[...] jesli ktos umie interpretowac obraz usg stawu kolanowego pomoc zinterpretowac czy obraz pękniętej łąkotki jest fatalny czy wmiarę. Nie chciałbym tego operować więc tu pytanie co moge robic. Od razu po kontuzji zmrozilem wsadzilem w ortezę posmarowalem altacetem zjadlem ibuprofen reparil i kolagen sfd. Obrzeku prawie nie ma, nie moge zgjąc [...]
[...] i pobolewają mnie przy zwykłych przysiadach. Dzisiaj miałem zrobione USG kolana, na podstawie którego ortopeda stwierdził, że mam chondromalacje rzepki 2stopnia, a na pytanie czy mogę ćwiczyć nogi na siłowni odpowiedział twierdząco. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę na siłowni, rezygnując z treningu nóg. Dodatkowo od miesiąca stosuję [...]
[...] całośc B 149\dzień W 375\dzień T 73 \ dzień całodniowe kcal to 2835 no +ok 150 kcal z carbo po siłce do krety czyli w dni treningowe ok 3000kcal No i mam pytanie doradżcie czy ta dieta daję radę ?? czy trzba coś podwyższyć , zmienić . Osobiście wydaję mi się , że trochę II śniadanie kuleje ! Pozdrawiam serdecznie Zmieniony [...]
Witam chciałbym się zapytać znalazłem przykładowy trening 3 dni w tyg na mase zamieszczę go pod spodem i moje pytanie jest następujące idzie dołożyć sobie jeszcze jeden dzień dla własnych potrzeb czy te 3 dni są wystarczające ? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
[...] treningowy jednak nie mam do niej dostępu. Moim celem jest zgubienie brzucha, wyrzeźbienie sylwetki oraz chociaż lekkie zwiększenie siły. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu i niecałe 90 kg wagi. Mam dostęp do siłowni z pełnym osprzętowaniem. Chodzę 3 razy w tygodniu: pn, śr i pt. I jeszcze jedno pytanie: czy rowerek stacjonarny jest dobry po treningu ?
Witam Jestem dosyć początkujący, jeśli chodzi o temat siłowni. Od niedawna nieustannie dręczy mnie pytanie: "masa czy redukcja ?" . Raz, kiedy patrzę na siebie lustrze, to myślę: "może zmasować ?", a raz zastanawiam się, czy może nie zredukować trochę tego tłuszczyku, który nieustannie towarzyszy mi od co najmiej dwóch lat, prawie niedający się [...]
[...] masy ciała?Jeżeli trzeba więcej,to ile? 3.Czy clomid będzie najlepszy na odblokowanie? 4.Kiedy zacząć brać kreatynę(jeszcze w czasie brania mety,zaraz po,czy jeszcze inaczej? 5.Jeżeli ktoś próbował takiego lub podobnego cyklu,to(przepraszam za banalne pytanie)napiszcie jakich m.w przyrostów mogę się spodziewać? Z góry dziękuję,pozdrowienia.
mam 18 lat, staż 1,5 roku, jestem ektomorfikiem, waże 75kg przy wzroście 181cm. Na ławeczce wyciskam koło 85kg. Trenowalem przez ten czas nie stosując suplementów. I mam pytanie chciałbym się dowiedzieć na temat odżywek konkretnie czy móglbym sobie zaaplikować moonohydrate kreatyne Olimp Labs + odżywki węglowo białkowe Gainera + AAKG MEGA HARDCORE [...]
[...] na tych sprawach chciał bym zacząć trenować pływanie na początku niedużo ok 2-3 razy w tygodniu po ok 1200m. Poza tym chciałbym dożucic do tego trening act.. mam wiec pytanie czy to dobry pomysł na poprawienie wytrzymałości mięśni i wzmocnienie układu krążeniowo oddechowego? Może macie jakieś inne propozycje? Chętnie wysłucham rad:) act: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie lat: 18 wzrost: 192cm waga: 82kg Jeżeli plan jest zły proszę o doradzenie bądź podanie swojego planu. Liczę że doradzicie mi co mam robić żeby jednak to plecy były szersze. Z góry wielkie dzięki (nie wiem czy uda się wkleić zdjęcia starałem się spiąć szerokie grzbietu, to moje pierwsze pytanie na tym forum liczę na profesjonalne podejście)
Siemanko właśnie jestem na swoim pierwszym cyklu i mam pytanie odnośnie winka. Cykl składa się z -10 teścia propa -30 teścia enana -20 deki -100 tam winka. Na start waliłem propa c2d i deke c4d, po zakończeniu propa weszłem na enana i waliłem c5d razem z deką. Od około 5-6 tyg jestem na samym enanie i właśnie wchodzę na winko i pytanko o [...]
