push

słuch a nie wolisz splitu z podziałem push pull push pull legs albo góra dół? bo tak podzieliłeś to na 3 sesje ale jesli chodzi ci o estetyke mozę lepiej split dzilony 2x tydzien góra dół albo cos w stylu 15 10 5 wodyna było by lepszym rozwiazaniem ale nie nmawiam jeśli masz doswiadczenia w tym oc robisz znasz swoje cialo najlepiej i sam wiesz co [...]

zacznij od mniejszej objetaści fbw trening split z podziałem push pull góra dół 2x w tygodniu. cwiężary która podałeś wskazuja ze jestes na poziomie zero mimo stazu 2 lata wiec zaczynasz tak jakby od zera wiec podstawowy trening zestaw dla ciebie do poczytania [...]

[...] serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

10.10.2012 TRENING: crossfit 30-20-10 - push press 13kg - sit-up (w moim przypadku spięcia) - pompka męska - przysiad - invert rows (z ugiętymi nogami) - swing ze sztangielką 12kg czas: 26:19 + aero: orbi 20min =============================================== Wnioski: - w PP ciężar żenujący, a jednak dał popalić - w invert rows przerwy co 3 [...]

11 październik 2012 DT 100b 80t 200ww suplementy: d3, kofeina, grin ti, cynamon imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e7a545a14544d8db425df667001af89.png - mogą wpaść pod wieczór jeszcze jajka, bo łosoś 250g po zgrillowaniu okazał się jednym posiłkiem %-) Trening rozgrzewka, bieżnia 100x brzuszki 50x thrusters 25kg 25x mc 25kg 100x pompka 50x thrusters [...]

Na twoim miejscu zrobiłbym jakiś plan całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia lub jakiegoś prostego splita gdzie będziesz trenował partię 2x w tygodniu np. podział push/pull czy góra/dół. Ten plan jest do wywalenia.

11.10.2012 PUSH II 1. przysiad przedni ze sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, 80 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 30, 30, 35, 35, 40 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, 75 4. rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie, 10 powtórzeń, 4110 7, 10, 12 5. prostowanie [...]

słuchaj nie wszystkie ćwiczenia dam ci taki szkielet splita z podziałem push pull legs i masz tam pewne boje objetosciowo chcesz zobacz może sie spodoba 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]

[...] w nim zmienić aby był bardziej konkretny. Jeśli chodzi o sam plan to: 1. pull - w zasadzie wiele nie odbiega od oryginału, nie ma martwego ale jest za to w dniu LEGS 2. push - objętość jest zdecydowanie większa od propozycji Radka Słodkiewicza, zaczynam od skosu, bo mam gorzej rozwinięty górny akton klatki 3. legs - objętość jest duża, po [...]

Hej, dawno tu nie pisałem. Chciałbym zmienić plan na coś z elementami dynamiki itp. Chciałbym, aby znalazły się w nim takie ćw. jak push press, power clean itp. Byłbym bardzo wdzięczny, mam do dyspozycji hantle, sztangę i około 18kg obciążenia, na razie mi to starczy, mogę zaimprowizować ławkę ze skosem :-) A najbardziej by mi odpowiadało FBW. [...]

[...] raz w tygodniu. Przeważnie 2, 3 w tygodniu a siłownia minimum 2 razy (zawsze), a tak jak np. za tydzień jak będzie raz JKD to siłka może być z 3. I nie wiem czy brać FBW czy push/pull i tu moglibyście coś powiedzieć. FBW (byłoby jedno zestawowe): Przedni MC klasyk Podciąganie nachwyt Ściąganie drążka wyciągu górnego Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

Dzień 71 - 12.10.2012 Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony. TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. [...]

Dzień 145 Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony. TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. Wyciskanie [...]

[...] brzuszki 6x burpee Zrobiłam sobie w tym tygodniu dodatkowy dzień treningowy, bo miałam okazję pojechać na siłownie więc to wykorzystałam. Musiałam jednak wybrać trening bez push press. Lało się ze mnie w czasie jak i po treningu. Powiem szczerze należy od do jednych z przyjemniejszych, bo jest mało powtórzeń i jakoś to leci %-) nie to co 100 [...]

czwartek: Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10/10/15/15/20kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30/35kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantelki 4 kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/30/35/40kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 22,5/25/27,5kg [...]

[...] klata a wlsciwie jej gora. Plan tygodniowy: Push A - Pull B - Wolne - Push B - Pull B -Wolne - Wolne Push A: wyciskanie hantlami skos 12-8-6-6 wyciskanie sztangą 10-10-8 push press 15-12-10 szrugsy 15-15-12 francuz 12-10 prostownanie sztangielką w opadzie 12-10 brzuch 3serie Pull A: podciąganie na drążku z obciazeniem 4 x max wiosłowanie [...]

PIĄTEK: PUSH 2: 1. Wyciskanie zza karku R8 +regr. 8x45 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 12x67,5 / 17x55 2. Arnoldki 4x10 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos + R10 +regr. 10x30 / 10x33,5 / 10x36 / 12x31 / 15x26 4a. Wyciskanie na maszynie 4x12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 4b. Ściąganie na bramie high to high 4x15 15x5 [...]

[...] metodę ciężkoatletyczną oraz trening niemieckich ciężarowców (dostosowany do przysiadów) Na siłowni planuję robić 1 wyskoki ze sztanga, przysiady, wykroki 2 zarzut na klatkę, push press, przysiady do skrzyni 3 pozostałe partie Co byście mi doradzili? Jakie ćwiczenia dać do plyometryki? Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2012-10-12 19:14:08

Ja osobiście bym zmienił podział , nie widzę także sensu byś 4 dni miał treningowe , mogłeś zachować te 3 dni . 3 dni - wybrał bym podział push/pull/leg 4 dni wybrałbym góra/dół . bazowe ćwiczenia bym na niższych zakresach dał ( ciężar ) , a izolacje na wysokich ( pełne czucie ) ćwiczenia , rozkład itd , praktycznie wszystko ( niestety ) masz [...]

Tak zrobię! Zaraz poszukam, przeczesze forum na temat tych podziałów, bo przyznam się nie stosowałem jeszcze push/pull/leg, znaczy słyszałem o nim, ale ja się upierałem przy moim SPLICIE, bo naprawdę przyrosty były rewelacyjne, a na rzeźbie wszystko ładnie dopracowane. Tylko nie byłem pewny, czy te seryjki i powtórzenia są odpowiednie. Oczywiście [...]