półmaraton

[...] dłuższy dystans, ale czuje, że jakaś choroba mnie łapię. Mam nadzieję, że mój organizm się wybroni i spokojnie będę mógł kontynuować treningi i swobodnie przebiec niedzielny półmaraton. Kaloryczność trzymana +/- 3200 kcal i od przyszłego tygodnia wejdę na 3500. Rozbiję to jednak na 6 posiłków (śniadanie, przed- i potreningowe) będą najbardziej [...]

Witam! Dzień 36 - biegowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2165c62ab33e446fa23227375423acf2.jpg Panowie, dzisiaj w ramach dnia biegowego, ukończyłem 4 Bytomski Półmaraton. Czas: 1:45' Dystans: ~21,1 km Kalorie: ? Puls: ? Nie zabierałem pulsometru bo nie chciałem, aby mnie stresował. Bardzo dobra organizacja, czas nazwijmy - zadowalający, samopoczucie - [...]

[...] się odezwę, wkleję jakąś fotkę, ale już nie będzie to taka dokładna i precyzyjna forma jak teraz. Obiecałem też podsumowanie tych wszystkich dni dzisiaj i postaram się to zrobić, jednak wybaczcie, jeśli zrobię to jutro lub w przyszłym tygodniu. Jutro mam jeszcze półmaraton (ostatni w tym roku). Nie mam na to w ogóle chęci. Pozdrawiam! tomaszS

Na biegach płaskich się nie znam ;-) Teraz na półmaraton górski jest lista sprzętu obowiązkowego, bez niego grozi kara czasowa lub dsq. Na szczęście to są drobne rzeczy. Ale już na takich +100km wymagania są dużo większe. Nie masz - nie startujesz. Ja jestem jeszcze ciekawa jak wygląda zainteresowanie potencjalnych sponsorów ultrakolarstwem :-) [...]

Damian, znów pytanie, ale od kogo się uczyć jak nie od tych co to na podium najwyżej stoją ;-) Ja biegnąc np półmaraton, maraton albo inny dystans wiem, na jakie tempo mogę sobie pozwolić, na co mnie stać. W rowerze korzysta się pewnie z FTP. To planując np 6 godzinną trasę, z góry wiesz jakiego FTP nie powinieneś przekraczać? Albo tu już czynniki [...]

Zależy od czasu na 10km i półmaraton. Jeżeli połówkę zmieścisz poniżej 2h, czyli jakieś 1:55, to zakładam, że 4:15-4:30 będzie dobrym wynikiem. Jeżeli połówka pyknie w mniej to masz szansę na zejście poniżej 4h, ale musisz przyzwyczaić organizm do długiej pracy oraz to, że na trasie pomimo tego, że czujesz się zaj**iście na początku, kostucha może [...]

Georgu tak jak chciałem, raz nawet na czwartego wyprzedzałem! Viki dla mnie półmaraton w takim tempie to wysoka strefa komfortu, tutaj się nie męczyłem praktycznie już wcale, tak sobie truchtałem po prostu. Więc jeśli będę powtarzał to za rok to na bank wtedy się dopiero porzygam ;-) Przemo to może niebawem zrobię dwudziestoletnią, poczekaj %-)

[...] poniżej jakiegoś czasu, czasami, by tylko dobiec. Jakieś myśli się czasami pojawiają, najczęściej, gdy endorfiny zaczynają działać, by sprawdzić się w jakiś zawodach,typu półmaraton, czy nawet maraton, ale to dużo zachodu. Połówka to nie, bo jak jesteś wybiegany, to przebiegniesz w jakimś tam czasie. Do maratonu trzeba już więcej przygotowań, [...]

[...] w kolejnym okresie wystarczy tylko dobudować do tego wytrzymałość tempową i sub 1,25 na 1/2IM będzie w zasięgu. Póki co mam 3 sprawdziany do sezony: 10 km w sobotę, półmaraton 12 marca i jeszcze jedna dycha. Wypadało by zrobić połówkę w 1,24 i drugą dychę sporo poniżej 39 minut. /SFD/2017/2/6/f2aec530de244289905d91e0fb713cde.jpg [...]

