push

[...] Mogę podac przykładowy jadłospis ale to raczej nie ma sensu bo wiem jak się odżywiać i kiedy. I jeszcze jeszcze dwa pytania. 2. Określam swój status jako początkujący FBW, push pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo? Ad1 musisz [...]

[...] na sezon itp) Mogę podac przykładowy jadłospis ale to raczej nie ma sensu bo wiem jak się odżywiać i kiedy. I jeszcze jeszcze dwa pytania. 2. Określam swój status jako początkujący FBW, push pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo?

[...] na sezon itp) Mogę podac przykładowy jadłospis ale to raczej nie ma sensu bo wiem jak się odżywiać i kiedy. I jeszcze jeszcze dwa pytania. 2. Określam swój status jako początkujący FBW, push pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo?

Witam, ulozylem sobie plan push pull siła hipertrofia, oceni ktos? moze coś dodać lub zamienic? z gory dzieki push sila nogi maszyna 4x 3-6 powt klatka sztanga 4x 3-6 powt wyciskanie żołnierskie 3x 3-6 powt wyciskanie wąskie na triceps 3x 3-6 powt/ pompki na poręczach wspięcia na palce 3x 5-8 powt pull sila podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]

LEGS 1 1. SQ R8 8x90kg / 8x110kg / 8x145kg / 8x170kg / 10x153kg / 12x138kg 8x80kg / 8x110kg / 8x145kg / 8x175kg / 10x158kg / 12x140kg 8x88kg / 8x128kg / 8x153kg / 8x183kg / 10x165kg fronty - 8x70kg / 8x90kg / 8x120kg / 4x140kg 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 8/8/8/10/12 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 10x53kg / 12x45kg 8x68kg / 8x68kg / 8x68kg / [...]

[...] (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5. Chodznie z gumą na boki 3xmax 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 7. brzuch: atomic push up 3x10 atomic push up 2x10 atomic push up 3x10 #

Środa 05.04.2017 A - SIŁA Deadlift Set 1 – 10 reps @ 55% 100kg Set 2 – 10 reps @ 65% 117kg Set 3 – 6 reps @ 75% 135kg Set 4 – 8 reps @ 80% 145kg Set 5 – 6 reps @ 85% 153kg Set 6 – 4 reps @ 90% 162kg B - WOD TEAM OF 2 In 18min Window: 1000m Row - Time Cap 4,40min Partner hold front rack AMRAP 15 Ring Muscle Ups 30 Shoulder to Overhead 60kg [...]

[...] 1200kg w workach po 25 kg ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- split+35 minut na orbitreku po każdym treningu siłowym na masie zmiana na push-pull 4 dniowy Odżywianie : dieta dopięta, natural czyli bazowanie na zdrowych węglach 50% makro oraz , tłuszcze 0,8 na 1kg wagi ciała na redukcji na masie 1.1-1.2 grama [...]

Środa 1. Push press 40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 80x5 95x5 110x3 125x5 3. Wycisk wąsko 50x8 55x8 60x8 65x8 4A Wyciskanie na maszynie 30x10 30x10 4B.Wznos boczny 7,5x10 7,5x10 + cardio 10 min Bylem z kumplem na jakiejs slabej silowni. Duzo ludzi, sprzetu mało, ludzie dziwni PP ciezko, moze o 3 bym [...]

Witaj Plan jak najbardziej poprawny. W późniejszym etapie proponuję 4 dniowe góra/dół lub push/pull. Pozdrawiam.

PUSH 2 1. Sztanga skos 45* R12 12x70 / 12x100 / 12x125 / 14x112,5 / 16x100 2. Hantle młotkowo skos 30* 10x36 / 10x36 / 10x36 / 12x34 / 15x32 3a. Gironda dips 3x max 0kg 3b. Smith poziomo 3x12 60kg 4. Wyciskanie hammer 6x 10x85 / 10x85 / 9x85 / 9x85 / 12x77,5 / 14x70 5. Wyciskanie wąsko smith 4x 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 6. Prostowanie z liną [...]

oglądam teraz mistrzostwa europy w podnoszeniu.. laski 48 kg podnoszą więcej wiec na serio zaczynam wątpić w to co robię. mało to mobilizujące. Przecież one są na dopingu. A techniki uczyły się w wieku 5 lat :-) Ale co z tego jak one ważą 50% mojej masy ciała. nawet jak by tone koksu wciągały to i tak nie poprawi mi samopoczucia.:-( eee...Gwid, Ty [...]

jw. To nie trójbój, że jak siłę wypracujesz miesiącami progresji to swoje podniesiesz w "jedynkach". Wystarczy gorszy dzień, gorsze skupienie albo po prostu danego dnia jeden z elementów całego ruchu kompletnie Ci nie wychodzi i jest już po ptakach. Dwubój to bardzo techniczny sport a nie ćwiczysz go od dziecka, żeby podnosić ciężary z zamkniętymi [...]

[...] bardzo słabym wyborem są tu schematy dzielone w rodzaju: klatka + triceps, plecy + biceps, ramiona + nogi + brzuch. Znacznie bardziej efektywne będą plany w rodzaju FBW, push-pull, góra-dół. Szczególnie, iż trening partii mięśniowych w rodzaju bicepsa, tricepsa czy barków – wywołuje minimalny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. [...]

Ciężko było zorganizować trening, dlatego trochę z doskoku weszło: DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3,4 1,2,3 1,2,3 1,2,3 = 28x POMPKI (raczej szerokie): 10x15powt =150x Wyszło upper push + upper pull. Nawet nie wiem ile to zajęło, ale szybko poszło. Drążek raczej ciężko, ale solidnie, a pompki bez głębszych historii :-) Co ogólnie mnie cieszy! :-) Ciekawe [...]

* PUSH: * Przysiad tylni RAMPA * Przenoszenie/hantel REP GOAL * Wyciskanie płasko/sztanga RAMPA * Wyciskanie 30*/hantle RAMPA * Dipsy REP GOAL * Wycisk żołnierski/RAMPA * Francuz stojąc/hantle REP GOAL * PULL: * MC RAMPA * wiosłowanie/hantle RAMPA * Pendlay row RAMPA * Podciąganie REP GOAL * Unoszenie wzdłuż/sztanga REP GOAL * Szrugsy/sztanga [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

Upper Body Workout dwa razy w tygodniu chyba powinno Ci wystarczyć? :-) Ja nogi rzadko robię oddzielnie, bo przy dość obciążającym treningu biegowym nie mogę sobie pozwolić na kulturystyczną intensywność, a bez niej trening nie cieszy, więc siady daję do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / [...]

w ubiegłym tygodniu normalnie czwartek i piątek był treningowy, ale bez fajerwerków i z braku czasu więc brak wypisek z ciekawostek, to przysiad robilismy nie na safety bar tylko normalnie i oprócz problemów z wejściem pod sztangę (tak jesteśmy super rozciągnięci z Wasoniem) to chyba mozna by się pokusić o stwierdzenie że tak sztanga safety bar [...]

/SFD/2017/4/4/746c0823a4ed44c48a5e1da8896da445.jpg DT PUSH A 03.04.17 1.Przysiad ze sztangą rampa 8 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 3a Wyprosty 4x10-12 3b Pompki poręcze maszyna 4x12 4.Rozpietki maszyna 3x10 5.Wznozy w przód talerz 3x12 6.Wznosy bok hantle 3x12 7.Wyciskanie francuskie 3x8 8a Wyprosty z linkami 3x12 8b Allahy 3x8 komentarz [...]