push

Push pull lub góra dół ciala na 4 dni.

Push Przysiad klasyczny 5 x 12 Wejście na skrzynie 4 x 15 Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 [...]

zdecydowanie push/pull tez jestem za tym:-)) sprawdzi sie idealnie w mojej opini w Twoim podziale

Dlatego oba systemy się fajnie sprawdzą bo wyjdą Ci średnio 4 treningi w tygodniu. Kwestia tylko podziału. Ja generalnie wolę push/pull bo mam osobno siady i martwy ciąg, ale to już zależy od Ciebie co wolisz.

To podział push pull albo góra/dól sprawdzi się bardzo dobrze przy takim schemacie w zależności od Twoich preferencji treningowych.

Panowie a może push pull wolne wolne? Proszę o sugestię...

23.07.18 DT Miska: 1. Panini bg z pesto z awokado, serem zoltym, pomidorem, kurczakiem 2. Ryz, losos dziki, warzywa grillowane 3. Ryz z twarozkiem, malinami, kakao, migdaly 4. Racuszki na kefirze z borowkami, sliwki, maliny TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt nachwyt 3 neutralny 4/4 nachwyt 4/4/3 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt [...]

[...] juz po treningu wpadł pull zaraz szama i do pracy Szejk najważniejszy po treningu ;) Nie lepiej by było dać 1 ciężkie wyciskanie ze sztanga na klatę? a w drugim zestawiem push mam wl i skos sztangá ;-) Dobry trening, pomimo tego, ze sie wkurvilem, bo zapomnialem szejkera w którym miałem mixa kreatynki ba i aakg %-) No i zapomnij o formie %-) [...]

Środa 25.07.2018 A. Front Squat 1 – 3 reps 55-60% 80kg 2 – 2 reps 65-70% 90kg 3 – 1 rep 75-80% 100kg 4 – 1 rep 80-85% 105kg 5 – 1 rep 85-90% 112.5kg 6 – 1 rep 90-95% 120kg 7 – 1 rep 95+% 127.5kg 8 – 1 rep 101-105% 135kg Rest as needed B. In 25 minutes, build to a 1-RM Split Jerk [...]

Dziś powrót syna marnotrawnego na siłownię po ponad miesięcznej przerwie (wyprowadzka). Dziś PUSH. Nie mogę się doczekać!

[...] zostałem jeszcze 20min aby zrobić sobie drzemkę bo za 1h miałem personala – trochę pomogło, ale jak tylko wróciłem do domu, szama i kima –wstałem po 20. Jutro z rana leci push Waga 90,9kg Krokomierz pokazał prawie17 tyś kroków 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie [...]

WBS to nigdy nie będzie to :)). Strength HSPU 5x3 po łapy: 20/20/20/25/25kgx2 (bez lockoutu niestety trzeci) One handed KB push press 4x5 per arm 16/20/20/20kg WOD For time: TC 18' 21-15-9 reps of: Burpee pull-up KB swing US 16/24kg 2 laps Run after each round 16:43 Gimnastyka- HSPU słabo czułam, ustawienie mi coś nie pasowało. Niby trener mówił, [...]

PUSH 1 23.07.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 / 12x90 2. WL wąsko skos + 10x70 / 8x70 / 8x70 3. Wyciskanie siedząc smith 12x60 / 12x60 / 14x60 4. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Dipsy 15xcc / 14xcc / 12xcc 6. Wyprosty warkocz 12x21 / 12x21 / 12x21 Cardio: interwały bieżnia 15 minut Niestety dopadła mnie jakaś infekcja w nocy z [...]

[...] biceps Wtorek nogi i łydki Czwartek barki i triceps Piątek plecy i kaptury. Wcześniej standardowy split klatka triceps, plecy biceps, barki nogi, ostatnie dwa miesiące push pull 4 dniowy. Wiek 36 lat, waga 90 kg, wzrost 188. Cel ogólna sprawność i dobra sylwetka. Niestety przez te podziały, które stosowałem i problemy z biodrami mocno [...]

Poniedziałek, 23.07.2018 - Push Wyciskanie leżąc: 12x60, 12x100, 10x120, 8x140, 8x160, 4x180 Wyciskanie wąsko skos dodatni: 8x110, 8x120, 6x130 Wyciskanie sztangi nad głowę na maszynie Smitha: 10x100, 8x130, 6x150 Wznosy ramion w bok ze sztangielkami: 3x20x12,5 Pompki na poręczach: 3x15cc Wyprosty ramion na lince wyciągu górnego 3x12x38 Cardio: 20 [...]

siema sportowe świnie \-) 24/07 DT PUSH - wyciskanie hantli + 4x8 1x6x28kg - wyciskanie hantli płasko 4x12 - brama 4x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8 ost 40kg - boczne 4x15 - francuz lezac 4x10 - lina 3x15 + interwał Dobry trening, pomimo tego, ze sie wkurvilem, bo zapomnialem szejkera w którym miałem mixa kreatynki ba i aakg %-) A jak szejka [...]

23.07 push 1 Wl. 155x6 130x11 Wl skos gora shmith 150x5 Tu cos j**ło w barku i reszta treningu kombinowana Dipsy 3x12 Butterfly 3x15 Unoszenie a linka w bok 3x5x23 Prostowanie podchwyt 5x38,5x14 Modlitewnik stosx8 53x15 Młotki siedząc 32,5x8 22,5x11 Cardio 20 min 24.07 Legs Przywodzenie +Odwodzenie 5x117x21 5x110x17 Prostowanie jednonoz 5x10 7 [...]

W push1dam teraz: Super seria Wyciskanie sztangi 3x8 Rozpierkiu w skosie ujemnym 3x8 Wyciskanie sztangielek 3x12( normalna seria) Push 2 Super seria Dipy z ciężarem 3x8 Wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 3x8 Rozpietki w skosie dodatnim 3x12( normalna seria ) Dobrze?

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 95kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Siła i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Obecnie nie, wcześniej 5 lat K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Rotacja kcal, treningowe bilans 0, nietreningowe deficyt, min. 2g białka na kgmc [...]

[...] Tymczasem dziś: Strength Deadlift with pause on hip+ hang squat clean 6x2@ 80% 67,5kg Accessory High jump 4x3 WOD AMRAP 10': 6x Burpee over the bar 10x GTO 35/50kg 14x HR push-up 4 rundy+ 10 GTO Założeniem na sile było spięcie sylwetki przy pauzie i jak najszybsze wykonanie HSC, bez pauzy na pozycji hang. Przyznam, że ciężko z początku [...]