płatki

płatki kukurydziane zalej mlekiem, dodaj bananka, troche rodzynek i masz szybkie, dobre i pożywne śniadanko.

kukurydziane=badziewie a wiec rob tak jak ja czyli dajesz 2-3 jaja cale, ubijasz je, zalewasz platki owsiane wrzatkiem, przykrywasz by nasiakly, potem mieszasz obydwa skladniki, mozesz dodac rodzynek i albo smazysz albo tak jak ja pieczesz 15 min w mikrofali. rano wyjmujesz, polewasz jogurtem i wcinasz mmmm

[...] przekąskę dziennie, późnym popołudniem lub przed kolacją. Musi ona zawierać co najmniej 40-45g węglowodanów i co najwyżej 210 kcal. Najlepsze są przekąski beztłuszczowe, np. płatki śniadaniowe czy krakersy ryżowe. Autorzy diety zalecają regularne spożywanie posiłków oraz przypominają, że również aktywność fizyczna pomaga w łagodzeniu stresów i [...]

dokladnie anar na masie wypic 300 ml mleka to nic strasznego- przeciez i tak wiekszosc na sniadanie je platki z taka sama iloscia mleka wiec nie ma o co panikowac a 300 ml mleka to okolo 10 gram kazeiny, ktora ,jak juz gdzies pisalem, w polaczeniu powiedzmy z sp80 i soja daje bardzo zroznicowany aminogram

1. Czy to do mnie pytanie ? 2. Czy chodzi o ten jadłospis ? I platki owsiane 40g otreby owsiane 20g jogo 300ml/tu zmieniam na maślankę II jablko do 200g III bialy ser 130g,migdaly 50g IV piers z kurczaka 120g,brukselka 200g,oliwa z oliwek 5g V makrela wedzona 140g,pomidor200g, cebula 70g VI tuna wsw 60g (pol puszki)

a więc prosze to tylko propozycja : Trening siłowy : Poniedziałek -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) [...]

Dieta to podstawa, idz do dzialu odzywianie (posty podwieszone). Sniadanie-bardzo pozywny posilek, aby uniknac katabolizmu (np. platki owsiane+orzechy+mleko i bialka jaj). Kolacja to tylko bialko, najlepiej tunczyk, ser bialy chudy, bialka jaj. Sniadanie, kolacja, obiad to nie wszystko. Powinienes jesc ok. 6 posilkow (co 3 godziny). Przed [...]

12jajek 4zl 4grahamki 2zl platki owsiane 1/5 paczki) 0,3zl litr mleka 2,5 piers z kurczaka 300g ~5zl 400gr sera bialego 4zl woda 5l 2,5zl warzywa,owoce ~3zl ryz brazowy 100g ~0,5zl = okolo 25zl [...]

Tą "dietę" to raczej wrzuć do odżywiania, ale na pewno czekolade zamieniłbym na carbo albo gainera, a płatki kukurydziane na owsiane, kreatyne łykaj po 5 g przed i po treningu razem z carbo i tauryną, gainer możesz sobie brać do szkoły jak już obliczysz ile ci brakuje w diecie

płatki na wodzie

jedzienie ma byc smaczne ale przedewszystkim pozywne A wiadomo jak ktos jest len jak np. ja to nie moze miec smacznego (bo sie nie chce gotowac specjalow) wiec musi miec tylko pozywne... ale dobre i to BTW: platki na wodze sa rzeczywiscie niedobre Ja jem tylko na mleku i jaram w microfali i wtedy sa calkiem smakowite jak dorzuce banana czy [...]

Jezeli chcesz sie dobrze odzywiac to zastap platki kukurydziane na owsiane. Te drugie sa o wiele zdrowsze. Ja je jem razem z mlekiem na sniadanie i Tobie tez bym radzil tak zrobic ze wzgledu na laktoze zawarta w mleku i wysoka kalorycznosc platkow i kaszy mannej. Na kolacje radzilbym mniej wegli

aha dzieki za odpowiedzi a czy jesli postanowi np takie zmiany w diecie ze np wiecej bedzie jadl nabial , jajka jakies platki itp czy to juz cos da bo jak wiadomo kazdy czlowiek zjada gigantyczne ilosci chleba ktory nie jest chyba za dobry jesli chodzi o diety redukcyjne no nie co mozna jeszcze dorzucic takiego takiego bialkowego ? bo [...]

zmiel sobie ryż,płatki, mleko, jaja , warzywa itd. w mikserze i masz jedzenie cud, wszystko w jednym

Platki i mleko na sniadanie, nie przeginaj z owocami, nie zapomnij o zdrowych tluszczach

A oto efekt mojej pracy: Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / 300 ml Płatki owsiane / 100 g Otręby pszenne / 20 g Rodzynki suszone / 10 g II Śniadanie 10:25 Chleb żytni razowy / 180 g Polędwica Sopocka / 50 g Jabłko / 100 g Masło wyborowe EKSTRA / 20 g Obiad 15:30 Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry /100 g Rodzynki suszone / 10 [...]

wszystko zalezy od bilansu kalori i płatki kukurydziane to lipa lepsze owsiane (wartościowsze)

sniadanie: mleko+rodzynki+platki kukurydziane /pwsiane kromka z serem bialym jajko suma:23g bialka,13g tluszczy,87g ww 2 sniadanie(w szkole) baton (snickers lub lion),kromki z serem zoltym /baton zmien chleb pełnoziarnisty i ser biały suma:33 bialka,38 tluszczy,158 ww posilek przedtreningowy ryz z maslem,jablko / daj rybke z warzywami [...]

mi dzis doszlo zamowienie , smak waniliowy ok . ja osobisie licze ze w polaczeniu z kreatyna+carbo i do tego gainer 1 + SP80 tylko na noc i dieta 300gr ryzu dziennie+ kurczak na obiad i tunczyk platki na sniadanie itp pojdzie z 6-8kg , na wiecej nie ma co liczyc . a zostanie po odwodnieniu z kreatyny z 4-5

avant labs leptigen chrom gtf albo domowe sposoby w stylu jogurt+otreby+platki owsiane itp.