Cindy to chyba mój ulubiony trening bodyweight :-)) mam drążek i poręcze w akademiku i tam robię tego typu workouty, a do siłki mam dostęp za free 2x w tygodniu, więc korzystam :)) Myślałem, czy by nie zrobić najpierw buildu siłowego np. every 90 seconds: 1. 2 power clean 2. 7 pull ups przez np 15 minut, co da 5 serii power cleanów z progresem [...]
Ja ze względu na marne możliwości regeneracyjne będę jednak robił dalej barki po swojemu do końca grudnia. Mam nowy plan masowy, dość wymagający jako całokształt, i ten zestaw x 3 w tyg. nie pasuje mi objętościowo do moich priorytetów obecnych. Jutro mam ponownie PUSH więc zrobię nagrywki ze swojego zestawu.
no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]
Niech kolega odblokuje albo przestawi w ustawieniach opcje - im większa rywalizacja tym lepiej. ;-) A jeśli chodzi jeszcze o tę technikę, zostawmy ten temat w spokoju bo niepotrzebnie go tak rozwałkowaliśmy. Jest podane w regulaminie - pompki mają być pełne - także każdy wie o co chodzi i jak należy te push ups wykonać :-))
[...] naprawdę nie mówcie że ktoś nie może dotknąć klatką podłogi lub nie może wyprostować łokci. Wiadomo że z krótszym zakresem ruchu wytrzymałość mięśni wydłuża się i tym samym robimy więcej push ups. wystarczy popatrzeć na Kobitki które podeszly do pompek jak wymiatają. A w konkursie i tak nie ma nikogo kto miałby klatę i bicepsy jak Kai Greene %-)
zrobie 5 serii singli z naskokami (jaki ma byc wysoki ten stołek?), 5x5 box squatów, 4x5 push press (albo 5x5) i siady przednie w sobote ;) DZięki za pomoc hymen , sog :)
[...] dlatego zgłaszam sie tutaj do Ciebie, moze Ty pomozesz mi odp na te dręczące pytania :) : 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko ćwicze, trzymam diete 2 [...]
[...] odruchy na wymioty, ale mogło być to spowodowane opiciem się, tzn za dużo wypiłem wody być może. A i czy jest jakaś poprawna technika wyciskania sztangi z przed klatki tzn" push press" chodzi mi o ułożenie nadgarstków, bo gdy chciałem robić 5 rundę to zrezygnowałem z bólu w nadgarstkach, miałem je cofnięte do końca, tzn taka łycha w drugą [...]
wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]
Sprawozdanie na szybko. Miska ok, nabiał out. Jeszcze z kurczakiem, ale już na jutro pierś z indyka przygotowana. Dzisiaj powtórzyłam trening z wczoraj, ale już na siłowni, żeby sprawdzić jaki ciężar wchodzi (w domu nie mam wyboru). Przysiad przedni z push press 10 + gryf. Wejście na ławkę ze sztangielkami 2x7,5. Wiosłowanie 7,5. Woodchoper 5.
Zaszly pewne zmiany i rozpisałem plan na 4 dni. Wydaje mi sie ze teraz prezentuje to sie o wiele lepiej. Co wy na to? Sa tez nogi i brzuch. ;) PONIEDZIAŁEK Plecy-Kaptury-Przedramie-Brzuch 1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8 3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- [...]
No a tu ja z kolezankami i z jedyna biala figurka ktorej nie napastowalem... Tutaj to juz wogole jakosc na maxa denna Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" BALCEROWICZ MUSI ODEJŚĆ TO WSZYSTKO PRZEZ NIEGO