push

Witam! Co sadzicie o takim planie treningowym: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na płasko -Wyciskanie na skosie -Rozpiętki -Przenoszenie hantela za głowę Biceps: -Uginanie sztangi na stojąco -Unoszenie „młotkiem” na stojąco -Modlitewnik Przedramie Wtorek: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Przysiady ze sztanga na barkach -Martwy ciąg na [...]

Trochę już gubię, sprzeczne opinie. Czyli A: piątek PRZYSIAD WIOSŁO WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM UGINANIE RAMION STOJĄC B: - niedziela PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL CZACHOŁAMACZE Jest ok?

[...] 5/5/5/5/5 RDL dupa bolała mnie po wczorajszych wykrokach, poza tym ok. podciąganie dalej porażka, jak na załączonym obrazku http://youtu.be/4rh8Y5CPbhA + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk żołnierski+PP+PJerk 25kg/27kg/30kg było:20kg/25kg/30kg PP+PJerk 35 kg było 30kg/32kg Pjerk 37kg/40kg było 35kg/37kg Po tych podciąganiach tak mnie [...]

[...] down/Stretch B: -Rozgrzewka -Two legged lateral high jumps -Depth jumps -Single leg box jumps (Advanced) -Double legged box jump from seated position -Cool down/Stretch C: -Rozgrzewka -Forward Hill sprints -Up-hill jump squats -Plyo push-ups -V-Ups -Med ball seated trunk rotations -Core Holds (3 ways) -Cool down / Stretch Co o nim powiecie ?;)

Nie dramatyzuję. Po oględzinach okazało się, że to jednak 25 kg. Chyba model typowy dla polskich jednostek wojskowych. Wpadłem na pomysł, że przejadę się rowerem i dokonam transakcji wymiany. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/rower25.jpg A potem olśnienie. Nic nie stoi na przeszkodzie, żebym sobie takim combo jeździł na treningi :-) [...]

[...] 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 29/29/29/29/25x5+3 2. Pompki 3x max 11/8/4,5 3. Rozpiętki 3x10 4/4/4 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 9/9/9 5. Side to side push ups 3x max %-) 6. Brzuch: (20-15-10 powtórzeń) przekładanie piłki serratusy na piłce skręty z ugiętymi nogami w górze turlanie pod siebie 7. Pałer łok 25-30 min Na [...]

[...] rotować biodra - co da niejako rozpęd do wyciskania. Mówi też (w INTRO TO KETTLEBELL) o nieuginaniu kolan przy powrocie kettla po WYCISKANIU, albo o niepodnoszeniu pięt przy push pressach.. Filmik poglądowy: http://www.youtube.com/watch?v=QVS96Zq0MoI Filmik instruktażowy: http://www.youtube.com/watch?v=EOpXISnpars (Denisov ugina nogi w kolanach [...]

Witam. Kilka pytań co do etapu 5 push/pull. 1. Czy w ćwiczeniach na biceps i triceps także robić po 4s i czy co serie dokładać kg czy robić ze stałym ciężarem? 2. Czy zamiast młotków stojąc mogę dać modlitewnik lub "21"? 3. Jak to ma być w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi np mam wliczać gryf i np jedną serie z lekkim obciązeniem do tych [...]

Daj trening FBW/ obwodowy skupiając się na ćwiczeniach wielostawowych, na największe partie mięśniowe / całe ciało. Czyli: 1. przysiady ze sztangą na plecach /z przodu, 2. martwy ciąg / martwy ciąg high pull/ 3. Thrustersy / wykroki / Curtis P/ Push press 4. Wiosłowanie sztangą/ podciąganie na drążku 5. Wyciskanie leżąc 6. dopiero na końcu [...]

[...] ROZGRZEWKA: skakanka + HIM / HAM Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: (w nawiasie poprzedni) obwód 1 – 17kg (15 kg) obwód 2 – 18kg (15 kg) obwód 3 – 18kg (17 kg) [...]

