[...] lykam 10gr amino, cwicze ok 35 min pije kolejne 10 gr amino, wskakuje na 30 min na bieznie, pije 30 gr whey'a , jem 4 wafle ryzowe z biedronki i godzine pozniej obiad. -Moje pytania to: 1) Czy wszystko robie dobrze? 2) kiedy jesc te wszystkie suplementy zeby to mialo rece i nogi? ( szczegolnie ten fat transporter i l-karnityna) Z gory dziekuje, [...]
[...] 4 serie x 12-6 2. unoszenie hantel w przód: 4 serie x 12-6 3. unoszenie hantel w bok stojąc: 4 serie x 12-6 kaptury: 1. szrugsy sztangą: 4 serie x 15-10 Mam jeszcze 2 pytania. Czy podczas rozpiętek trzeba stosować progresję ciężaru? Czy podczas robienia bicepsu jest duża różnica robiąc go gryfem łamanym lub prostym ? Pozdrawiam, i z góry [...]
[...] to najlepiej zaczac go spozywac teraz? czy pozniej po jakims okresie czasu? (jakim? miesiac? dwa?), Na razie tylko to przyszlo mi do glowy, najwyzej bede dopisywal nastepne pytania :), dziekuje wszystkim za poswiecony czas i za odpowiedzi, i prosze i zrozumienie :) wiem ze moga pojawic sie glupie komentarze na temat odzywki po terminie, ale wole [...]
[...] nowych bodźców. Dodam że po zwykłym FBW planuje zrobić FBW z podziałem AB, aby w nogach robić czwórki i dwójki, w plecach dorzucić najszerszy itp.) Moje najważniejsze pytania, to czy mogę z powrotem powrócić do FBW, czy trening który podałem jest wmiare ok. I czy zacząć od razu z progresją liniową czy może po jakimś czasie. Jeżeli macie [...]
[...] serdecznie, mam pytanie dotyczace mozliwej ekspozycji i zakazenia wirusem HAV, czyli zoltaczki pokarmowej. Zebralem troche informacjii w internecie jednak na nurtujace mnie pytania nie znalazlem jasno sprecyzowanej odpowiedzi. Mianowicie, wiadomo ogolnie, ze glowna droga zakazenia to droga fekalno-oralna a jednym z miejsc gdzie mozna sie zakazic [...]
Witam mam zamiar ułożyć dietę i 2 pytania: 1. Czy dobrze robię używając tego kalkulatora wpisując 95kg (bo taką wagę chcę osiągnąć) i kierując się wyliczonymi danymi (przy treningu 1-2 razy tygodniowo)? wzrost 186 wiek 23 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 2148.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.59 [...]
[...] miarek czyli powinno być jeszcze z 700g. Tutaj równiez preferuję odbiór osobisty w Łodzi ze względu na brak możliwości zważenia produktu. Chcę za to 30zł. Jeśli masz jakies pytania, pytaj, jeśli uważasz że cena jest niewłaściwa daj znac to pomyslę co da się z nią zrobić, chcociaz starałem się dobrać ja uczciwie. Jestem nowy na tym forum, bo do [...]
[...] oczywiście wszelkie osłonki wątrobowe. Cykl szacowałem na jakieś 8 tygodni- od początku marca do końca kwietnia. Potem konkretna redukcja z dobrymi suplami. Teraz konkretne pytania: 1) Co polecacie z obecnie dostępnych PH? Urwały mi się kontakty, nie mam czasu ganiać za typowymi sterydami, a PH stoją na półce w sklepie. 2) Jest sens łączyć to z [...]
Witam forumowiczów. Wracam po długiej przerwie na forum. Od około 3 lat zacząlem systematycznie chodzić na siłownię a liczenie kalorii i makroskładników praktykuję mniej więcej od maja 2013 ( wtedy to zdecydowalem zrzucić trochę fatu). We wrzesniu skonczyłem redukcję i zacząłem masować. Niestety progres jest prawie niezauważalny. Masa oczywiście [...]
[...] - codziennie ok. 1 h o 6 rano i jakieś brzuszki. Dodam, że 2x w tyg. chodzę na piłkę halową po 1,5 h, a na wiosnę gram w klubie pilkarskim (1x w tyg. mecz). A teraz moje pytania: 1. Czy można uzyskać efekty bez sprZętu? 2. Czy można tak trenować i czy ta jakieś efekty i po jakim czasie? 3. Jakie ćwiczenia dodać na brzuch? 4. Jak ułożyć plan [...]
