płatki

6.00 - Śniadanie - 100g płatki owsiane - 300ml mleka - 50g twarogu chudego - banan 9.00 - ryż - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - kasza gryczana - piers z kurczaka - warzywa 16.00 - Obiad 2 - ryż - 100g twarogu chudego 19.00 - Kolacja - 100g wołowiny - 10g oliwy z oliwek 22.00 - Kolacja 2 - Jajecznica z 4 jaj [...]

Dobra już wiem 3 jest przed a 4 po treningu . Oto moje sugestie: I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww ) ~ jaja kurze 120g ( 2 jaja )/ok ~ platki owsiane 100 g/ok ~ oliwa z oliwek 15g/ok albo orzechy włoskie ~ rodzynki 10g/zbędne II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g/ok ~ szynka z indyka 70g/ok ~ twarog chudy 60g/zbędny daj [...]

ŚNIADANIEjogurt naturalny, płatki osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 Dodaj orzechy/migdały i może trzecie jajo II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 T: 27 K: 754 Tą szynkę wywal i w miarę możliwości zastąp kurakiem albo innym mięchem III POSIŁEK pierś z kurczaka, ryż brązowy, [...]

Witam I Platki owsiane Mleko Jajka Owoc II Chleb zytni razowy Serek wiejski Warzywa III Chleb zytni razowy Miecho Orzechy wloskie Warzywa IV Ryz brazowy Miecho Oliwa z oliwek Warzywa/owoc TRENING V Ryż biały Pierś z kurczaka VI Ser twarogowy poltlusty Warzywa Oczywiscie ilosc poszczegolnych produktow dobierasz wedlug swojego [...]

II posiłek 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka (oki to podstawa) tylko z czym z jogurtem z sosem? Potem czytam dalej że ten ryż to jest chleb ryżowy? Ryż gotowany to są węglowodany złożone a wfle to węglowodany proste (zalecane po treningu) Kolejny posiłek taki sam jak II? Blee. I tak przez kolejne dni? 14x w tygodniu? Płatki owsiane z bananem, [...]

[...] : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu , jak jest ciepło rower 2-3 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, płatki Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, makaron, Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

Wklej jaka diete sobie ulozyles jakbys mogl Na odżywianiu nie znam się zbytnio toteż dieta nie jest poprawna ,podaję ją jako wyjściową do ułożenia prawidłowej . 7:00 - Owsianka (0,5 mleka 2,5% + 75 gram owsianki) + banan 10:30 - (posiłek w szkole) Dwie bułki kajzerki z masłem i 100 gram tuńczyka 13:30 - Jeśli w szkole to znowu dwie bułki [...]

[...] jeśli tak to jakie. 2.Można jeść jajka ? 3.I podobno kefir też pomaga? 4.A jeśli chciałbym zjeść syty posiłek to co to może być bo warzyw ciągle nie będę jeść. 5.Jakie mięso można jeść? 6.I wyczytałem również że można jeść płatki owsiane ? Ale z czym je jeść skoro mleka trzeba unikać ? Zmieniony przez - bronek122 w dniu 2013-04-08 15:31:33

Na te płatki owsiane rzeczywiście nie zwróciłam uwagi };-)

Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza [...]

Więc uważasz, że warto zostawić tą dietę, czy coś spróbować zmodyfikować? Aktualna: Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Obiad [...]

[...] jako źródło białka używa twarogu ja potrzebuje raczej białko szybkowchłanialne wiec mysle czy niekupic bialka serwatkowego to byłoby chyba najlepsze rozwiazanie bo niewyobrażam sobie wrzucic kurczaka lub rybe do koktailu Białko bym już miał a jako węglowodany mogą byc płatki owsiane i banan ? mogłoby mi to w jakims stopniu zastąpic posiłek ?

widać że chłopak nieroztargnięty , twoja dieta którą poprawiłem zawiera około 3000 kcal (licząc płatki owsiane wilości 100g i chleb razowy 150g ).

Generalnie zawsze na śniadanie jem płatki owsiane na mleku w tym garść pestki dyni, orzechy mix, żurawina, słonecznik, siemię później jajecznica z 4 jaj i tam z dwie kromy chleba żytni bądź graham. Obiad to ryz badz kasza gryczana (100g) pierś z kurczaka, schab bądź indyk (w zależności co mam dostępne) z warzywami. Później serek wiejski 200g, [...]

zle policzylem bialko, jest 90g w diecie. chleb pelnoziarnisty a makaron z pierwszego posilku zamienilem na platki owsiane

[...] tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki [...]

jakoś nie widzę tego śniadania takie jałowe i niesmaczne :) bo co wciśniesz solo płatki owsiane to nawet smaku nie będzie, wyliżesz dwie łyżki masła i zagryziesz jajkiem? ja bym tak długo nie pociągnął. Daj np. owsiane z jogurtem garsc rodzynek jakiś owoc posyp wiórkami kokosowymi to będzie miało jakiś smak.

Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g //JAKIE?? Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml // MLEKO + SOK? ALE JAK WOLISZ, DORZYC BIALKO- MOZE TWAROG I ORZECHY.. Posilek 2 2 jaja // DORZUC TROCHE SZYNKI ALBO PIERSI Z KURCZAKA 2 kromki chleba rrazowego // DODAJ POMIDORA OGORKA ITD sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka // ILE? [...]

Dieta była ułożona przez hmm kogoś kto ją sprawdzał i miał dobre efekty. PRzytyłem na niej 15 kg.. więc chyba zła nie jest. Płatki owsiane 100g filet zpiersi kurczaka 100g woreczek ryzu 100g (zapomnialem ze jest tu jeszcze sałatka z dwoch pomidorów) Tunczyk jest w oleju czy potrzebna oliwa? 100g mimo tego jest tu jeszcze 10 g oliwy z oliwejk (w [...]

nie wiemdokladnie ile to jest ale: opisze co jem Sniadanie platki owsiane z mlekiem i kakao do tego drugie sniadanie : kanapki z serem bialym plus oliwa plus snikers obiad : ryz z miesem, spaghetti, ziemniaki z miesem badz makaron z jajkiem podwieczorek: parowki z kanapkami obiad 3 jajka na miekko, parowki, kanapki z serem bialym plus oliwa z oliwa