[...] Jedzenie dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46bb0ee3da93494b8f687afb0a4be338.jpg Trening: 20 kolan do lokci 10 wskokow na lawke 20 pompek z oderwaniem rak 10 wskokow na lawke 20 push pressow 50 kg 10 wskokow na lawke 20 tylnych siadow 50 kg 10 wskokow na lawke 150 skakanek 10 wskokow na lawke 20 tylnych siadow 50 kg 10 wskokow na lawke 20 push [...]

Dzień 47. Wczoraj sekcja - ćwiczenia techniczne mi jak i mojemu koledze idą coraz lepiej. Siłowo zrobiłem maxa 110kg dwa razy na jednej serii. Nie byłem pewny czy siadłem prawidłowo pierszym razem to kolejny pociągnąłem do samego końca tak że wiedziałem że już niżej to usiąde na ziemi:) Jestem super zadowolony. Niestety wczoraj jakoś brakowało [...]

Poniedzialek 1. Przysiady ze sztanga na plecach 3x12 2. Podciaganie sie na drazku 3x12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 3x12 4. Push Press 3x12 5. Pompki odwrotne 2x12 6. Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 7. Sklony na lawce rzymskiej 3x12 Aeroby: bieg\orbitrek 20 min 70% max HR Wtorek 1. Hiit Sroda 1. Wykroki ze sztanga 3x12 2. Wioslowanie [...]

[...] i jakie ewentualne poprawki wprowadzic. Z gory dziekuje za pomoc. Jest taki 1 dzien: zarzut sztangi 4serie 5x przysiad ze sztanga z przodu 4 serie 5x high pulls 4serie 5x push press 4serie 5x przezut nog na stolkiem ( jakbym siadl z nogami zlaczonymi wyprostowanymi w powietrzu i przezucal nogi) 4serie max 2 dzien: Wyciskanie lezac 4s 8x [...]

Witam, sorki że odkopuję, mam pytanie czy taki obwodowy trening jest ok ? Chcę dorzucić siłownie 1 raz w tygodniu (piątek) Zarzut sztangi Przysiad i push press od razu Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Pompki tyłem Brzuszki Bieg bokserski Scyzoryki 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku. Obwód 3x Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-04-19 [...]

Przecież napisałem w pierwszym poście: Push/Pull lub góra/dół. Push/pull czyli podział ze względu na typ ruchu. Góra/dół -wiadomo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-19 14:12:06

Nie chodzi o to, że się poddam i zarzucę ćwiczenia, tylko o intensywność ACT, która jest dla mnie za duża. Przynajmniej na etapie na którym się znajduję. Ja przez ostatnie kilkanaście lat ledwo zwlekałem się z łóżka do kibla. Taka nagła zmiana to za duży skok dla mnie. Split Push/Pull/Legs, który wkleiłem na początku pozwalał mi trenować z [...]

Mogę tak zrobić ale nogi wrzuca się do pull, razem z plecami i wtedy nie mógłbym ich tak dotyrać. Chyba, że rozbić trening nóg na dwugłowe-pull i czworogłowe-push. Trochę mi szkoda, bo świetnie mi się ćwiczyło 6 razy w tygodniu. Nie da się tego zostawić?

Po testach jestem. Penthathlon: One Arm Clean - 25 kg - 120 x 3 = 360 One Arm Clean&Press - 16 kg - 60 x 2 = 120 One Arm Jerk - 16 kg - 120 x 2 = 240 One Arm Half Snatch - 16 kg - 108 x 2 = 216 One Arm Push Press - 16 kg - 120 x 2 = 240 ------------------------------------------- Razem: 1176 high Nie wiem co pieprzyłem poprzednio, bo dzisiaj bez [...]

[...] 45/55/60/65/70 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/4+1op 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg-----WŻ, PP, PJ 25kg-----WŻ, PP, PJ 30kg-----PP, PJ 35kg-----PP x3, PJ 37,5kg---PJ x1 }:-((( 25kg-----WŻ, PP, PJ 27,5kg---PP, PJ [...]