push

Ok to robie dalej swoje;-) jak czulam wczoraj zakwasy w tylku nie pozwolily mi dzisiaj podnosic sie ze polzgietej pozycji ;-) Moze poczekamy do soboty zobaczyc czy cos spadlo? Jak myslisz Push? Mam nadzieje ze tak bo na tym 1800kcal co mam teraz chodze polglodna I bez sily ;-)

Wraca powolutku motywacja do treningów :D PUSH 1.wycisk sztangi skos dodatni 5x 8-6 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 6x95kg 2.wycisk hantli płaska 4x 10-8 4x10x24kg 3.Rozpietki na maszynie 4x 10 12x 10x 10x 10x 4.arnoldki 4x 8-6 powt 4x8x18kg 5. unoszenie na boki jednorącz 3x 10 powt 3x10x10kg

Dzisiaj rano 1h shootout na boisku do kosza. Co prawda ścięgno niestety dalej boli jeśli źle spadnę na noge. Mam nadzieje że do niedzieli będzie ok... Codziennie jezdze do fizjo na pole magnetyczne. Potem poleciała klata i rolowanie z rozciąganiem. Klatka tak doyebana że nie mogłem skręcać kierownicą 5h po treningu jak skończyłem prace. Każde [...]

Wczoraj przed pracą zrobiłem klate, jednak po 2 dniach kosza i 10000 faulach podczas rzutów moje łokcie były zmasakrowane. Do tego troszkę sobie olałem rozgrzewke i przy wyciskaniu na skosie miałem wrażenie że moje łokcie eksplodują z bólu. Potem jeszcze cały trening zrobiłęm z zaciśniętymi zębami bo łokcie bolały niezależnie czy ręce miąłem [...]

Po Eccentric Chin Up nadal mam mega zakwasy, ledwo ręce prostuję czy podnoszę. Mam nadzieję, że do czwartku już będzie lepiej gdyż znowu będę miała FBW 2. Natomiast dzisiaj już zakończyłam wszystkie treningi z fazy 2 i teraz muszę pracować nad techniką skoro już wiem z czym się co je:) FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - hantle 3 kg w [...]

FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/3/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/3/4 kg 1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 4/5/6/4 - widzę ogromną poprawę w pompkach (damskich)

FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/4/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/4/4 kg - końcówka ledwo szła 1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 4/3/6/5 - coraz niżej schodzę - idę w jakoś niż w ilość na razie :)

Powyższy wpis jest niepoprawny, więc dodaje jeszcze jeden: FBW 3 - 17.09.2016 1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 60/60/60/60 kg 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 - ciężko szło, zwłaszcza lewa noga 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/20/20 kg 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - [...]

Do autora: Ja proponuję ćwiczyc każdą partię dwa razy w tygodniu. Najlepiej na tym wyjdziesz. Podział push/pull lub góra dół.

mam już kilka tych ćwiczeć i już nie wiem którę sa na co, w każdym badz razie jedno z nich to push up plus, tylko ze robię podpór na łokciach bo inaczej nie potrafilem wyizolować tego ruchu no i na kolanach żeby było lżej, gdzieś w jakiś filmiku było podane że zębaty powinno się ćwiczyć z małym ciężarem. To może jednak wrzucę chociaż wyciskanie [...]

witaj osobiscie bym wrzucil opcje nr 1, pozniej jak juz nieco pobedziesz na tym schemacie, wykorzystal bardziej dodatkowe opcje, jak wlasnie trenin ciezko/lekko, w tym, ze wtedy podzial na klasyczne push/pull zostawil

Tak zrób aby jednoski pull push się wyrównały.

Tak zrób aby jednoski pull push się wyrównały. ??

witaj osobiscie bym wrzucil opcje nr 1, pozniej jak juz nieco pobedziesz na tym schemacie, wykorzystal bardziej dodatkowe opcje, jak wlasnie trenin ciezko/lekko, w tym, ze wtedy podzial na klasyczne push/pull zostawilWitam w na drugiej stronie tematu podałem plan na tydzień A i B, mógłbyś prosić o ocenę i ewentualna korektę?

PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4xmax 4. facepull 3x12-15 3.Martwy klasyczny 3s 5-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 [...]

W tygodniu B robie poniedziałek pull wtorek push środa wolne czwartek legs piątek pull

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na [...]

PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 3x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 3. Podciąganie na drążku 3xmax 4. facepull 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1:Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 3. Wiosłowanie hantlem [...]

Styknie bic i tric pracuje tez przy pull i push itd wiec styknie na luzie te partie nie wymagaja duzo serii