półmaraton

[...] że trzeba coś wybrać. Wybór był prosty. RAW! A w ramach odwyku, założyłem się z żoną, że każde moje kolejne wyjście na piłkę to 100 złotych dla Niej. Jeśli chcesz ten półmaraton wraz z przygotowaniami zrobić jednorazowo a uzupełnisz to dobrą dietą i suplementacją o której piszesz, to pewnie zrobisz planowane 130, ale jeśli masz zamiar [...]

http://www.akademiamaratonu.pl/dzial-glowne/plan-treningowy.php tu masz wszystko,rok to duzo i jesli systematycznie do tego podejdziesz to moze nawet maraton i jakis polmaraton zaliczysz

[...] przed, to jesz posiłek taki jaki wypada Ci w rozpisce, nie ma potrzeby specjalnej celebracji porannych przebieżek, o ile nie jest to jakaś niesamowicie ciężka praca typu półmaraton np. ;-) O mięśnie, jeżeli odżywiasz się racjonalnie i nie masz bf bliskiego poziomu startowego nie bardzo musisz się martwić, mięśnie palą się tylko w internecie, [...]

Ja wiem, ale właśnie o ten jeden konkretny mi chodzi gdzie wystartuje Siostra Ja w tej chwili zapisuje się na Katowicki Półmaraton

Nie no spoko, kwestia przyzwyczajenia ;) ale na redukcji będziesz musiał ;> Teraz robię około 50 km na tydzień i nie jest źle, treningi 3x w tygodniu, co poniedziałek prawie półmaraton ;)

Wszystko zalezy co jest Twoim celem - jezeli jest to polmaraton/maraton to niestety duza masa miesniowa nie bedzie Ci sprzyjala Trening silowy ograniczylbym do 2 sesji w tygodniu, FBW lub inny trening obwodowy np.

@mati066 20 min bieganie nie przygotuje Cię na półmaraton; musisz sobie wyrobić bazę tlenową. Z drugiej strony 20 min jakiejkolwiek aktywności areobowej nie sprawi że Twój organizm zacznie spalać tkankę mięśniową, lub będzie Ci trudniej budować masę, w sumie 10-20 min biegu to taka rozgrzewka jest. Zmieniony przez - eideard w dniu 2014-10-22 [...]

ZA WCZESNIE... najpierw trening pod 3km/5km potem 10km/15km połmaraton... zeby przebiec maraton musisz biegać min w tyg 70km... szkoda nóg...

Trochę za mało napisałeś. O jaką wytrzymałość ci chodzi ? chcesz poprawić do pilki wytrzymałość tempową czy może szykujesz sie do jakies dlugiego biedu(np polmaraton) i chcesz polepszyć wytrzymałość tlenowa ?

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 8lat 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -maraton: 2:44 - półmaraton: 1:20 - 10k: 0:37 Zmieniony przez - golgol4 w dniu 2016-10-03 16:59:38

Odwiedzić lekarza to w pierwszej kolejności i odpuścić półmaraton bo możesz jeszcze bardziej pogłębić kontuzje.

[...] powinienes uzupełnić węglowodany i najlepiej dokupić CARBO jako odżywka przed biegiem i uzupełnienie gilkogenu po biegu. Sam biegam, ale dystanse bardzo długie, maraton i półmaraton i wiem że CARBO jest bardzo ważne. Do tego jak Koledzy wyżej napisali BCAA jako antykatabolik, a w środowisku biegaczy "modny" jest także HMB za rzekomo [...]

Witam serdecznie.Organizowany jest polmaraton w Skarzysku Kamiennej....19 sierpnia zapisy do dnia 14.jestem tez zapisany....staruje poraz pierwszy.......moze ktos podpowie na co zwrocic uwage( jakie buty posilek przed biegiem) no i moze ktos poda orientacyjne czasy - limit czasu 3 godziny......chcialem sie sprobowac zobaczyc czy dam sobie rade z [...]

dzieki za soga ! HMB -nie ma nic wspolnego z utrata fatu to suplik ktory chroni przed katabolizmem. jesli planujesz duzo biegac naprawde tak jak maraton albo polmaraton to moze sie przydac o ile masz juz jakas mase miesniowa w inny przypadku to strata kasy pozatym nie ma zawielu pozytywnych opini hmb moze w jakims bardziej zlozonym cyklu zdaje [...]

Większość biegów dłuuuuuuuugich, tj. maraton, półmaraton odbywają się na ulicach. Nawet na MŚ czy IO. Również chody. Właśnie po to są dobrze amortyzowane buty, w tym Lunary, aby zapobiegać kontuzjom podczas biegów na asfalcie. Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2011-03-15 20:21:21

The Sniper podaje Ci maila bo nie mam gg - [email protected] Mottor 16, masz racje, jednak na dłuższe dystanse to cholernie żre baterie dlatego wole najpierw obliczyć trasę w domu, później mieć orientację czasu. Półmaraton 1:45' Bywało lepiej, ale gorzej również

Ja mam starą zniszczona nokie n95 i biegam z nia maratony i polmaratony. Nigdy mi nie zabraklo baterii - przed kazdym biegiem laduje telefon. Ja polmaraton robie w 1:35' przy masie 100kg:)

Takie treningi, to normalka, w okresach przygotowania, do maratonu na przyklad. Sam w tej chwili trenuje pod polmaraton i mam w planie na dzis 90 min biegu wolnym tempem. Nie mniej, tu w tym dziale mamy do czynienia z masa ludzi, ktorzy jada na minusue kalorycznym i wolalbym nie mieszac teraz ludziom w glowach takimi pomyslami... Zmieniony przez [...]

[...] w stanie biegać maratonów, to oczywiste, ale: Osoba trenująca wiele lat na siłowni i mogąca się pochwalić czystymi 105kg mięśni przy 180cm może spokojnie biegać dystanse do półmaratonu (granica 2**) włącznie. * jest pewna granica ilości mięśni, którą się przekracza zwykle tylko po porzuceniu wszelkich innych aktywności poza kulturystyką + [...]

[...] nie jestem i wyniki sportowe mam dość dobre, czyli bieg na 100, skok w dal walnąłem na tej wadze rekord życiowy, a szczególnie dobrze radzę sobie na dystansach dużych, np półmaraton 21 km. W domu posiadam domową siłownię na która składają się: Ławka regulowana ze stojakami Ławka skośna Ławka pionowa Urządzenie do ćwiczenia nóg dołączany do [...]