Nie dasz rady robić mc i przysiadów 2x w tygodniu na redukcji.Zajedziesz się. Przerób to na 3 dni-na zasadzie push1/pull/push 2 i w następnym tygodniu przewaga pull. Przysiad z jednego dnia zamień na coś mniej eksploatującego-np. wykroki. Martwy ciąg tak samo-daj drążek/jakąś formę wiosłowania.
[...] drop setów więc chciałbym spróbować , żeby zaskoczyć mięśnie , mój staż to 20 miesiący:) Tym planem będę ćwiczył od jutra i zalezy mi na tym aby był inny niz ostatni , będzie to mój ostatni plan na splicie ponieważ po nim spróbuję FBW lub push&pull Zobacz całość: http://www.******/trening-split-4-razy-w-tygodniu-242196.html/#ixzz2QSvyxikV
Siemanko Ciężki weekend, sporo whisky i pizza się wkradła (wliczona w bilans) %-) Chlanie na jutro przygotowane planuję 1. Wołowina 250gr + makaron 100gr + 50 gr sera + Pomarańcz 2. Indyk 250 gr + orzechy 3. Prawdopodobnie Łosoś jeszcze nie kupilem 250gr + oliwa + 3 jajka Jutro filmiki z treningu push ;))
[...] tak dobre, że zdążyłam zjeść jeden kawałek, a już domownicy pochłonęli resztę. Dziś był dzień mega treningowy: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 15kg,15kg,15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami po 8kg 2b. wiosłowanie sztanga 20kg 3a. wykroki ze sztangielkami po 8kg 3b. pompki po 10 4a. plank 4b. [...]
[...] go sobie na piątek. Ustawiłem sobie timer w endomondo tak żeby mi dawał sygnał co minutę. Sporo chyba tracę w tych testach na technice. I poza tym, jest różnica pomiędzy push press, a military press :-) Mea culpa. Powinienem czytać bardziej uważnie opisy. Zrobię jak trzeba. Mam nadzieję. Z nogami wszystko ok, a ramiona jeszcze lekko czuję. Te [...]
[...] za oknem piekna wiosna, biomet na najwyzszym poziomie. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30fdec5a309d4849b172457a5338162d.jpg Trening: 100 skakanek 15 minut AMRAP: 5 zarzutow sztangi 50 kg 10 przysiadow z wyskokiem 5 push pressow 50 kg 10 wyskokow z kolanami do klatki 100 skakanek Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-15 07:56:11
[...] nigdy, rzyg wisial mi w przelyku do samego konca dnia.... %-) WOD 2 7 min AMRAP 15 KB swing 16kg 10* padnij powstan %-) (zasady jak wyzej) 15* SDLHP kb 16kg 10 * hand relise push up zrobilam 3,5 albo 4,5 rundy sama juz nie wiem.... dalej przeszlo 10 lasek WOD 3 4 rundy sztanga 30 kg 3* zarzut do siadu + puss press 6* przysiad tylni 9* wioslo %-) [...]
[...] Od cyklu chce zlapac suchej masy wiec zobaczymy co z tego wyjdzie:D To zaczynamy:D Waga 85(na czczo) Biceps 40,7 klatka 112 pas 77(na czczo) Udo 63 System treningowy to push/pull/leg Poniedzialek Klatka Wyciskanie na lawce prostej 15/12/10/8 wyciskanie na lawce skosnej 15/12/10/8 pompki na poreczach 15/12/12/10 Barki Wyciskanie sztangielek [...]
ronie220, dzięki za odpowiedź! Plan jest 3 dniowy - tak jak mówisz: Tydz 1. pon - push 1 śr - pull 1 pt - push 2 Tydz 2. pon - pull 2 śr - push 1 pt - pull 1 Dobrze zrozumiałem rozpiskę? Zgodnie z Twoimi wytycznymi: w tyg kiedy mam 2xPush z jednego treningu wurzucam przysiady. w tyg kiedy mam 2x Pull z jednego treningu wyrzucam MC Będzie [...]
[...] wiem.. ale ja tam miałem partie 2x/tyg. No ale nic, jednak przejde na tego FBW: A) Nogi: Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" [...]
102,5 kg waga na czczo Poniedziałek – barki * Push & Press 12<10<8<6 * Military Press 20x 30kg * Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12<10<8<6 * Unoszenie hantli bokiem 12<10<8-8 4 seria z dropem * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6 4 seria z dropem * Szrugsy 12x * Aeroby 35m z tętnem 125/min Zmieniony przez - Heronim w dniu [...]