trening 01.04.2009 TRENING B "10" 1. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 film 130kg x 10 2. Push press 24kg x 10 32kg x 10 38kg x 10 44kg x 10 50kg x 10 56kg x 10 film 62kg x 10 3. Wiosłowanie podchwytem + unoszenia ciężaru na boki w opadzie w oparciu o ławkę 32kg x 10 + 6kg x 10 [...]
[...] różnych cwiczen w stalej (niskiej) ilosci seri 3x w tygodniu jest niezbyt efektowne w miare wzrostu doswiadczenia? moglbym w takim razie np robic systemem AB i robic squaty tylko w A a w B robilbym np mc. ewentualnie w a cos na czworoglowe a w b cos na dwuglowe np: Squat 6s/rdl 6s wl/push press 6s wiosło/drążęk 6s cos na bic 6s / cos na tric 6s
[...] 3. Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min obciązenie kg:10,12,14,16 - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch Czu je sie cały czas jak balonik jakas taka opuchnieta jestem po okresie jeszcze pewnie woda mi sie trzyma.Nie wiem [...]
[...] Obli jak jeszcze nie wyjechalas to prosze o odpowiedzi, a jak tak to moze poczekac do 'po swiat' NOWY TRENING 3 x 10 pow. 60 sek przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press http://www.pponline.co.uk/node/38206 ten pan raz pomaga sobie unoszac piety raz nie. zrobie jak bedzie mi wygodniej, ok? 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub [...]
3.04.09 Trening: nogi i barki Nogi Przysiad, 50kg/15, 80kg/10, 100kg/8, 120kg/6(film) http://www.youtube.com/watch?v=LXdDercxyC4&feature=channel Widac wyrazne zachwianie sie, przy drugim powtorzeniu, ale po za tym raczej poprawnie wykonane... Barki Wyciskanie zolnierskie, 45kg/10, 50kg/8/2 konkretnie ! Push press, 55kg/4 Wycisk zza plecow, [...]
[...] 30swingow.... Dzien2. rozgrzewka 3x obwod jednym ciezarem, zwiekszaj obciazenie w kazdej serii po 6 powtorzen z kazdego cwiczenia MC; wioslo; zarzut; przysiad przedni; push press pozniej 3x10 MC na prostych, zwiekszaj obciazenie na kazda serie pozniej 5 serii 5x na rękę snatch 5kg 10x przysiad z wyskokiem 15x przysiad tylny ze sztanga [...]
Trening A5 2009-04-03, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening A5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s18.html#post2 Trening przy lekkim bólu oklicy lędźiowej i dolnej części prawego uda - niewiadomego pochodzenia:) Rozgrzewka Push press 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 [...]
Mowca jesli pacjentowi zalezy na pobiciu rekordu-to ok. przy zalozeniu,ze nie robi do upadku. oczywiscie,ciekaw jestem jak wyglada jego dalszy trening na gorne partie(push). pompki na poreczach mozesz potraktowac jako "klatke" lub jako "triceps". mimo,ze technika wykonania rozni sie w zaleznosci,ktora z tych partii chcielibysmy [...]
[...] do czoła masa ciała x 8 masa ciała x 5 masa ciała x 6 masa ciała x 6 masa ciała x 5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 30kg x 20powt x 5s weszło spoko Komentarze: - push press - jestem zadowolony. Chociaż przy cięższy seriach mam ten dziwny ból w nadgarstku i całym przedramieniu, taki prąd. W 6tej serii poczułem jakiś dziwny ból z prawej [...]
5 lub 5*2 Nogi Klatka Grzbiet X Barki/Brzuch Biceps/triceps/przedramie 4 lub 4*2 Nogi Klata x Grzbiet x Barki x 2*tydzien Nogi Gora x Nogi Gora x x lub Push Pull x Push Pull x x + masa innych moich ulubionych jaki znajdziesz w wyszukiwarce.
[...] (tricepsowe) B Przysiad 3s rdl 3s Wiosłowanie półsztangom 3s pompki na poręczach (klatkowe) Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s<-tu bym dal raczej military press albo push press Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s Uginanie ze sztangom 3s W A dodaj łydki a w B brzuch (chcoiaz ja preferuje trening brzucha 3 razy w tygodniu) Zmieniony przez [...]
[...] 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 3 serie po 22kg ,ale juz nie dałam rady wiec zmianjeszyłam na 20kg 3A zarzut i push press sztangielkami 2*6.5 chciałam zwiekszyc ,ale rece odmawiały ,mdalały mi normalnie 3B swing sztangielka 6.5 Na koniec turlanie pilki pod siebie x30 Ja mam małe [...]
Może zbyt asekuracyjnie podszedłem, ale nie było power'a:/ Czuję, że trochę lepiej, chciaż po wyniku nie widać. Mógłbym wspomóc się pasem i walczyć? pas nie ma nic do push press!!! NIC Jest jakiś sposób na lepsze ułożenie sztangi na plecach, bo mam wrażeni, że zaraz "spadnie". Poza tym wszystko ok JA NAWET NIE WIEM JAK TRZYMASZ Chwyt [...]
[...] 4.Jak masz porecze to DIPS/hantle sztanga na skosie 5.Podciaganie na drazku nachwyt/ wioslowanie sztanga w opadzie 6. Martwy ciag na prostych nogach 7.Wyciskanie na barki push and press/ wyciskanie na barki sprzed glowy Mozesz po jednym cwiczeniu na bica i trica dodac na koncu jesli bardzo chcesz, ale jesli bedziesz mial mniej kalorii niz [...]
Witam trening ulozony:)push pull ze splitem Nie mam pojecia za bardzo jakie cwiczenia dac w kilku miejscach prosze o pomoc. I oczywiscie co sadzicie o calym planie ? Sprzecik jaki posiadam lawke regulowana + i -,stojaki dwa,druga lawka z modlitewnikiem i z uchwytami do pompeczek przy stojakach.Drazek,hantelki,lamany,wyciag gorny i dolny ,krotka [...]