[...] tabsow i szli zaaj***isscie na sile i definicji. Moim zdaniem winko BD to jedna wielka sciema nie ma tam wogólewinka a jak jest to nie wiem czy 2 mg smiem w to watpic. Tylko pytanie do Młodego i innych w temacie gdzie sie podziało to winko Zambon w tabsach ??!! co sie dzieje osobiscie nie polecam nikomu winka z BD bo to najwiekszy wał jaki moze [...]
[...] wymagajaca robota… ;) Teraz zmotywowany jak nigdy aby zmienic swoje cialo, jestem juz umowiony z trenerem personalnym wiec plan treningowy w drodze, lecz przychodze do was z pytanie odnosnie samej „diety” Czy w tym momencie powinienem zredukowac takowa tkanke tluszczowa, czy utrzymywac wage i liczac na to ze jestem osoba poczatkujaca zbuduje [...]
[...] Ze względu na to że byłby to mój pierwszy raz chciałbym poprosić o jakieś wskazówki wyboru jakieś odżywki i kiedy i wjakich ilościach przy takim treningu mógłbym je stosować?? Jeszcze jedno pytanie czy orzechy są dobrym źródłem białka?? , jak patrze na opakowania to, we wszystkich rodzajach występuje ono średnio w ilości 25g / 100g produktu??
[...] Znalazlem ten program: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Cwicze nim 4x na tydzien. Pierwsze 2 treningi byly ciezkie, ale teraz jest ok. I moje pytanie: Wogole mnie ten trening nie meczy. Zrobie te 4 cwiczenia po 4 serie 20 powtorzen i nic nie czuje. Jakis koles pisze (np w tym temacie: [...]
Co powiecie na ten cykl ? Prop 1-9 testolic 100mg e2d Winko w tab 5-10 40mg dziennie (tylko jaka firma?) I tu pytanie jakby miał wyglądać odblok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 198 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum i mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników. Jako, że postanowiłem wziąć się za swoja sylwetke ułożyłem sobie diete w oparciu o kilka artykułów i chciałbym o opinie oraz wszelkie uwagi. Mam 20 lat i jestem ektomorfikiem, przy wzroście 180cm waże zaledwie 60kg jak wiadomo prezentuje się niezbyt [...]
Witam, mam pytanie czy moze zamawial ktos ostatnio w sklepie z tej strony Iron Hand? Ja zlozylem zamowienie jakies 2 miesiace temu i do tej pory nic nie otrzymalem. Zaraz po zlozeniu zamowienia dostalem informacje e-mailem ze sklep ma chwilowy brak IH i ze moje zamowienie zostanie zrealizowane w pierwszej kolejnosci... Po miesiacu gdy nie bylo [...]
[...] jakiegokolwiek sportu angażującego nogi. Jednak nie chcę tego czasu zmarnować, przeciwnie- mam teraz go więcej na domowy trening poszczególnych partii mięśni. Moje pytanie brzmi następująco, co i jak ćwiczyć? Opierając się na informacjach znalezionych na forum ułożyłem sobie wstępnie plan: Poniedziałek, środa, piątek: brzuszki 3x20 [...]
[...] mięśnie czyli to na co pracowałem.Narazie wystartowałem z dieta 2,5g białka 3 węgle i 0,5 tłuszczu.Stosuje ja dopiero 2 tygodnie wiec za wcześnie by mowić o efektach.Kolejne pytanie to czy mam liczyć kalorie czy W/B/T czy jakos z kalorii wyliczać odpowiednie proporcje ?Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, na treningi siłowe i biegam 3x 30 minut [...]