[...] kolejną barierę i przetrwałem chyba największy kryzys jaki kiedykolwiek miałem na zawodach a każde wyście ze strefy komfortu pozwala na jej przesunięcie. Za miesiąc biegnę półmaraton i tam chce podejść w pełni wypoczętym i jeśli warunki dopiszą i treningi zaprocentują będę bił się o średnie tempo 4,00 nie z 10 km tylko z 21. [...]

Bieg Zielonych Sznurowadeł Puławy – półmaraton Przed startem Do biegu z przed miesiąca na dystansie 10 km podchodziłem z niemal pełnego treningu do Puławskiego półmaratonu postanowiłem zrobić całkiem dobry tapering zrealizowałem łącznie z biegiem zaledwie 8,5 godziny trenowania (najmniej od tygodnia po pełnym dystansie w Malborku) na które złożyły [...]

Po pracy bieganko tak jak planowałem bieg ciągły 2km rozgrzewki, 8 km zadania tempo 4,10-4,15, 2 km schłodzenia. Weszło pięknie fakt że to tempo jest mniejszym niż biegłem półmaraton w Puławach ale z pełnego treningu nie jest łatwo pogonić tempem zbliżonym do połówki. Sam byłem zaskoczony jak gładko poszło tętno wysokie ale i temperatura po 20 [...]

Jeszcze półmaraton i meta :)

[...] zawodnicy to było nieuniknione. Nadzieja na lepszy czas pojawiła się na 4 tym i 5tym okrążeniu gdzie tempo wzrosło względem 3ciego i biegłem po 5,10. Postanowiłem dobiec do półmaratonu i zobaczyć jaki mam czas, wiedziałem że bieg zaczynałem z wynikiem 6 godzin 15 minut. Nie wiem dlaczego ale w pewnym momencie wydawało mi się że wyjdzie mi gorszy [...]

[...] powyżej ;) Wracając do meritum, czyli do przygotowania mojego: po to zaczynam treningi już teraz, żeby móc przetestować różne rzeczy. I dla mnie pierwszym testem będzie półmaraton w Gliwicach 19 go października. Do tego czasu zamierzam robić: 1. Codzienne sense &sinister, ew dzień przerwy lub lżejszy, zgodnie z założeniami programu 2. 2 x [...]

[...] Mam wrażenie, że to lepiej działa na większość kontuzji niż totalne odpuszczenie wszelkich aktywności. Teraz z większych rzeczy to weekend w Tatrach 26-28 września, półmaraton w Gliwicach 19.10., potem dwa tygodnie luzu i od listopada początek treningów. A swoją drogą tak, kamizelka wbrew pozorom sporo daje. Tylko trzeba powoli [...]

[...] 5 x 20, 20 kg TGU 5 x 1,1 20 kg plank x 3 rozciąganie Pojawiły się 2 nowe opcje do planu startów: 25 stycznia Zimowy maraton Bieszczadzki, i jednak 7 marca maraton lub półmaraton Karkonoski. Kwestia czy to pasuje mi do treningów? I czy spasuje kasa przede wszystkim. Do tego rozjechały się następne buty w sobotę :( masakra jakaś Liczby za [...]

Kurde, niezły młyn - nie wiem, czy dzisiaj trening zdążę zrobić ;) Było kino, zakupy, zaraz basen ;) Wpadłem tylko na kompa zapisać się na zimowy półmaraton Gór Stołowych 31 marca - i ledwo zdążyłem ;) Myślałem o Bieszczadach, ale koszty byłyby spore, a to mam pod nosem. Jak ktoś ma ochotę po górach polatać, to ostatnie miejsca zostały.

[...] nie ryzykować i skierowałem się do domu. Ogólnie zadowolony jestem, bo odpukać lepiej. Nie wiem natomiast, jak zaplanować treningi w tym i przyszłym tygodniu - a 31 stycznia półmaraton Gór Stołowych, zajrzałem na profil trasy i jest 1000 metrów w górę i 800 w dół. I cholera wie jakie warunki ;) No nic, pomyślę ;) Liczby: [...]

[...] Wczoraj regeneracja wręcz natychmiastowa, dzisiaj w zasadzie byłbym gotowy do jakiegoś dłuższego biegu. Teraz w zasadzie plan jest prosty: dwie - trzy dychy w tygodniu i półmaraton na weekend, przeplatany dojazdami rowerowymi do pracy i treningiem siłowym. Ponadto skontaktowałem się z jednym z naprawdę mocnych ultrasów i czekam na odpowiedź [...]