push

Dziś zgodnie z planem push, który jest treningiem cięższym i bardziej czasochłonnym niż pull. W przysiadach udało mi się dźwignąć 70 kg, dążę do własnej wagi, czyli 80 kg. Natomiast na ławce wycisnąłem 90 kg, choć nie opuszczałem do samej klaty z obawy przed awarią.

Dziś Push. Bardzo jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, może dlatego że przed wyjściem z domu wskoczyłem na wagę i choć nie byłem na czczo to wynik jest zadowalający, masa rośnie. A jestem już w 8 tygodniu na kreatynie, widać późno mnie łapie, siła też jest. A tak w ogóle to ruszyło od kiedy zacząłem brać dwa razy na dzień gainera- czyli [...]

Dziś push

Dziś push A co sądzisz o tym planie redukcji po przez bieganie plus delikatny trening siłowy?

W push też planuję zmiany, aby poprawić sobie górną część klatki, oto moja propozycja - Krawat przeanalizuj to proszę i popraw mnie. 1. Przysiady 4x8 progres 2. Wykroki 3x10 każda noga - w rękach mam po 4 kg 3. Zamiast pompek- czy wyciskania na ławeczce poziomo --> Wyciskanie sztagi skos 5x 5 pow progres ??? Czy może być na suwnicy Smith'a ??? I [...]

Pomyliłem się MC zrobiłem 4x 8 Co do tego urządzenia to pisałem że właśnie dzięki niemu nauczyłem się wiosłować nachwytem, więc będę wiosłował sztangą, najszerszy grzbietu czuję że pracują gdy łokcie są blisko tułowia. Zerknij jeszcze raz na Push punkty 3,4,7 ile serii i powtórzeń ? Przy czym punk 4 był na barki a teraz ma być na klatkę ? Czyli [...]

Jutro sie odezwe bo zaraz spać lece. ps chciałes na 3 tyg prio na górę klaty to co sie dziwisz ze tyle cwiczen na klate. w dniach push pull wiele bym nie zmienial. ew jakies male zmiany w fbw. fbw na silowni tez robisz tak? Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-03-14 22:02:37

Wczoraj było push po zmianach, no i dziś pięknie czuję górę klaty ;)

FBW siła i dynamika push press sztanga 7x3 prog high pull z ziemi do pępka 7x3 prog przysiad tylni 3-4x10 rdl z hantlami 3-4x10

Dziś push

Dziś push

Ale jakiej ty rady oczekujesz? Weź to FBW złożone z dwóch zestawów i ćwicz, jak ci się progres skończy to weź to push/pull. Jak nie chcesz tak często łap to daj biceps w A, triceps w B i będzie ok.

Proszę o udzielenie odpowiedzi na te pytania, gdyż dzisiaj kolejny trening push i chciałbym go już wykonać w 100 % poprawnie, z góry dzięki :)

2x w planie (zarówno w push jak i pull) masz unoszenie hantli bokiem - tak ma być czy się błąd wkradł ? MC w dniu legs to na na prostych nogach ? jeśłi tak to ok, jeśli klasyk to nie lepiej w dniu pull ? takie moje przemyślenia uwagi - niech się bardziej doświadczeni Koledzy wypowiedzą

Powiem ci tak czy to bedzie FBW czy SPLIT opieraj sie o same narzie podstawowe ćwiczenia , jeśli idziesz na splicie to zostań przy podziale, ale podziały typu push/pull góra /dół ci proponuje partia 1 w tygodniu to raczej rozwiazanie dla ludzi którzy zbudowali poteże sylwetki i dopieszczaja detale .

A nie lepiej zrobić 4 dniowy push/pull gdzie każda partia będzie stymulowana dwa razy w tygodniu ?Do tego obciąć objętośc o połowę.

A nie lepiej zrobić 4 dniowy push/pull gdzie każda partia będzie stymulowana dwa razy w tygodniu ?Do tego obciąć objętośc o połowę.Już teraz nie chce az takich zmian wprowadzac i rozwalac całkowicie trening bo podobnym jak wyzej jade od wrzesnia a do konca masy zostało mi około 2 miesiace . Objetosciowo moge wywalic po jednym cwiczeniu na [...]

puma666 mógłbys podac jakis przykładowy trening pod wariant 1? Pull/Push/Całe ciało? Zmieniony przez - Pacjent17 w dniu 2008-12-04 12:57:36

[...] 2 CWICZENIA ZROBIONE NA BARDZO DLUGIEJ PROGRESJI, SZALONA LICZBA SERII ZERKNIJ DO BLOGA SNIV'a WSZYSTKO DO PRZODU ZA KAZDYM RAZEM !! Mniej więcej w ten sposób: trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła 3s wyciskanie na skosieMOZE BYC DO 3S , ALE LEPIEJ ZROB WIECEJ SERII POPRZEDNICH CWICZEN Trening B -martwy ciag [...]

24.03.2014 Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie 4x 12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie sztangielek skos dod.4x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10