[...] troche zamysł jak trenować, nadal sporo wątpliwości ale to jak już zajme się układaniem konkretnego planu i diety będe szukał dalej pomocy :) Sądze że będe uderzał w trening push pull nogi + 1 dzień obwodów. do tego dojdą treningi koszykówki + interwały i aero. No i do tego dieta cycling carb zaczynajac od 0 bilansu kalorii, tylko tym razem będe [...]
Uprawiane inne sporty: 3x w tygodniu sporty walki jakie ? Ten plan nie przejdzie chyba , że chcesz momentalnie na starcie się przetrenować . Ja bym proponował coś prostego Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drażek 5x10 wyciskanie 5x5 Push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 I max 2 dni treningowe w tygodniu takim treningiem .
prosty split oparty o podstawy ( bez zbędnych kombinacji ) podział na ruchy push/pull/leg ;-) i jedziesz nie przesadzaj z objętością stopniowo się będzie dodawało .
fbw rozumiem 3x w tyg??? więc jeśli split to 2x w tyg z podziałem push pull góra dół itp. nie łącz barków z nogami. 1. ćwicząć nogi najcześciej wyk ciężkie ćwiczenia po których nie masz póżniej sił na prowidłowo przeprowadzony trening barków. nogi to duża partia która potrzebuje odrębnego dnia jeśli robione są całe nogi na jednym treningu. 2. cała [...]
[...] że wg mnie zrobiłem dośc spore postępy do tej pory, jednak to nadal nie jest to, co bym chciał :). Jeśli chodzi o nowy plan to myślałem nad PUSH PULL 4xtyg w sensie: pn: push wt: pull śr: off czw: push pt: pull sb, nd : off Czy to było by ok wg Was? Prosze o pomoc, porady jak dalej mam prowadzić swoje treningi. Z góry dziękuje i pozdrawiam! [...]
[...] masa to głównie dieta plus trening siłowy musiszpilnować michy i mieć odpowiednia regenerację!!! wprowadź progresje liniową stosuj rampy w głównych podstawowych bojach plan push pull z partia 2 x w tyg. i obserwój swoje ciało jak reaguje i na bierząco wprowadzaj zmiany. możesz założyć dziennik treningowy i ktoś cie pokieruje. plan: wstaw pokaż [...]
.....::::: DZIEŃ 12 :::::..... Koszmarny dzień, najpierw brak ochoty na trening, później wk***ili mnie w pracy, na koniec musiałem się zjarać by w ogóle zasnąć... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & barki Przysiad 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce max/max/max Push Press 10/10/10/10 Unoszenie [...]
[...] już dawno powinienem go zmienić bo tym ćwiczę już 2 końcu 3 miesiące , oczywiście mogę sobie ułożyć standartowy split po którym dobrze rosnę ale zastanawiam się nad push&pull gdyż odkąd pamiętam ćwicze splitami , od jakiś 2 lat zawsze split . Tylko boję się też że gdy zastosuje push&pull a nigdy wcześniej nim nie ćwiczyłem , więc nie [...]
Takim moim głównym celem jest masa mięśniowa, do tego chciałem oczywiście więcej siły, a masa i siła to "Przyjaciółki" , jednak nie chcę być zalany fatem i podnosić nie wiadomo ile na ławce czy w siadzie, bardziej interesuje mnie sylwetka. Jeśli chodzi o michę to problemów z pilnowaniem jej nie mam i staram się trzymać swoim założeń. No właśnie [...]
jeśli chodzi ci o sylwetkę to: http://www.sfd.pl/Kolejny_plan-t892665.html masz tutaj troche b rozbudowene p&p roniego poczytaj albo http://www.sfd.pl/FBW_ocena.-t902331-s2.html#post7 tutaj ja coś kiedys pisałem http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html tu traktor http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html tu Antosia
Patrząc na wyniki siłowo-masowe,split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu będzie odpowiedni.Same podstawowe boje + uzupełnienie. Na tym ładnie podrośniesz. Generalnie planów nie układam,ale tak się składa że mam pod ręką gotowca,który sprawdziłby się w twoim przypadku. Push/Pull -4x week Lub Upper/Lower body-również 4x week Który [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
