push

Trening z dziś http://www.bodyrock.tv/2012/01/02/day-1-of-our-30-day-challenge-fit-test/ Fit test, 7minut, 50s interwał, 10s odpoczynek Squat Jump 36 Push Ups 15 Burpees 15 High Knees 65 Switch Lunges 16 Tuck Jumps 22 Straight Abs 13 + rozgrzewka i strech Jedzenie 3.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc86e55db4284552a2816110ac0141e1.png

Hmmm z takim zestawem to ja bym sie zabrał za wytrzymałościowy trening stacyjny. 2 razy w tygodniu, w poniedziałek i czwartek. 1-uderzanie młotem w opone 2-przysiad + push press sztangą 3-spacer farmera z taczką + sprint 4-pompki plyometryczne 5-drążek nachwytem dynamicznie (z pomocą bujania ciałem) I tak po pierwsze to przede wszystkim porządna [...]

Dzisiaj Push Pres 50x5 55x5 55x5 60x5 60x3 SQ 90x5 100x5 110x5 120x5 125x3 WL 90x5 100x5 110x5 115x5 120x4 Pompki na poreczach 10 10 9 8 Łydki 4s x12 P PP - Tak jak mi radzil Tomasz zmniejszylem troche ciezar i bardziej przywiazalem uwage do techniki i plynnosci ruchu . Mysle ze jest troche lepiej niz ostatnio . Z obciazeniem był drobny zapas . [...]

Zajedziesz sie w takim zestawnieniu na 4 dni takim planem, jesli chcesz zrobić plan na 4 dni to proponowałbym jakieś proste push/pull np. Push Przysiad tylni 4x10 Wyciskanie skos w góre sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Pull MC 4x10 Drązek 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion ze [...]

ok czyli w poniedzialek jade push i pull a potem wotorek przerwa czy wotrek trening sroda przerwa?

No troche mnie nie było. Czas uzupełnić 31.12.2011 Trening GPP 10x inter rows 10x pompki 20x pajacyki 20x przysiad Wszystko x10 Miska: przemilcze%-) ____________________________ 1.01.2012 DNT Micha: 1650 kcal, 140B, 69T, 120WW + kapusta gotowana z jakimś tłustym mięsem _______________________________ 2.01.2012 Trening PUSH Przysiad 10x35kg 8x40kg [...]

[...] TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 50/55/60kg przysiad 4 x 10 55/60/65/70kg wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 40/45/50/55kg wiosłowanie w opadzie 3 x 10 40/45/50kg push press 3 x 10 25/27,5/30kg uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 25/27,5/30kg wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 40/42,5/45kg Brzuch Aero30' rowerka WNIOSKI Trening patrząc [...]

4 dni treningowe Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko wyszukiwarka i serie wraz z powtórzeniami dobierz [...]

Kontynuacja starego dziennika. Najbliższe cele – Zdobycie kilka kg masy i poprawa siły. Dieta – intuicyjna, 4-6posiłków dziennie, w każdym posiłku porcja pełnowartościowego białka (głównie kurczak, twaróg, jaja – nie jem więcej jak 2,2-2,5g/KMC), węglowodanów, tłuszczy. Jestem trochę ograniczony finansowo, dlatego zobaczymy jak wyjdzie sprawa z [...]

Ovejko, dziękuję, na pewno się przyda. Mam nadzieję, że dalej będzie tylko lepiej;-) U Ciebie też byłam z partyzanta i jest super, duży progres. Ja również gratuluję i życzę dalszych sukcesów:-) 02.01.2012 miska 1700kcal BTW 120/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91f8cb14b051475fb3c30397c014fb9b.png +2x Mollers forte, 1x belissa Trening:GPP w ramach [...]

Poniedzialek, czwartek Push: przysiady 4x 12-8 push press 4x 12-8 wyciskanie leżąc 4x 12-6 pompki na poręczach 4x 12-6 wspiecia na palce 3x 25-20 Wtorek, piątek Pull: Highpull 4x 12-8 Martwy ciąg 4x 12-8 podciąganie na drązku 4x 12-8 uginanie ramion ze sztangą 4x 12-6 czy tak bedzie dobrze? i np. biceps 2x w tyg to wystarczy tylko "uginanie [...]

przewodek pomyłka jest push press jak pierwsze pozniej przysiad bo to cwiczenie dynamiczne . co to jest 12- 8 czy 12- 6 poszukaj na temat RAMPY masz troche w tym art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ale nie powiem ci w którym MICIE %-) poczytasz troche !!!

nie mam pojecia jak zrobic ta rampe Poniedziałek ,czwartek Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą wtorek, piatek Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-04 14:49:17

Ja to bym radził Push/Pull/Legs jak coś na 3 dni, bo na typowego splita jest z leksza bida;-) W jakim celu robisz dwa wyciskania na barki? To że masz z przodu czy z tyłu nie za bardzo ratuje sprawę, poprostu dublujesz ćwiczenia, a to jest bezsens.

[...] uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push/pull + aero Odżywianie : zdrowe, dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięsnia Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia :- Preferowane formy aktywności [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x70kg Komentarz: Siłowo większych różnic nie czułem ale kondycyjnie tak . Ostatnio sapałem jak lokomotywa a teraz troszkę mniej :p Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Bez spinania sie . Czuc uda ale nadal mam problemy z trzymaniem sztangi w jednej pozycji przez caly ruch/cwiczenie . Wyciskanie poziom [...]

Witam Zapraszam do odwiedzania, krytykowania i doradzania. waga – 95kg wzrost – 171cm wiek – 32lata staż – ponad 2 lata klatka piersiowa wdech – 119cm pas na wdechu – 100cm obwód ramienia – 42cm obwód uda – 63cm Cel: rzeźba Dieta: obecnie chciałbym przetestować system JEM / NIE JEM z 1 posiłkiem przedtreningowym i manipulacją węglowodanami. [...]

Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ; Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg  Zaciekawił mnie trening tego typu: Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKÓW I mikrocykl 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka- 10 min orbitrek TRENING BARKÓW 1a [...]

Poniedziałek ,czwartek Pull: Highpull Rampa 6x Martwy ciąg Rampa 6x podciąganie na drązku Rampa 5x uginanie ramion ze sztangą Rampa 5x wtorek, piatek Push: przysiady push press Rampa 6x wyciskanie leżąc Rampa 6x pompki na poręczach Rampa 5x wspiecia na palce Rampa 3x20 tak bedzie dobrze? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-04 [...]