push

[...] x4 Wiosłowanie w siadzie x3 Uginanie ramion ze sztangą x3 Wspięcia na palce x4 Ćwiczone trzy razy w tygodniu: A/B/A, B/A/B? Zmieniony przez - brzozarr w dniu 2012-11-11 11:11:59 Dodam jeszcze tylko że potwornie nie lubię takiego typowego push/pull robic na jednej sesji przysiady i wyciskania Zmieniony przez - brzozarr w dniu 2012-11-11 11:14:17

Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x15kg / 12x15kg/ 12x15kg / 12x15kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 10 10x28kg / 10x35kg / 10x38kg / 10x43kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6.Odwrotne pompki rampa [...]

[...] skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 5. jeżyki na brzuch + po każdym przynajmniej 20 minut orbitreka + postaram się 2 razy w tygodniu interwały + postaram się co najmniej 2 aerobiki wcisnąć Może [...]

Piatkowy trening Z racji tego, ze odpuszczam martwe ciagi w pt dorzuce siad na srednim ciezarze. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5,5 Docisk od butelki 130 x 5 140 x 5,5,5 ( +5kg) zarzut + push press 50 kg x 5 + 5 70kg x 5+ 5, 5+5 + troche wyciskania na barki hantlami

[...] Aktualnie przyjmuję dawkę leczniczą testosteronu (raz na 3 tygodnie)... Ostatnio przerabiany plan: aktualnie: split wg Antka - partia raz w tygodniu, wcześniej push/pull, jeszcze wcześniej split góra/dół (też wg Antka) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach : Właściwie nigdy nie sprawdzałem Kilka słów o sobie: Mimo problemów [...]

[...] Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter Kompleks sztangowy 6powtórzeń, 6obwodów MC wiosło zarzut push press przysiad tylni ciężar - prawdopodobnie sztanga 16kg czas - ok.14minut przetestowałam nową siłkę, znajdującą się w kompleksie razem z basenem. dużo żelastwa, ale [...]

[...] 17:54:28 sam podział- choćby i na częściej- nie musi być przyczyną poprawy, zapewne bowiem istnieją inne czynniki słabszego rozwoju, jesli już większa częstotliwość to np. push-pull więc każda z grup 2x w tygodniu właśnie rozpisanie treningu, opisanie dokładniesze sprawy, wreszcie w miarę dokładne wypełnienie znkiety pozwolić może na właściwą [...]

zmień podział na 3 dni push/pull/leg gdzie nogi mają oddzielny dzień treningowy i po krzyku . sensowne splity zaczynają się od 4 dni treningowych .

Więc spokojnie możesz podzielić swój trening na ruchy typu push/pull/leg taki też podajesz jednak jest kiepski ( wiem wiem podpisany niby że to słodkiewicza ) Moja propozycja ( nie traktuj jako wyrok ) wybór twój . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html możesz również próbować [...]

w twoim wypadku i w twoim zestawieniu na ma możliwości byś trenował dzień po dniu . wszystko bez ładu i składu . nie potrafisz układać planu , więc proponuję pogłębiać swoją wiedzę , a na ten moment korzystać z gotowców . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

1. nóg się z barkami nie łączy , taki badziewia tylko w kolorowych gazetach 2. wyciskanie za głowy , podciąganie wzdłuż tułowia - ćwiczenia kontuzjogenne i raczej nie polecane dla osób o twoim stażem i poziomem . Piramida typu 12/10/8 też bym odradzał . Jeśli chcesz trenować na splicie podziel na ruchy typu push/pull/leg .

Dzień 6 mialem go wczoraj opisac ale mi net odcieli }:-((( Trening: przed treningiem: kawa + porcja bcaa -push 1. Wycisk poziomo sztangi rampa10 60-65-70-70x8 2. Wycisk hantli skos dodatni 23x8 - 21x10 19x12p 3. Push press 12-12-12 33-35-28 4. Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 4x5kg 5. Wycisk wąski płasko 12-10-10 57kgx3 po treningu: [...]

Ułożyłem sobie plan PP na 3 dni: PUSH 1. Przysiad regresja 2. Wycisk skos sztanga regresja 3. Wycisk skos hantle stały 4. Military stojac regresja 5. Wyciskanie wąsko stały 6. Francuz lezac stały 7. Wspiecia stały PULL 1. MC regresja 2. Wioslo nachwyt stały 3. Podciaganie podchwyt stały 4. Szrugsy stały 5. Unoszenie bokiem w opadzie stały 6. Drag [...]

[...] mocno :) Doszedłem do wniosku, że czas na redukcje bo 93kg przy 180cm to już zaczyna pachnieć tłuszczem :P Chciałbym was zapytać czy zostać przy treningu, który robie czyli push pull legs czy zmienić na jakieś FBW ? Mój trening: Pull: MC 5x5 ściaganie drązka szerokim 3x5 wiosła 3x5 / podciaganie konca sztangi 3x5 szrugsy 3x5 face pull 3x5 [...]

PUSH 1. Przysiad 6/8/10/10 2. Wycisk skos sztanga 6/8/10/12 3. Wycisk skos hantle 10/10 4. Military stojac 6/8/10/12 5. Wyciskanie wąsko 6. Francuz lezac 7. Wspiecia PULL 1. MC RAMPA 6/8/10 2. Wioslo nachwyt 6/8/10 3. Podciaganie podchwyt 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie 6. Drag curl 4 serie 7. Przedramiona [...]

Daj sobie spokój z FBW jeszcze z tego artykułu , tylko bierz prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg i trenuj jak należy .

Witam....myslalem troche nad zmianami kosmetycznymi w planie i jedyne co bym zmienil to 2-gie cwiczenie z PUSH 2 na cos innego ale nie wiem na co...jednyne co mi przychodzi na mysl to rozpietki bo angazuja one te same partie co cwiczenie pierwsze ale sa one cwiczeniem przyciaganym czy wypychanym....raczej przyciaganym ale nie jestem pewien :-)i [...]

słaby . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html zamykam , ewentualnie jutro odpiszę .

Split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-same podstawy + ewentualne uzupełnienie. Push/Pull,Góra/Dół,Przód/Tył na 4 dni. Wybierz rozkład i ułóż ćwiczenia.

Witam. Zamieszczam tutaj temat, chociaż mój staż to około 2 lata ale miałem przerwy i nigdy porządnego treningu, który został poprawiony przez ekspertów. Trenowałem treningiem FBW ale chcę przejść na split. Oto mój trening na masę : Poniedziałek (plecy+brzuch) Martwy Ciąg 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Podciąganie się na drążku [...]