witam. posiadam aminokwasy bcaa 5500 vitamin-shop. na opakowaniu napisane jest zeby stosowac je 2 razy dziennie w 2 dawkach po 5 kapsulek. Zawartosc dziennej porcji jest nastepujaca: l-leucyna: 2500 mg l-izoleucyna: 1250 mg l-walina: 1250 mg tyrozyna: 500 mg vit b6: 1,8 mg waze 83 kilo jestem na dobrze dostosowanej indywidualnej diecie [...]
Witam mam kilka pytań :) a więc: Ja : 17 Lat Wzrost 175l ub 176 lub 177 co mierzenie to inaczej :D Waga : Chyba 65 Ćwiczę:Od poiedziałku chcę rozpocząc trening domatora 1.Jakie polecacie ćwiczenia polecacie (w domowych warunkach) na dolne mięśnie brzucha? 2.Jakimi ćwiczeniami można sobie wyrobić szybkość uderzeń w karate? 3.Co mam zrobić gdy mam [...]
Zaczne od tego ,ze chyba pierwszy raz zakladam tu temat wiec prosze o wyrozumialosc.. Wznowie prawodopodobnie treningi od nowego roku sw wiec pomyslalem czy teraz jak jest zimno sprawcic sobie skakanke. 1 Jak umiejetnie uzywac skakanki? (czas skakania,sposoby) Pierwszy raz mam do czynienia ze skakanka. Ma 270 cm bodajze czy nie jest za dlugo do [...]
Witam Wszystkich. Jestem nowy na forum. Mam na ile Kamil, mam 23 lata. Moją przygodę z siłownia zacząłem jakoś pod koniec 2012 roku. Ćwiczyłem dość regularnie przez prawie rok czasu jednak nie trzymałem diety. Miałem przerwę około pół roku z powodu studiów i pracy. Aktualnie staram się trzymać dietę od ponad tygodni i mam kilka pytań odnośnie [...]
Proszę o podanie potraw ww. diety, sposoby przyrządzania itp. Wiem że najwięcej info jest w podwieszonym poście Sonbatego , ale ja jestem użytkownikiem modemu i nie stać mnie na przejrzenie 1200 odpowiedzi. Prosze o wyrozumiałość. Koksuj z głową
Witam. Zastanawiam się nad dietą TKD, jadę na czymś nieco podobnym. Mało na temat tej diety jest na forum. Stąd mam kilka pytań. Lepiej jest dać te węgle przed treningiem czy po treningu? Czy ładowania są konieczne przy ilości ok 70g węgli dziennie? (dalsze pytania pewnie będą w dalszej dyskusji ) Proszę o pomoc.
Witam, nie wiedziałem gdzie to umieścić więc postanowiłem tutaj, jeśli nie ten dział lub było coś podobnego to przepraszam. Dział szybkie pytania przeznaczony jest dla niezarejestrowanych użytkowników, jednak dużą ilość tematów zakładają użytkownicy zarejestrowani. Dzisiaj kilka razy dało się przeczytać posty z upomnieniami "To dział dla [...]
Witam. Piszę z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniej diety. Jak nazwa tematu wskazuje chce zrzucić troche zbędnych kg. Mam 19 lat, ok.176cm wzrostu o cos koło 82kg. W zeszłym roku biegałem i jeździłem na rowerze zeby spalić mase ale nie do konca poprawnie to robilem. Poniżej przedstawiam 'żywienie' z zeszłego roku. Czy moglby mi ktos doradzić [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x max Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - unoszenie tułowia z opadu 2 s Nogi: - przysiady 3s - ale nie wiem co dać na 2 głowe Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (może być modlitewnik czy tylko złożone ? a na dole w [...]
