[...] brzucha 4 x 12 progr 3. Zuraw 4 x max 4. Wymach w opadzie 4 x 15 progr 5. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr Trening aerobowo/interwałowy 5x w tyg. Poniedziałek po treningu push - 20min rowerek stacjonarny Środa day off - 20 min bieganie aerobowo Piątek po treningu pull - 20 min rowerek stacjonarny Sobota - basen 20 min interwałowo (szybka [...]
czy taka składanka: burprees x12 Dumbel swing(8kg) x10 close grip push ups x10 moutain climber 30sekund robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową? Jedno nie wyklucza drugiego, co więcej- to idzie w parze. hm po czesci [...]
[...] trzymana czysto, a w marcu ogarnelam sie i 3x w tyg byl trening silowy i 3x aero-orbi. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]
czy taka składanka: burprees x12 Dumbel swing(8kg) x10 close grip push ups x10 moutain climber 30sekund robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową? Jedno nie wyklucza drugiego, co więcej- to idzie w parze. hm po czesci [...]
[...] lekka, 50kg, jednak wcale nie bylo mi tak beztrosko :) Poniewaz obwody robilem w formie kompleksow, przy przysiadach byla juz zadyszka. Dodatkowo, w pierwszym podejsciu do push press troszke mi nie szlo i sztanga mna pomiatala - pierwszy raz probowalem zrobic push press z wychwytem w dol do odbicia prosto z opuszczenia, wyraznie nie szlo mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mógłby ktoś zerknąć na plan i doradzić jaki robić przedział powtórzeń, moim celem jest redukcja oraz poprawa siły w w głównych bojach: wl,mc i przysiad. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Czy tym treningiem mogę trenować 3x tyg na zasadzie pn push 1 śr pull 1 pia push 2 pn pull 2 sr push 1 pia pull 1 ? Czy raczej trenuje się 4x tyg ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie [...]
30.03.2013 PUSH WL 8,7,7,8x70 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x8x22 (poczulem jak slabsza mam lewa reke) wycisk hantli 4x10x16 Wyciskanie wąsko 3x10x40 Triceps, wyciąg 3x10x25 sklony tulowia(wyciąg) 4x20x35 skosne 2x60 chyba w zyciu nie mialem takiej pompy na klacie, w miare uplywu treningu coraz wiecej sily. zrezygnowalem z WŻ - progres byl [...]
[...] sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Czemu we wszystkich rozpiskach oprócz push 2 są na ćwiczenia na biceps/triceps a w push 2 jest jedno. Czy dwa ćwiczenia na ramiona w takim planie nie jest to za dużo. Zmieniony przez - Swachn w dniu 2013-03-30 [...]
Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować 4 dni w takim zestawieni P: Nogi W: Barki + biceps (Klata) [...]
[...] ale tutaj już istnieje taka możliwość. 15 powt, jak lekko to miedzy 15-20. Rozpiętki odwr- też tak myślę ;) ----- Barki To nie jest lekka pomóc nóg, tylko prawie dobry push press %-) Postaraj się bardziej wykręcać łokcie, żeby leżało to stabilniej, a nie trzymały to łapy. Za tydzień robimy Ci PP, bo coś czuję, że biodro Ci się marnuje %-) ( [...]
[...] treningu klatki brakowało mi wzmianki o domsach Domsy oczywiście były, szczególnie w miejscu tego tzw "odrywania" :-) Barki To nie jest lekka pomóc nóg, tylko prawie dobry push press Postaraj się bardziej wykręcać łokcie, żeby leżało to stabilniej, a nie trzymały to łapy. Za tydzień robimy Ci PP, bo coś czuję, że biodro Ci się marnuje ( A hp [...]
Siemanko. Ułożyłem sobie trening pull&push. Chciałbym abyście go sprawdzili i doradzili mi jak z seriami i ilościami powtórzeń. Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 169cm Staż: 3 lata( z małymi przerwami) Zależy mi żeby zmienić opone zimową na letnią, bo po feriach zebrało się trochę nadmiaru :D Poniedziałek klatka, barki, triceps. 1.wyciskanie sztangi [...]
Witam Mam kilka szczegolowych odnosnie pewnych cwiczen... mianowicie : 1). FACE PULL - to ćwiczenie ma działać głownie na tył barków czy na miesnie grzbietu ? w którą partię mieśniową nalezy się 'wczuwać' przy robieniu tego cwiczenia? 2). PUSH PRESS - jesli w planach treningowych mamy podane to cwiczenie to robimy je wybijając się za kazdym razem [...]
[...] i łapiemy drążek i podciągamy do góry szerokim chwytem? 7). Docisk na ziemii - na co innego mogę wymienić to ćwiuczenie ? 8). czy lepiej jest wybrać ten trening ? czy push pull leg ? ja wiem ze to pewnie kwestia indywidualna - ale jeśli mialbyś wskazać faworyta to co by to bylo? Bardzo dziekuje za pomoc pozdrio Zmieniony przez - Essence2 w [...]