Witam ! Ćwicze troche ABS, ale jeszcze dużo przede mna. Mam dwa pytania : 1. Czy pływanie 2x w tygodniu (ok. 1h) tak po ok. 1,5km intensywnego pływania, bieganie raz w tygodniu 5km, oraz na siłowni raz w tygodniu jakis rowerek albo bieżnia - można zaliczyć jako aeroby ?? 2. Takie z budowy jakby, ile człowiek ma tych płatów brzusznych, czyli ile ma [...]
[...] mam wrażenie jakbym po prostu zrobił jedną serie. Skręcam się na koniec z bólu - to fakt ale po 2 minutach nie czuję już, żebym ćwiczył brzuch tego dnia. Zmierzam do pytania czy mógłbym robić np. dwa lub 3 razy całe ćwiczenie? Bo mam wrażenie teraz takie jakbym ćwiczył klatę z małym obciążeniem 80 powtórzeń i tylko z jedną serią. Jakbym z [...]
Pierw przeczytaj sam początek artykułu. Tam masz wszystko, a następnie zadawaj pytania jak czegoś nie rozumiesz Zakwasy będziesz miał tylko na początku do tygodnia
[...] ankietą) to: Prawo głosu mają tutaj tylko doradcy działu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Z tego tytulu, nie kazdemu zapewne chce sie szukac przez 200 stron, czy akurat taka forma pytania nie przeszkadza komus, kto sie opiekuje działem. Nie chcemy być przepełnieni formalizmem, jednakże wobec osób niestosujących sie do ww. reguł będą wyciągane stosowne [...]
Właśnie przeczytałem. Świetnie! Mam jednak pytania. Jak wplatac powyższą rutynę do treningu? Biegam rano mogę robić to przed lub po biegu? Może w czasie "wolnej maty"? I ile razy w tygodniu to katować? Pytam o zestaw budujący bazę pod L-sit ala Conor. Zrobię L-sit na poreczach z ugietymi nogami i trochę bardziej wyprostowana wersję ok 75 % [...]
[...] już pełną wiedzę o kreatynie (przynajmniej taka mi wystarczy)muszę zadać jeszcze parę pytań dużo się naczytałem ale konkretnie nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania a więc : 1.Jak rozpoznać fałszywą kreatynę czytałem że musi być jakiś znaczek (capure) czy coś tak pewno popieprzyłem nazwę ale na mojej kreatynie z olimpu nie [...]
[...] by się chyba jednak przydało :) Ciekawa jestem co masz na myśli przez "Jestem tu od początku"? W każdym razie nie dziwię się, że moderatorzy nie odpowiedzieli Ci na pytania. Może jednak na początek zadasz je tutaj- do tego właśnie stworzono ten wątek aby zadawać w nim pytania. Jeśli wątpliwości jest dużo, to zawsze można założyć nowy [...]
jedigrom bardzo ladnie. apropos twojego wczesniejszego pytania. najwazniejsze,abys zwiekszal obciazenia,a czy to bedzie 2,5 kg,czy tylko 0,5 - niewazne.idziesz w gore-tylko to sie liczy. serdecznie pozdrawiam. PS. ...oczywiscie przy zachowaniu poprawnej techniki cwiczen-zeby nie bylo,ze ciezar za wszelka cene!
tomeek82 nie odpowiedziales na wszystkie pytania. co bylo nie tak z tym planem? co to znaczy wersja 1 / wersja 2 ? "Raz w tygodniu biegam ok 15 km. " w jakim celu?
na poczatek chce powiedziac ze stosuje ten trening juz jakis czas i naprawde bardzo mi sie podoba ale mam male pytania przede wszystkim zalazy mi na lepiej wygladajacym brzychu i bicepsach. wykonuje ten trening pon sroda i piatek po rozgrzewce robie abs2 i chcialbym np dolozyc kilka cwiczen np zginanie rak uchwytem mlodkowym i zgonanie ramien w [...]
Mam pytania o rozgrzewkę Czy jest jakaś strona z tymi fotami w tym poście, czy jeszcze nie dano takich zdjęć? 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. - jak w tył ? 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]
[...] spędził za monitorem by zabiła. Jak mi te ćwiczenia nie będą sprawiać problemu to wtedy ruszę na siłownie. Zatem ten temat jest genialny i czegoś takiego szukałem! Więc dwa pytania jako, że jestem nowy w tym temacie. Wykonałem sobie ten zestawik raz w poniedziałek i efekt był taki, że dopiero wczoraj na wieczór byłem w stanie się poruszać [...]
Stachu, proszę cię przejrzyj ostatnie 10 stron, te pytania już były zadawane kilkukrotnie @edit: ha! Dla pewności sprawdziłem i wyszło równe 10 stron No dobra, rozciągania tam nie ma więc napisze: -dłonie zostają w jednym miejscu -płytkie przysiady = mały zakres ruchu = (na chłopski rozum) tylko troche uginasz nogi, nie dotykasz dupskiem pięt [...]
[...] za bardzo nogami. Żeby zrobić ten "przyrząd" potrzeba 2 krzeseł, porządnego kija (np. od miotły), jakiś 2 ręczników, żeby położyć na krzesłach, żeby on kija się nie zniszczyły i jakieś porządne 2 linki, żeby przywiązać kij do krzeseł. Myślę, że dasz radę... Janusz-91 - Dział odżywianie... Najpierw poszukaj, a potem zadawaj pytania...
Witam! Mam 13 lat i ćwiczę w domu. Mam hantelki i podnoszę na 1 rękę ok. 7.8 kg. I tu moje pytania: -czy nie jestem za młody na ćwiczenie? -czy mogę zacząć chodzić na siłownię? -jakie polecacie ćwiczenia na brzuch (chciałbym wyrzeźbić kaloryfer,a ćwiczyłem szóstkę Weidera i brzuszki ale po 2 tygodniach spalanie tłuszczu się jakby zatrzymało. . . ) [...]
Witam jestem nowy na forum i chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy. Założyłem już swój dziennik ( http://www.sfd.pl/Dziennik_amatora-t493775.html) jednak na zadane tam pytania nikt do tej pory mi nie odpowiedział. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie w jakiś sposób kolidować z A6W i jazdą na rowerze ( zamierzam rozpocząć trening na masę i [...]
[...] dla newcomera opisane czarno na białym Ten trening jest nast. , tak?: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html o ile dobrze ogarnalem wciąż jednak prosze o odp. na moje inne pytania P.S Sog dla Ciebie Mawashi za te tematy dzięki którym zaczałem zdobywanie wiedzy,jakże potrzebnego klucza do sukcesu xP
Mam pytania: Ćwiczę boks i czy nie stracę szybkości robiąc ten trening? Czy mogę liczyć na przyrost w obwodach mięśni jeśli nie będę miał żadnej specjalnej diety (tylko zdrowe odżywianie), Czy ten trening przyda mi się do boksu ?
Legendarny ABS II