Hej, miałem tydzień temu usunięta nerkę, wszystko niby ok, blizna nie krwawiła i ogólnie wszystko idzie jakby bardzo dobrze ale mam pewne wątpliwości na które lekarz odpowiada ze tak moze być, jest to młody doktor, wydaje się kompetentny ale noże zapytam tutaj czy jest to spotykane. 1: Przy wysiłku czyli np. Chodzenie czy stanie nawet odczuwam [...]
Witam Prosilbym o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. Glownym moim celem jest pozbycie sie opony na brzuchu po masie :-). Nie nastawiam sie na kolosalna roznice, chcialbym aby ubylo mi ok 5cm z pasa. Nie robie plazowki :-). Trenuje silowo 3x w tyg i panuje zaczac robic interwaly 2, 3 razy na tydzien Ankieta: typ budowy: w 70% endo wiek: 19 [...]
Witam, nurtuje mnie pewna sprawa dotycząca posiłków przed i potreningowych na diecie redakcyjnej. Mianowicie wiem ze w obydwu musi znaleźć sie białko by uchronic i odbudować mięśnie ale czytałam ze trzeba dodać do tego białka rownież ww: przed treningiem zlozone a po proste. No i właśnie tutaj zastanawia mnie pewna sprawa:1. jeśli zalezy nam na [...]
Witam Mam takie pytania, otóż jadę teraz na fbw podanym przez Georgu (sesje 3x tydzień, 2 zestawy) i robię ten trening w max 45-50 minut. Czy to aby nie za krótko? Wcześniej jechałem na zwykłym splicie i zajmowało mi to około półtorej godziny. No ale jakby na to nie patrzeć po tym fbw jestem nieźle zmęczony. Drugie pytanie, chodzi o ciężar. [...]
Cześć! W październiku skończyłem redukcje, stałem na 88kg. Od października do teraz próbowałem przyśpieszyć metabolizm i jako trening wykonałem 5x5 Bill Starra i z nawiązką odrobiłem siłę po dłuższej redukcji (6 miesięcy). Aktualnie jestem po 2 tygodniach planowego roztrenowania, przy okazji przerwy trafiła mi się grypa i od tego tygodnia zacząłem [...]
Witam mam dwa pytania z góry dzięki za odpowiedź!!!! 1) Biorę kreatynę już jakiś czas na masie i teraz na redukcji bez przerwy w dni treningowe i nietreningowe codziennie 5g i niedługo kończy mi się opakowanie 500g i mam pytanie czy zacząć nowe pudełko czy na razie na redukcji sobie ją odpuścić w sensie odpocząć od niej a dopiero za jakieś 3-4 [...]
Cześć, robię tren mawashiego od miesiąca i mam pytanka ; ) 1) Ze wszystkich ćwiczeń (robię wersje trudniejszą) zdecydowanie najłatwiejsze są dla mnie pompki klasyczne. W planie jest 12 powtórzeń, zwiększyć ilość powtórzeń i robić po np po 30 czy raczej lepiej jest robić te 12 ale raczej z obciążonym plecakiem ? 2) Teraz nie mam jak chodzić na [...]
nie daje hst do oceny ;) zeby nie było chcialbym rozpoczac wlasnie hst gdzies od kwietnia bo wlasnie cwicze fbw 5x5 ala starting strenght Rippetoe'a i mam pytania: 1. oprzec hst o cwiczenia zlozone tj sugeruje to kilob w podwieszonym temacie "Do tych co prosza o ocene planu HST" czy o posty kermita te z 2004 gdzie mamy chyba bardziej rozbudowane [...]
Mam pytanie co do dawek, ponieważ pisze na pudle z nitro, że zalecana porcja dzienna to 30g, ale to jest rozbite na 3 porcje. Mogę wypić przed trenem 30g, czy trzeba się z tym pieprzyć pijąc po np. 15g przed trenem 15g po? Od razu zapytam czy ktoś ma lepsze propozycję niż Rano 5g mono, przed trenem nitroII, a w dnt 5g mono rano? Pozdrawiam [...]
