push

[...] http://www.sfd.pl/_L_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na__relaksie_s.49%2C76_-t589264-s104.html#post1 30min - max obwodów* 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Wynik: wszystkie pompki męskie, burpee z podskokiem SDLHP: sztanga 20kg swing: sztangielka 9,5 kg - 13 obwodów Na żadne aero nie [...]

Ja to bym się brał na twoim miejscu za FBW porzadne i skupił na podstawowych ćwiczeniach bo masy ci sporo brakuje, przysiady i mc to PODSTAWA treningu, jeśli nie masz jakiś problemów zdrowotnych ktore unimożliwiają ci ich robienie to włącz je koniecznie do planu... Z dzielonych to push/pull/nogi bym zrobił jeśli już.

jesli chcesz poszukaj art king odina o modyfikacji hst z push pull- dobry pomysł

[...] temat: A MC ze szrugsem drąg nachwytem +kg wiosełko podchwytem młotki B siady płaska dipsy WŻ/ wznosy bokiem (ja wznosy bo mam nisko w piwnicy) właśnie zrobilem trening push, zmiescilem sie w niecalych 40 minutach z rozgrzewką i wspięciami na palce. pompa niezla, nie ma cudów w zakresie 6 powt, ale jest nieźle. trening szybki i treściwy [...]

jasne że mc angażuje nogi, ale ja jestem zwolennikiem priorytetowego zaangażowania nóg, pleców,klatki przy fbw ja przy cięzkim mc robie tak: push press, mc, wl węższym chwytem

20x swing sztangielka => 36s 30x skok z kolanami do klatki => 18s 40x pompki => 36,8s 50x sit up => 1,53 min 60x burpee => 4,19min 10x push up => 0,12s jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 40 masło orzechowe 20 chleb na zakwasie 140 2.Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

a wiec po treningu pusha jestem - push press sie zupelnie nie sprawdza w moim przypadku na poczatek treningu - nie dokonczylem ostatniej serii na klate ze wzgledu na niemoc w barkach (w klacie czulem moc). wywalic pressa i zmienic na cos innego?

Czyli to jest pull/push/leg + piątek jakieś dodatki czy jak to określić? Ja bym to określił mianem porządnego treningu

Dzięki Martucca to jeszcze poproszę o dodanie do pierwszego postu 10x Sumo DL HI Pull 7kg 9x push up przy ścianie 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min To będzie też tego tygodniowy trening GPP, sama nie wiem jak mi się udało aż tyle, ale za każdym nowym rozpoczętym modliłam się, żeby budzik zadzwonił i żebym nie [...]

[...] odstawiam poczekam na @ i wtedy zaloze a tak bede cwiczyla jeszcze wytrzymalosciowki i silowy. Zrobilam ten wasz obwod 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP 16kg sztanga 9x push up 8x swing 10kg sztangielka 7x sit up 6x burpee 14 i pol obwodow,zaliczylam glebe na koniec glowa napieprzala i caly czas sie trzeslam.Pobilam poniekad swoj rekord,bo [...]

PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: oblicz dokładnie i wpisz w te pola. jesli zaś chodzi o trening to proponowalbym zwiekszyc troszeczke częstotliwośc przy zmniejszeniu ilości ćwiczeń i troszku serii. czterodniowy push pull np.

11.04.2011 - PONIEDZIAŁEK J/NJ KORYTO Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : 25g WPC + 25g owsianych + 60g arachidów na 2-3 razy: 120g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g keczupu + 200g zrazów z łopatki + szpinak kebab: naleśnik + 2 liście pekińskiej + 30g majonezu z oliwy + 100g kuraka + rzodkiewka 100g twarogu + 15g oliwy + marchewki 2 [...]

grrubas Ogólnie wygląda to jak push-pull-legs-priorytety Ale tak jak określił Hubert - porządny trening, po prostu cane Hehe dzięki Patryk Bez kanapeczek możnaby powiedzieć, że 50% mniej bym jadł A z tym brzuchem - yebać, mam zayebiście silne i dopisgane mięsnie brzucha po ciagach, wiosłach i siadach Radek Nie jest lekko Hubert Dokładnie tak [...]

Po ćwiczeniu na klate Jak ci push press podpasował to go rób po klacie, jeśli nie to daj wyciskanie żołnierskie też po klacie. Fakt, statyczny wycisk to złe słowo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-11 22:47:05

No dobra - wypełnij ankiete działu, napisz coś o poprzednim planie i efektach jego stosowania. Tu nie dość, że nie jest to push/pull to całość przeładowana zbędnymi izolacjami. Plan redukcyjny ma być krótki i ciężki aby po nim zrobić jeszcze aero. Podstawowe ćwiczenia, łączenie w superserie, skrócone przerwy etc.\ To plan siłowy, a jak [...]

[...] jest rozkład b/t/w 2-2,5/1,3/ reszta węgli na kg masy ciała. Co do treningu to chyba nie jest potrzebna ci siłownia 4 razy w tygodniu, 3 wystarczy. Trening zmień na fbw albo push/pull/legs. Po siłowym rower 20-30 minut. W dni nietreningowe basen ok., inne aeroby też wskazane, jeden dzień wolny. edit: JAk lubisz piguły to sobie kup omegę 3 i [...]

[...] poza tym troche rozpędziłam się z tymi orzechami i zjadłam parę g za dużo trening wytrzymałość do konkursu: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee SDLHP i swing: zgrzewka wody 9l pompki damskie burpee "chodzone", nie miałam siły w łapach by skakać 7 obwodów: 26:16 (8 - [...]

Fbw ,push/pull ,coś w tym rodzaju. Ćwiczeń też nie dobierał bym byle jak-jakieś eksplozywne lifty są potrzebne-jeżeli siłownia ma się przełożyć na wyniki w sw.

1 Zrobiłem dziś pierwszy trening z podrzutem (push & press). Odczuwałem ból w okolicach lewego obojczyka/łopatki. Szczególnie podczas odkładania sztangi z barków do "brzucha" (nie mogę zrzucać sztangi ze względu na drewniane podłoże - odkładam ją). Co robić? Robiłem po 5 powtórzeń z 45kg (więc nawet nie zbliżałem się do jakiegoś [...]