hej mam takie pytanie =( W środe ide na badanie moczu i chce wiedzieć ile dni wcześniej przestać brań kretke , aby jej tam nie było?? Pytam sie bo mam wrażliwego lekarza i sie zacznieć urać jak takie coś obczai . Pozdro
Witam. Od 3-ech tygodni jestem na J/NJ brzuch ładnie leci, ale wydaje mi się, że spadam z obwodami ramienia i klatki zbyt szybko. Pytanie czy podbijać kaloryczność, ew co z B/W/T podbić? Wymiary Wzrost: 174 Waga: 102(-1) Brzuch: 98,5(-6,5) Biodra: 98(-5,5) Szyja: 43(-1,5) Ramię: 42(-1,5) Klatka: 122(-3) Udo: 70(bez zmian) Łydka: 44(+1) Trening DC [...]
[...] na siłowni, moja wiedza o efektywnych treningach jest znikoma. Od kilku dni przeczesuję Wasze forum i znalazłem już wiele ciekawych materiałów. Jednak ciągle nurtuje mnie pytanie, co mam wybrać? Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki (w pierwszej kolejności pozbycie się tzw. boczków). Czas jaki na to przewidziałem to 1,5 roku. Poniżej [...]
Witam wklejam tu trening, którym teraz trenuję i mam pytanie: czy jest w nim dobra objętość na hipertrofię, nie za dużo nie za mało. Jeśli są jakieś błędy w tym lub w czym innym możecie napisać co poprawić. Push - przysiady 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos 3s - OHP 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s - dipy triceps 4s Pull: - podciąganie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany:600g -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam! Najpierw przedstawię sytuację: Jestem ektomorfikiem ważę 60kg i mam 178cm wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie 70-75kg nie potrzeba mi więcej. Posiadam w domu ławeczkę http://s2.alejka.pl/i2/p/54/62/31e90276f4a84_0_b.jpg oraz ławeczkę do brzuszków http://cokupic.pl/i/c_big349495.jpg oraz rowerek (ale to jest nie istotne) Dieta jest [...]
[...] sama lecz ma dolaczoy wyciag i ogolny koszt razem z kurierem wynosi 550 zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/5/767. Jesli ktos wie to prosze odpowiedziec mi na pytanie czy na tych lawkach (sa takie same) mozna robic barki? Denerwuje mnie to ze lawki nie maja skosu ujemnego ; / , czekam, piszcie co wybrac, tansza, drozsza a moze [...]
[...] dane to: waga 70kg, wzrost 180, wyciskam 95, w łapce mam 37,5 po treningu. Podczas mojej przygody wziąłem 2 razy kretke po 250g, glutamine i gainera3000g Hi-teca. I teaz pytanie mam zamiar zakupic SP 80 Olimpu 2500g i co jeszcze byście mi polecili do tego, zastanawiałem się nad kreatyną lub glutaminą ale nie wiem czy to najleprze zestawienie, [...]
[...] tak zeby sie bardzo zalac.Z tego co wiem to dobrze wziasc kreatyne zaraz po cyklu,zeby sie w miare utrzymalo i oczywiscie w trakcie cyklu bialko,gainer i przede wszystkim dieta.I kolejne pytanie-co najlepiej brac do koksu,jakie oslonki,witaminy itp zeby jak najbardziej zminimalizowac skutki uboczne?Z gory dzieki za zwiazane z tematem odpowiedzi.
Witam, cykl,dla brata,typowo masowy,dziękuję za odp. 1. WIEK:31 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:119 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 0,5 kg kury,300 ryż, jaja plus suple ( facet ma ciężko z żarciem bo robi w magazynie i czasu średnio ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:susta,deka,meta 8. TRENING:4 [...]
Witam Mam pytanie. Z góry będę wdzięczna za odp. Biore 3 dzień ten specyfik 1 tabl na dzien. I Początkowo jest super: energia koncentracja cieplutko itd. ale po jakichs 3-4 godz przychodzi osłabienie mdlosci pozniej do konca dnia jestem przybita czuje jakby bolaly (rwały) mnie kości, w okolicy nerek i piszczelowe/udowe... jest mi niedobrze sucho w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze [...]
[...] gainera i w jakich dawkach? kupie chyba 4800g. czy jeśli bierze sie gainer 2x dzień, czyli dłużej(do wyczerpania zapasów) niż 3x dzień to efekty bedą takie same na końcu brania czy nie? jak nie to które lepsze?(troche chu.jowo złozone pytanie ale nie wiem jak inaczej je ułozyć) mam jeszcze z 50 kapsułek tauryny, czy powinienem to właczyć do tego?
Witam mam pytanie czy moge jesc 200 g tunczyka codziennie + oczywiscie inne produkty z bialkiem. Czy moze jest to szkodliwe dla zdrowia? Diete mam zamiar oprzec o (bialko) ryz, kasze, tunczyka,kurczaka, twarog. Czy te produkty mozna jesc codziennie?
[...] moj plan chyba nie jest az tak napiety wg mnie (pon - HIIT plus pompki brzuszki i takie troche silowe cwiczenia, wtorek- przerwa, sroda- tak jak pon, czwartek - boks, piatek - przerwa, sobota - box, niedziela bieg po lesie ok 30 minut) - jak myslicie? Chcialem jescze dodac, ze do tej pory nigdy nie biegalem zima po lesie z tad to pytanie.
[...] ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Co mogę dodać/odjąć? i dlaczego? Mam jeszcze pytanie, jak mam ćwiczyć te 2 ostatnie ćwiczenia? jakieś serie czy jak? bo czytałem artykuł o hst i nic nie mówili o seriach do tych ćwiczeń. I jeszcz jedno, przed [...]
[...] że ciągle zmienia się grupa mięśniowa która dominuje w ćwiczeniu (30s pracuje intensywnie, 90s "w miarę" odpoczywa). No i co najważniejsze, udaje mi się po tym zmęczyć tak samo jak po HIIT "sprint-trucht", który robiłem latem. I tu jest moje pytanie: czy robić to w ten sposób czy wziąć jedno ćwiczenie i robić na przemian intensywnie i średnio?
Witam wszystkim bardzo serdecznie !!! Miałbym do was male pytanie, otóż mam 18 lat i na siłownie chodzę już jakiś rok, kiedy zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 70 kg, teraz ważę 80 kg, ale nie jest to czysta masa mięśniowa, stosowałem odpowiednia dietę, ale jej nie przestrzegałem i jadłem dużo słodyczy, to był mój duży błąd który chciał bym [...]
Cześć. Jako że jestem nowy na forum wypadało by się przywitać. A więc krótko i na temat. Od ok 2 lat próbuję zrzucić trochę zbędnego tłuszczu przy BMI 34 , wadze 107kg i 178cm wzrostu. Ilość tkanki tłuszczowej ok 33%. Stosowałem dietę ketogeniczna na której świetnie mi szło ale w związku ze stłuszczeniem wątroby i mega insulinoopornościa [...]
Witam wszystkich. Jestem osobą co kiedyś dużo ćwiczyła a po długiej przerwie wraca do ćwiczeń. Mimo że większość na forum preferuje dietę skrupulatnie zbilansowaną ja jak podobnie część osób po prostu trzymam (od nie dawna) dietetyczny sposób żywienia. Raz w tygodniu w sobotę wieczór moim cheat mealem jest wypicie ze znajomymi piwerek z [...]
