkiem czy też szynką. I mam pytanko czy taka dieta starczy? Mam 19 lat ważę 67kg przy 185cm. Przeliczyłem sb kcal na jednej stronce i wyszło że jest za mało [...]

Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

Jestem nowy na forum , troche czytalem na temat diety i w koncu zrobilem: Wiek 21 Staz 0 Cel: Masa Dieta I posilek Platki owsiane 150g + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 33gB 22T 100gW 809kcal IIposilek kasza 100g Makrela100g oliwa z oliwek 10ml 26gB 15gT 77gW 635kcal III Posilek Trening kasza 100g P.kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml 28gB [...]

witam. szukam,szukam i nie moge nigdzie znalezc. a mianowicie; chcialbym zaczac jesc na sniadanie platki musli z mlekiem(ile %?). Chyba ze lepiej jesc z czyms innym np jogurtem czy cos-W ramach diety. Bylem dzis w tesco, i ogladalem te rozne musli i wpadlem na pomysl ze pewnie lepiej, taniej i zdrowiej bedzie przyrzadzic je samemu. I tu moje [...]

Śniadanie : Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy II śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu Bułki pszenne zwykłe Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata Śmietana [...]

[...] diete na mase moja waga to 74kg przy wzoście 178. Mój typ budowy to endomomfik. ww 5g/kg - 370g białko 2g - 148g(wliczam tylko pochodzenia zwierzecego) tł -1g - 74g 7.00 płatki owsiane 65g mleko 2% 500g 3białka 1 zółtko 10.00 chleb razowy 150g wędlina drobiowa 100g masło 10g 13.00 chleb razowy 150g wędlina drobiowa 100g masło 10g [...]

Mam 21 lat, ważę srednio 75 kg po jedzieniu, mam 173 cm wzrostu. Do tej pory cwiczylem na sile, bez specjalnej diety. Porcja ryzu po kazdym treningu, w ciagu dnia sniadanie platki z mlekiem, szkola drugie sniadanie, obiad, kolacja. Cwiczylem 3 razy w tygodniu(trening pod zawody wyciskania sztangi lezac). Skonczylem cykl treningowy na sile i [...]

Witam tak jak w temacie jesttem ciemny w tych sprawach waze ok 10 kg za duzo tzn nie mam mocnej nadwagi lecz fajnie jakbym schudnal zawsze cwicze na silownii ok 2h i biegam na biezni ok 15 min . nie jem duzo slodyczny tluszczow i zbednych kalorii rowniez . Przewaznie rano jem 2 bulki razowe z maslem , pomidorem cebula pozniej jakis banan i [...]

Naszla mnie rozkmina coby nie zastapic makaronu z serem jakims gainerem, bo makaron trzeba ugotowac( ci co znaja moja sytuacje w domu wiedza o co chodzi) To ma byc 2/5 posilek w ciagu dnia, co powiecie na ten przepis: 100g sera chudego rozmieszac z ok 100ml mleka + 250-300ml jogurtu + 200g pokrojonych w plasterki bananow, wszystko zmieszac w [...]

Bardzo proszę o ocenę przykładowego jadłospisu. Jestem na diecie redukcyjnej. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (siłownia, aerobik, bieganie) ŚNIADANIE Mleko 1,5% 250g Siemię lniane 10g Płatki owsiane górskie 40g Otręby owsiane 14g Banan 130g II śniadanie Pierś z kurczaka 150g Kasza jaglana 50g Pomidor g 170g Oliwa z oliwek 5g Szprotki [...]

Siema zależy m i na masie;)mam 82kg. oto moja dietka; 1 śniadanie; 250ml mleka 0,5% Płatki Neastle Chocapic 75g rodzynki suszone 20g 2 sniadanie Bułki pszenne zwykłe 300g(3 bułki) Ser twarogowy chudy 100g pomidor 60g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż biały 100g + sałatka warzywna Zaraz po trenningu Carbo 50g 45 min po treningu system protein 80 40g [...]

Witam, jestem tutaj świeży chciałbym zaczerpnąć porady, pomocy przy ułożeniu diety jakieś korekty ewentualnie porady mile widziane ;) śniadanie 8 : płatki owsiane lub fitness ok 50g z jogurtem pitnym + garścią musli trening około 9/9:30 zalezy jak zmiana w pracy wypadnie. trening trwa godzine, po siłowni 30 min rowerek ujeżdżam 11 : filet z [...]

[...] o ocene mojej diety. Jeśli chodzi o ćwiczenia to 3x w tygodniu siłownia i 3x w tygodniu areoby(basen albo bieg) Wiek: 20 Wzrost: 185 Waga: 90 9:00 jaja kurze 3x płatki owsiane 50g kalafior 100g brokuły 100g kapusta 100g 10:00 woda, sok(warzywny) 12:00 śledź w oleju 100g pestki dyni 100g 13:00 woda, sok(warzywny) 14:00 pierś z [...]

Waga:93 Wzrost:184 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja 1 jajko 80g płatek 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa. 2 kromki 50g szynki,plaster sałaty 3. (Przed treningiem) kasza gryczana, pierś drobiowa, warzywa. 100g kaszy 150g piersi(gotowana) ,sałata 4. (Po treningu)Banan 5. Pierś z kurczaka gotowana 150g z jedna [...]

Witam chcialbym ulozyc diete i nie wiem czy w dobrym kierunku to idzie dlatego wkleje tu swoje wypociny %-) Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1)5.30 Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2)9.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3)12.00 Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4)15/16 Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5)17.00 [...]

SNIADANIE 7.00 platki owsiane ~100g herbata + 5g tranu bialko sp80 30g II SNIADANIE 10-11 4 kromy chleba bialego z szynka jak jestem w dluzej w szkole to dojadam jak jestem glodny czyli co przerwe kanapke z szynka... OBIAD 16-17 100g wegli zlozonych + jakies mieso choc nie zawsze 18-19 TRENING od razu po treningu 50-60g carbo KOLACJA posilkiem [...]

posilek 1. 7,00 -Mleko 200ml -Platki kukurydziane -owoc 21grB,190gr ww, 14 T posilek2. 10,00w szkole -Jogurt pitny -banan -2jajka cale 12gr B, 40WW, 12 T posilek3.12,20 -kanapki z szynko -owoc ok 7 grB, 10WW, 4T posilek416 zupka mamuni ( zalezy od dnia )+ maslanka litr ok30 gr B , 65ww poosilek5 .17przed treningiem -ryz bialy 100gr -tunczyk [...]

Wzrost: 188-190 Waga:88-90 I. Płatki owsiane 100g 2 łyżeczki cukru ( bez tego nie dam rady tego ubić, smakuje jak wytłoczka do jajek :D ) Mleko 250g 3 całe jajka Łyżka majonezu II. Serek wiejski 200g 3 kromki pieczywa razowego Łyżka dzemu niesłodzonego III. 200g piersi z kurczaka 100g ryżu pomidor/papryka oliwa TRENING - zaraz po treningu 3 [...]