[...] swiat zaczyna sie na nowo heh. Takze zachecam uzbierac kase, isc prywatnie do sprawdzonego chirurga specjalisty i pozbyc sie kompleksu. postaram się na bieżąco wrzucać foty jak przebiega gojenie, ogólne informacje, jeśli macie pytania piszcie-postaram sie pomóc. Wiem co to znaczy zycie z gino i jak jest ciężko. Pozdro dla wszystkich. Zaczynamy
[...] nie przed pol roku. Po 6 miesiacach ponownie udalem sie do dermatologa, ktory zaproponowal mi propecie. Kupilem juz 3 opakowania (starczyly na 3 miesiace), i teraz mam takie pytania. Czy jezeli przerzuce sie na proscar bedzie on rownie dobrze hamowal proces lysienia? Jezeli tak to mam jeszcze jedno pyt, otoz znalazlem w internecie jakies [...]
Załączyłem moja dietke, ktora ukladalem czytajac arty na forum i posty innych uzytkownikow :) Całosc 2158 kcal b: 185 g (34%) ww: 120 g (22%) tł: 108 g (44%) I oto moje pytania: 1.Czy nie za duzo wegli? W diecie tej chodzi o ich zredukowanie ale ogladajac inne widzialem w nich te produkty ktore zawarlem w mojej. Wiec niewiem czy ona sie nadaje :) [...]
[...] problem to dieta, ponieważ nie potrafię się do tego zabrać, jem to co lubię i niczego nie liczę i potrzebuję wskazówek przy jej zbilansowaniu i dobraniu odpowiednich ćwiczeń. Wszystkim za pomoc z góry dziękuję i oddaję się do ewentualnych pytań i dyskusji. Jeśli coś pominąłem to przepraszam i na bieżąco będę odpowiadał na wszystkie pytania.
[...] siłowni .. Co myślicie na temat link-marbo sport ? głównie zależy mi na tym aby go używać do ' allahow ' i prostowania ramion ( przedramienia ). I tu kierują się moje pytania, m.in czy na tym wyciagu bede mógł zamiennie używać drążkow ? bo chciałbym też sobie skośne poćwiczyć sciągając jedną reką ciężar w bok .. Wogóle to jakieś jeszcze [...]
Hej zakładam nowy wątek który był poruszany wczoraj na jednym temacie :P Lecz zasugerowano mi zebym stworzył nowy temat indywidualny żebym otrzymał odpowiedz na me pytania wątpliwości :)) Wiec tak.... Obecnie lecę turkę z propkiem 1-10tyg 60mg ed turka 1-10tyg 100mg ed2 propka po zakończeniu chciałbym odrazu wskoczyć na winko z anavarem a w [...]
[...] fitnessu. Wiem, że pierwszy kurs to tak naprawdę początek. Zaczynając kurs mój staż z fitnessem będzie wynosił 5 miesięcy a staż związany z sitemaciesłownią 4 lata. Moje pytania do Was, zaznajomionych w tym temacie, są nastepujące: 1. Ktorą szkołę fitnessu polecacie? Wiem o Warszawskiej i Polskiej Akademii Soprtu i IFAA z tym, że w IFAA nie [...]
Witam wszystkich po raz kolejny ;] Pisze do was w prośbą o poradę w wyborze odżywek żeby zacząć cykl na masę z kreatyną, będzie to pierwszy cykl wiec kilka niepewności co z czym i w jakiej kolejności jeść ;] Dieta jest(aktualizowana), brakuje trochę białeczka uzupełniam przy pomocy SFD Wpc protein plus. Ćwiczyłem 3 mieś. na sucho potem kolejne [...]
Witam wszystkich, jestem nowym uzytkownikiem forum, mam kilka pytan odnosinie silowni i zwiazanych z nia treningow. Moje pytania sa nastepujace: od czego zaczac? mam 21 lat, waga 98kg, wzrost 178, grubas nie jestem, bruch nie wisi, ale nie odpowiada mi moja sylwetka. jestem zielony co do tego tematu i nie wiem od czego zaczac? co polecacie? wydaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Autor: Faftag Tadeusz Sowinski Na forach internetowych dość często pojawiają się pytania o to od jakiego priorytetu należy rozpoczynać pracę nad sylwetką. Takie dylematy najczęściej trapią osoby, które nigdy wcześniej nie trenowały i nigdy nie próbowały się odżywiać zdrowo i adekwatnie do obranych celów. Z jednej strony wątła muskulatura, a z [...]
