półprzysiady

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

[...] Jakiś czas grałem w kosza i ćwiczyłem ćwierćskoki, być może to od tego. Brałem Animal Flexa, lecz nie pomógł ani trochę. Co do przysiadów, to może masz rację, jakieś półprzysiady można byłoby wrzucić. Być może przyczyną jest też to, że z normalnej budowy mam tak, że nie potrafię zrobić pełnego przysiadu, gdyż upadam na tyłek, a mimo to [...]

[...] przygotowuje mnie do maratonu. Ogólnie czasami odpuszcam środowy trening jeśli brakuje mi czasu dla rodziny. Co do dodatkowych ćwiczeń, to WT i PT staram się robić brzuszki, półprzysiady i pompki (ale nie za dużo) Jeśli chodzi o nadciśnienie, to leczę się na nie od jakichś 4 lat więc przy zażywaniu leków wszystko jest pod kontrolą. Lekarz nie [...]

Jak robisz "polprzysiady" to czego sie spodziewasz? Masz "polnogi" Ja bym chętnie do samej ziemii robił ale ze względu na bolące kolana nic innego nie wyczarujję :)

Jak robisz "polprzysiady" to czego sie spodziewasz? Masz "polnogi" Ja bym chętnie do samej ziemii robił ale ze względu na bolące kolana nic innego nie wyczarujję :) Ze wzgledu na to co napisales nikt ci calych nog nie wyczaruje czyli krótko mówiąc przez kolana nigdy nie będę miał nóg jak trzeba, tak ? ;p

Czwartek 25.03.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka, rozciaganie - siłownia 1) czworoglowe 3x12 powtorzen 40kg, dwuglowe 3x12 20kg; 2)pólprzysiady - 2x10powt 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg, chwila przerwy i od najciezszych jedna seria 6x70kg, 8x50kg, 10x30kg 3) cwiczenia na miesnie dwuglowe, 4) brzuch 3x30 lawka skosna z 10kg obciazeniem, 2x30 grzbiet [...]

spoko , nie mowie ze tak jest , tylko ze tak slyszlaem - 300 kg - ale mozliwe ze chodzilo o polprzysiady

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. TRENING 1) Unoszenie prostych nóg w górę leżąc i wykonując skręty tułowia. (m. brzucha) 15 powtórzeń [...]

nie bierz kreatyny w wieku 16 lat.. za wczesniej Kup Izo Plusa i witaminy i jedz regularnie Polecam isc do klubu lekkoatletycznego i trener Ci pomoze - samemu wyniki nie osiągniesz! PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie [...]

Tak jak było tutaj już napisane. Polecam Ci półprzysiady, bo jak z własnego doświadczenia wiem to ćwiczenie wręcz stabilizuje kolano.

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

Dzień 1: Klatka + tricepsy Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3serie 10-8 Krzyżowanie linek górnych wyciągów na "bramie" 3serie 10-8 Z 2 ostatnich wybierz jedno, albo brama albo rozpietki. Jako pierwsze daj wielostawowe cwiczenie: pompki na poreczach lub [...]

[...] nogi przed barkami... jesli chcesz cwiczyc splitem to twoja decyzja powodzenia i uwazaj na kontuzje :D http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 poczytaj sobie bo te półprzysiady mogą bardziej szkodzic ci na kolana.... a co dalej tak mnie jakos gryzie... nie mozesz tej nogi wogóle cwiczyc ze cwiczysz tylko lewa? co na to lekarz? lepeij [...]

dzięki, sprobuje tych siadów i zaczynam robić wykroki i półprzysiady w takim razie bo czworogłowe wymiękają

ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]

sam ser na ten posiłek?Nie moze byc jakis jogurt ewentualnie? Teraz inna sprawa , mianowicie trening.Planuje cwuczyc 4 razy w tyg treningiem ACT.Po treningu aeroby stopniowo od 30 min do 60. Jako trening interwałowy chciałbym wykorzystac plan anfernego poniewaz zalezy mi na poprawieniu szybkosci.Oto plan:Wtorek Trucht 10min Rozciąganie 15min + [...]

[...] na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 wykroki z obciążeniem 15 x 3 martwy ciąg z obciążeniem 15 x 3 półprzysiady z obciążeniem 15 x 3 wspinki na palcach z obciążeniem 15 x 3 Góra wyciskanie hantli na ławeczce 15 x 3 podciąganie rąk stojąc w pocheniu do przodu 15 x 3 [...]

Nie wchodz w srednim tempie moge ci zagwaratowac bardzo szybki efekt treningiem obowdowym. proponuje taki trening, na szybko: przyjmij sobie ok 22 schodow i gnaj w gore jak najszybciej dajesz rade mozesz nawet co dwa stopnie. na gorze wykonujesz cwiczenie i truchtasz z powrotem w dol zajmie ci to 15-20min z efektem o niebo lepszym niz takie [...]

zobacz do tego tematu co podałem linka..co moge jeszcze powiedziec.to to ze po 8 tyg przeszedłem z izolowanych cwiczen na połprzysiady 2x w tyg 6x6 powt oraz 2x bieg po 2km w dni bez nog na siłce..

[...] ze sztangą 3x 8-10-12 wspięcia na palcach ze sztangą 3x max wyciskanie zza karku 3x 8-10-12 unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10-12 arnoldki: 3x 8-10-12 Do nóg dodaj coś na czworogłowe (prostowanie w siadzie, półprzysiady, przysiady wykroczne - do wybory do koloru) i coś na 2głowe. Z barków wywal wyciskanie zza karku i daj coś na tylne aktony