pytanie

Ronie mam pytanie do etapu 5 nie mam mozliwosci zamontowania poreczy u siebie. moge zamienic: Pompki na poreczach w wersji na triceps na prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem ??

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy w 4 etapie tam gdzie są zestawy A B mogę na początku treningu dać drążek podchwytem? Np. w 3 seriach na maks? Możesz.

A mam jeszcze jedno pytanie. Pracuje dość mocno fizycznie, są dni kiedy w pracy nie robię nic, a czasem trzeba przerzucić 200 kartonów 30 kilowych. Taka mała dygresja. Trening w takie dni ma sens, gdy już przed treningiem jestem zajechany? Jest jakiś sposób żeby to fajnie pOgodzicc?

Tak;-) A to jeszcze pytanko, czy z wykrokami to samo ? :D Zacytuj całe pytanie,bo nie wiem o co chodzi w tym momencie. No czy też robić 8-10 powtórzeń na stronę czy łącznie ? ;]

Witam. Czy mimo, że na tych początkowych etapach nie ma ćwiczen takich sensu stricto na łydki to można samemu coś dorzucić? A drugie pytanie brzmi, to czy chcąc budować masę jechać serie w stosunku do powtórzeń 3x12 czy może 5x15?

Witam. Czy mimo, że na tych początkowych etapach nie ma ćwiczen takich sensu stricto na łydki to można samemu coś dorzucić? A drugie pytanie brzmi, to czy chcąc budować masę jechać serie w stosunku do powtórzeń 3x12 czy może 5x15? Możesz dorzucić.

pytanie odnośnie etapu 5., treningu PUSH 2 - dlaczego wykroki znajdują się 2 ćwiczenia dalej po przysiadach, jaka jest tego argumentacja?

mam pytanie. czy trening podany w tym temacie na forum http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s2.html będzie dobry dla osoby trenującej 10 miesięcy?? czy liczba powtórzeń i serii może być taka jak opisana w tym temacie? Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-05-08 15:24:01

Zacząłem ćwiczyć etapem 3 i mam jedno pytanie. Czy jeżeli jest np. przysiad to wykonujemy od razu 4 serie czy każde ćwiczenie po kolei i tak przez 4 serie? Wszystkie serie przysiadu,po czym przechodzisz do kolejnego ćwiczenia.

[...] mi się spodobał. Z tym, że w chwili obecnej bardzo zależy mi na pozbyciu się zbędnego fatu, i doprowadzenie mojego organizmu do jako takiego stanu używalności. I tu moje pytanie chciałbym dorzucić do tych treningów jeszcze jakieś aeroby. Bieganie lub rowerek. Powiedzcie mi dołożyć je w dni treningowe po treningach czy może w dni [...]

ronie mam pytanie czy mogę zamienić wyciskanie z flarowaniem na zwykłe wyciskanie wąsko lub francuza ? które byłoby lepszym wyborem zaznacze że mam do dyspozycji tylko gryf prosty no i hantle nie posiadam łamanego.

Siema mógłby ktoś mi wytłumaczyć na czym polega "Modlitewnik hakowy"?, bo przeleciałem kilkanaście stron i nic nie znalazłem, z góry dzięki i sorry jeśli pytanie się powtórzyło ;)

Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie co do etapu 2 co ja w tym kalkulatorzze mam zaznaczyc https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w aktywnosc fizyczna: umiarkowana aktywnosc czy duza aktywnosc? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-28 17:13:20

Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie co do etapu 2 co ja w tym kalkulatorzze mam zaznaczyc https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w aktywnosc fizyczna: umiarkowana aktywnosc czy duza aktywnosc? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-28 17:13:20 No to już zależy od ciebie :D czy masz szybki metabolizm (czy tendencje [...]

Witam. Jestem w etapie 3. Jak tam jest z dokladaniem ciężaru ??? Powinienem robic tak ze dokladam co serie chociaz 0,5kg w kazdym cwiczeniu, czy robic cos takiego ze w 1 tydz dokladam a w 2 tydz stały ciężar???? Pytanie wałkowane setki razy w tym temacie. NASTĘPNYM RAZEM BANUJE.

Ronie mam takie pytanie bardziej o diecie. Ty jak i ja uważasz że trzeba wyglądać cały rok. Lece na zwykłej masie aktualnie 3000kcal 194g białka 130 tł 269ww. I myślę aby w dni nt odebrać samą przedtreningówkę gaineratora - piję go bo nie mam możliwości zjeść posiłek w okresie przedtreningowym. Lepsze to niż trening na czczo :-) . Bilans wynosił [...]

Hej, Ronie krótkie pytanie odnośnie treningu. Półtora miesiąca temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę, a dokładniej te trzy ćwiczenia: - pompki - podciągnięcia - przysiady Z budowy jestem ektomorfikiem, ale już po tym krótkim stażu ciało trochę urosło. Od jutra idę na siłownię i chciałem tylko się upewnić, czy etap 3 będzie dla mnie odpowiedni. Kiedyś [...]

I po treningu. Dałem radę ;) Najgorzej było z military press, musiałem wziąć sztangielki, bo sam gryf za ciężki. Takie pytanie jeszcze: jako, że na klatę biorę sam gryf to dzisiaj zamiast sztangi w wąskim chwycie (próbowałem sztangi łamanej) użyłem talerza z uchwytami odchylając łokcie na zewnątrz. Czy to ćwiczenie jest odpowiednim substytutem? Bo [...]

Witam, art bardzo dobry :D przeleciałem wszystkie strony, poczytałem i już coś wiem ;) i mam pytanie czy etap 4 mogę tak zmodyfikować czy nie kombinować i jechać jak było na początku :P wypunktowane proszę o opinie :P Zestaw A 1.Przysiady tylne 5x10 -> wykroki z hantlami 2.Wiosłowanie 5x10p -> wiosłowanie sztanga łamana nachwyt Wyciskanie [...]

Mam do was pytanie czy jako początkujący na masę trenować lepiej każdą partię 3x w tyg czy lepiej raz czytałem tutaj na forum że powinno być 2-4dni przerwy między treningiem.