Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
[...] zamknie się w około 300-350 kcal Kolacja-najpozniej o 18.00 -swietna sprawa jest kubeczek jogurtu naturalnego z dużą lyżką otrąb-to naprawdę zabija głód, albo tradycyjnie puszka tuńczyka z sosie własnym. Żadnych ww prostych o tej porze.Kolacja maksymalnie 200kcal Jak ją przyciśnie to może sobie spokojnie, bez wyrzutów sumienia zjeść np kostkę [...]
[...] malo kcal) razem zaokrąglając 300 kcal Podwieczorek-jesli masz ochotę i Cię najdzie na cos słodkiego to np możesz zjeść linijkę ciemnej czekolady-ok 100 kcal Kolacja- puszka tunczyka w sosie wlasnym-ok 135 kcal, do tego warzywka o niskiej zawartosci skrobii-razem ok 200 kcal Podsumowując: 413+150+300+(100)+200=1063(z podwieczorekiem [...]
[...] malo kcal) razem zaokrąglając 300 kcal Podwieczorek-jesli masz ochotę i Cię najdzie na cos słodkiego to np możesz zjeść linijkę ciemnej czekolady-ok 100 kcal Kolacja- puszka tunczyka w sosie wlasnym-ok 135 kcal, do tego warzywka o niskiej zawartosci skrobii-razem ok 200 kcal Podsumowując: 413+150+300+(100)+200=1063(z podwieczorekiem [...]
A sa jakies smakowe białeczka?Zebym mogła pić jak jakiś koktail w pracy ze smakiem?I ile mniej więcej takie coś kosztuje?A i czy po treningu nie bedzie za duzo 2 jajka i puszka tunczyka w sosie wlasnym przy dietce redukcyjnej?Wczesniej w ciągu dnia jedząc ok. 1200 kcal? kim
[...] 300g arbuza lub (ale tylko gdy planuje trening silowy potem!!!)2 kostki gorzkiej czekolady albo ciasteczko zbozowe (jedno!!) --cwiczenia silowe-- (co 2-gi dzien) kolacja: puszka tunczyka (w sosie wlasnym) + pomidor RAZEM ok. 900 kcal wychodzi ,w tym tluszcze jakies 28-30 g wiec chyba git nie? :)) biala to tak na oko 90 g bedzie (moze mniej [...]
na tunczyka polecam jajecznice o_O skladniki: 4 bialka, 1 zoltko, puszka tunczyka, troche oliwy z oliwek (mozna pominac), duza patelnia przygotowanie: wszystko wrzucamy na patelnie i robimy na srednim ogniu okolo 3-5 minut, az sie wszystko zrobi na twardo i troche pozostalej wody wycieknie z tunaka smakuje wysmienicie, zapycha mocno tak ze juz sie [...]
Nemezis.. Uwazaj co i jak korygujesz. 7.30 10 białek z jaj, 100 gram płatków owsianych 5g glutaminy 2 caps HMB (750 mg) /OK. 9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower) /KREATYNA (WERSJA TRADYCYJNA) 5G NA CZCZO I 5G PO TRENINGU) ALE MOŻE BYĆ I TUTAJ 10.30 Porcja GMM 4000 (800cal) /JAKI SKLAD? 13.30 200 gram piersi, 100 gram ryżu /+ WARZYWA Z LYZKA [...]
[...] trening 18:00 - jablko lub inny owoc + marchewka (koniec teningu) 20:00 - jajecznica z 3 jajek + 4-5 kromek chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko 23:00 - puszka tuńczyka lub 4 bialka z jajek (gotowane) razem dalo mi to cos okolo 1500 - 1600 kcal to chyba w normie jest jak prowadzi sie zycie aktywne a chce sie schudnoc. [...]
[...] platki z mlekiem 10: jablko 11: jablko i ciemna bulka z ziarnami z mieskiem mielonym 13: kanapka z serkiem 16: surowka, 2 ziemniaki, schabik smazony bez tluszczu 17: kawa z mlekiem 19: puszka tunczyka no ostatecznie jesli za malo kalorii to moge cos dodac ok 17 do kawy, np gorzka czekolade, chyba ze masz jakis inny pomysl. dzieki, pozdrawiam
[...] Obiad - kurczak (150g), do tego lyzka oliwy z oliwek do pieczenia, warzywa (kalafior, pomidorki, ogorek itp, it) = ok 400 kcal Podwieczorek - owoc - 100 kcal Kolacja - puszka tunczyka w sosie wlasnym, czasami dodatkowo ogorek - 150 kcal Razem ok 1000kcal Mam 174 wzrostu Waze obecnie 57kg ale mam nieproporcjonalnie grube uda i szerokie [...]
[...] i 3 lyzki gotowanego brazowego ryzu i sałatka warzywna z lyzka oliwy z oliwek => 400kcal Podwieczorek: jogurt lub serek homogenizowany, czasem jakis owoc => 150kcal Kolacja: puszka tunczyka albo kurczak gotowany => 200 kcal Razem ok 1500-1600 kcal Mam w domu hantle (2 razy 1,5 kg i 1 raz 5kg) i rowerek treningowy. Staram sie jezdzic na rowerku 5 [...]
1. Moze dodac jakies inne produkty które zawieraja białko (twaróg, itp. ?) TWAROG, WOLOWINA, CHUDA WIEPRZOWINA 2. Czy taka dieta moze byc, nie chce przytyc, chce utrzymac mase a od kwietnia sie rzezbic ( białko 3 gr/1 kg wegle 4gr/1kg tłuszcze 0,5gr/1kg) /ZA MALO TLUSZCZU. NIE WIEM CZY TA ILOSC WW POZWOLI UTRZYMAC CI WAGE. Załozenia: Białko: [...]
Własnie chyba najwiekszym prblemem jest to moje nocne podajadanie i otwieranie piwka przy kompie o północy :/ Tzn. bylo bo z tego nałogu już zrezygnowalem. Mam pytanko. Co jesć co tego tuńczyka, bo wszystko co mi przychodzi do głowy to same węgle :/ ?? Dietke skleciłem taką - odpowiednio wartosci B , W , T, kcal Posiłek 1 -300ml mleka, 100g musli [...]