push pull 4 razy w tygodniu

zależy do planu, np przy fbw stymulujesz je 3 x w tygodniu, przy jakimś splicie raz, przy treningach typu push pull 2 x partia tydzien, są stymulowane 4 x bo 2 x czwórki i 2 razy dwójki

wtorkowy UP Ponawiam pytania z punktu 5. i dodaje jedno ;) 1. Jaką progresję ciężarową stosować w ćwiczeniach w PULL/PUSH i LEG? 2,5kg do 5kg do każdego ćwiczenia, każdej serii? Czy progresją w tym wypadku może być zamiennie skrócenie przerwy między seriami? 2. Jaki ustawić ciężar bazowy w ćwiczeniach PULL/PUSH i LEG. Np. przysiady na MASIE [...]

Dzień XXV Dzisiaj również byłem na siłowni (nadrabiam zaległości) wczoraj był PUSH no to dzisiaj PULL. Niestety z powodu kolana jak wiadomo część ćwiczeń odpuściłem. Mam nadzieję, że w następnym tygodniu będę mógł już robić wszystko (na początku z troszkę mniejszym ciężarem ale robić). A więc trening PULL w dniu dzisiejszym wyglądał tak: Trening [...]

Nowy plan znaleziony na forum. Dla mnie ciekawy,bo kilku ćwiczeń nie robiłam wcale lub robiłam dosyć dawno. Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. [...]

[...] z dotknieciem podlogi 30 wskokow na laweczke 30 swingow sztangielka dwoma rekami 30 wypadow chodzonych (ew. W miejscu na zmiane) 30 kolan do lokci w zwisie na drazku 30 push press 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening Rozgrzewka j.w. 3 obowdy 2 min przerwy [...]

[...] mi wychodzi ze na 23 min treningu prawie 18 mam w strefie anareoboweji maksie ( z czego wiekszosc w maksie |-) ) 22.10.15 Crossfit WOD 1 10 min AMRAP 10xsquat/10xpush up/10xsit up WOD 2 21-15-9 wall ball 10 kg/ burpees WOD 3 Tabata 45s/15s dwa razy obwod : Ball slam/plank/box jump 50 cm/dips/rope/skakanka/wioslarz/ hammer tire sledge/ [...]

[...] Workout: (Front) 6x MAX progression front lever 6x6 Tucked front lever pull ups 6x6 Dragon flag 6x30sec Hollow body ----------- 5 Muscle up 15 bar dips 10 pull ups 15 push ups 12 Australian pull ups 6 Swing to front lever 8 skoków w dal z miejsca WSZYSTKO TO RAZY 2. ------------- 12-10-8 powtórzeń Pull ups --> dips --> Australian pull [...]

[...] 4x burpee (męskie) 22min 1sek Aero: 15 min rower level 4 RPM 100 Rozciąganie: bardzo krótko Pomieszałam trochę trening z treningiem nr 3 i zamiast wyciskania leżąc zrobiłam push press. Więc następnym razem też zamienię. Push press znowu robiłam na takiej maszynie co sztanga jest przyczepiona i rusza się góra-dół i przód-tył, więc trochę dziwnie [...]

Piątek(15.02) - push II 1. Przysiad tylni 4x6 75kg 2. Wykroki 4x8 18,5kg(1 hantla) 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 30kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 50 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11kg 7. Francuz hantlą 4x10 11kg + brzuch + 35 min aero Poniedzialek(18.02) - Pull I : 1. Wiosłowanie [...]

Plan proponowałbym prosty jak budowa cepa: Push: Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Pompki na poręczach 4-5 serii po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Dowolne, jedno ćwiczenie na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń +łydki/przedramie Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku [...]